提醒1選擇健康的解渴飲品
基本上，礦泉水是最快速的解渴飲品，因為它零熱量，因此是打造苗條身材的理想飲料。為了不要過量進食，可以在用餐前喝一大杯水，這樣會抑制最先的飢餓、使人感到飽足，因此就不會吃得太飽。在用餐時最好不要喝水，因為喝水會妨礙咀嚼，寧可在餐後喝。
對喜歡運動的人來說，最好選擇礦物質含量超過一千五百毫克的礦泉水。要注意瓶身上的標示：鎂含量高可以預防抽筋；而會積聚體內水份的鈉，含量愈少愈好；硝酸鹽在體內會轉化為亞硝酸鹽，當體內亞硝酸鹽含量過高時，一旦與氨結合容易致癌；至於碳酸的含量則只對腸胃敏感的人有影響，有無或含量多寡是個人喜好問題。
而只有當自來水不含氯、且硝酸鹽含量正常（可詢問自來水公司）時才能生飲。為了確保水的純淨，可以加裝淨水器過濾。
大量喝水的人，也會想換換口味，此時可以加少許檸檬汁、柳丁汁。其他的果汁或蔬菜汁也是瘦身時理想的解渴飲品及礦物質來源，為了降低其所含的熱量，最好加礦泉水稀釋。選購現成的果汁時，要注意選擇不含任何添加物的百分之百原汁，但較值得推薦的還是現榨果汁。其他非原汁的果汁飲品則不推薦，因為它們常含有過多的糖份，原汁成份最多也只有三○％。汽水和可樂類飲料的原汁含量甚至只有○～三％。
提醒2預防中暑
在炎熱的天氣下在外奔波一整天下來，若沒有做好保健，身體可能會受不了，建議你︰
＊當你需要在大太陽下工作或旅行時，記得定時安排到陰涼的地方休息。如果不確定哪裡可以喝水，要自己準備水壺。
＊不要吃太多。
＊不要等到口渴再喝水，隨時補充水份，避免喝酒精類的飲料。
＊穿著輕便的淺色衣物，戴帽沿寬一點的帽子遮陽。
＊發覺有中暑朕兆，要立刻避免繼續曝曬太陽，趕快到陰涼處或有空調的地方休息。
＊若旅行到較炎熱地區，剛抵達時先放慢步調，適應一下當地氣候。
提醒3進出冷氣房的身體調節
大熱天裡，忽然走進冷氣房，很容易引起身體的不適，例如，最常見的有頭痛，因為氣溫忽然下降太多，引起腦血管急速收縮而引發頭痛。有過敏體質的人，若是整日關在冷氣房中，高濃度的二氧化碳持續在空氣中循環，容易引起流鼻水、打噴嚏、眼睛癢等過敏症狀。
根據中醫養生的原則，夏日裡進出冷氣房要特別注意以下幾點︰
＊分段穿梭室內外，可減緩頭痛︰建議你在進入冷氣房先待個三～五分鐘，旋即走出戶外陰涼處，可伸展一下身體、扭扭腰，再走進室內，反覆兩、三次，待身體適應室內溫度後就可待在室內工作。
＊在冷氣房工作時，記得多補充水份，中醫建議喝溫水（水溫在攝氏三十五～四十度左右）來補充水份。
＊準備一條毛巾或手帕，從戶外進入冷氣房前，記得先將汗水擦乾。
＊注意冷氣房與戶外的溫差不宜過大︰戶內戶外最好維持溫差在三～五度左右。
提醒4運動後該做和不該做的事
夏日是舒展身心、好好到戶外運動一下的好時機，但也要注意別在大太陽下從事激烈運動太久，運動後也要特別注意︰
＊記得換下汗溼的衣服，以免造成肌肉僵硬。
＊勿用太熱的水淋浴，淋浴時間不可太長，以免皮膚缺乏水份和油脂。
＊香蕉含有重要的營養成份，如鉀、鎂、鐵和維他命Ｂ6，是運動後補充能量最佳點心。
＊體能訓練後忌喝咖啡，因為咖啡會降低運動的減壓成效。
＊一般來說，蘋果原汁加氣泡礦泉水比運動飲料更好，因為它含有醣類，能夠補充體力。
＊冷水中加一把鹽，將運動後發熱的雙腳浸泡其中，可恢復疲勞。
＊如果你在運動後一到兩個小時大量喝水且不進食，所需的能量就由原來的庫存補充，這樣一來，脂肪就減少了。
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