每週去健身房流汗 3 次是否能幫助你更有效地減肥？
從一些研究結果來看，答案也許是不能。
前不久，網絡媒體 Vox 研究了 60 多篇討論鍛煉其實並不有助於減肥的論文之後，得出了這個結論。這裡的鍛煉主要指的是跑步之類的有氧運動。不過，多做一些肌肉鍛煉還是有好處的，因為肌肉越多，脂肪也就燃燒得越多。許多請私教的朋友應該都知道吧。
“我們或許要重新理解一下鍛煉這件事。其實鍛煉本身並不是一種減肥工具。它只是一件對你的健康來說很好的事，或者來說是最好的一件事，比戒菸的幫助還大。”英國國立衛生研究院研究員凱文·霍爾在接受Vox 採訪時說。
通过 Vox 报道中总结的数据，我们可以看到，人体一共有三种途径燃烧脂肪和消耗能量。体育锻炼只是其中一种，而且作用只占 10%－30%。
事实上，我们每天静坐的时候燃烧的脂肪更多。而且研究人员说，这部分脂肪燃烧的多少我们基本控制不了。
霍尔的一项研究表明，如果一个 200 磅（ 181 斤）的人每星期跑步四小时，并保持摄取相同的卡路里，那么一整个月后，他只能减重 5 磅（ 4 斤）。
英国国家医疗服务体系（NHS）指出，长期有效的减肥方式其实应该得靠控制饮食和适度运动结合才能实现。
还有一个问题是代谢补偿。霍尔说，如果你的身体已经习惯了锻炼，那么你的新陈代谢会降低，而且你休息时燃烧的脂肪也会减少。
事实上，根据相关研究表明，在减肥这件得靠管住嘴迈开腿实现的事上，管住嘴的作用更大一些。最核心的问题其实是要均衡膳食并减少糖分的摄入。另外就是少摄入一点盐。
不管怎么说，其实躺躺坐坐掉的肉更多这个讲法我爱听。
全站熱搜
留言列表
