為了骨骼健康,你不可不懂


Amanda MacMillan/陳靜妍譯

利用以下測驗,看看自己對骨骼保養了解多少。

1.咖啡因和酒類會導致鈣質流失,必須限制攝取量。 (是/否)
2.不需進行重量訓練,採用其他方式運動,仍能加強骨骼的力量。 (是/否)
3.中年體重過重的人,容易罹患骨質疏鬆症。 (是/否)
4.鈣片可能提高腎結石風險,因此不需補充鈣片。 (是/否)
5.四十或五十多歲時進行基線骨質礦物密度測試,才知道更年期前骨骼是否狀況良好。 (是/否)




答案:

1.是
咖啡因和酒類都已證明會限制鈣質的吸收,並增加骨質疏鬆症的風險。建議酒類飲料一天以一份為限,而若早上一定要喝咖啡,不妨加入牛奶飲用,一杯咖啡加入一茶匙牛奶,就能平衡鈣質的流失。

2.是
重量訓練的確能強壯骨骼,但其他需要小腿支撐身體重量的運動(如網球),也可利用骨骼對抗地心引力,加強骨骼的強度。

3.否
體重過重也許會造成其他的健康問題,但身體愈重,骨骼愈強壯。纖細瘦小的女性,骨骼通常較細小,因此正確飲食和運動很重要。

4.否
雖然二○○六年美國政府的研究顯示,服用鈣片會增加百分之十七腎結石風險,但是鈣片也降低百分之二十九的骨盆骨折機率。女性每日應從食物中攝取一千兩百毫克鈣質,但多數女性攝取不足,因此必須補充鈣片。若在進食時服用,能降低副作用。

5.否
有些更年期的骨質流失不能避免,但骨折的風險則在六十五歲才會出現,這才是骨質疏鬆最嚴重的時候。六十五歲再進行骨質礦物密度測試,若家族有骨質疏鬆症或骨折病史,應提前至六十歲進行檢測。

 

from 講義堂幸福報 ( HTML 圖文版 )

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