王永慶女婿楊定一公開抗老絕招



王永慶女婿楊定一公開抗老絕招
報導/邱玉珍攝影/陳彥仁

從年輕時候開始,台塑集團董事長王永慶就很重視「養生」,保持嚴謹規律的生活,每天一定會運動一個小時;年近九旬的他,不但身體硬朗、思路也相當敏銳。他 最廣為人知的養生方法,就是每天一大早起來做毛巾操;近幾年來,隨著年齡的增長,他的養生方法也略做調整,不再著重體能鍛鍊,也著重於心靈養生。

十年前開始,王永慶在女兒王瑞華及女婿楊定一的建議下,開始做「心靈養生」,用靜坐讓身體平靜。「這說起來有點玄,但一定要自己去體會。」目前擔任老丈人 養生顧問、擁有生化及醫學雙博士的楊定一說,把心放下,進而看空看穿,體認隨時都在靜坐、隨時都在定的境界;身旁的一切都在動,但念頭不動,隨時都定在那 兒,這對健康有很大的幫助。
跟著女兒、女婿靜坐外,王永慶也聽從女婿的建議,除「毛巾操」外也接觸的螺旋拉伸運動。楊定一表示,大家別小看螺旋拉伸運動,它能調整脊椎,讓人們即使處 於壓力大的生活中,也能從中做到「結構上的修正」。他解釋,人身上有兩百多處關節,人們久坐不動,還習慣往前傾,且只做直線運動;如果在日常運動中能做到 螺旋拉伸,像擰毛巾一樣,把脊椎伸展開來,不僅血管、神經、淋巴拉的距離比較長,且能矯正日常不良姿勢。

替老丈人打理健康外,楊定一也把這套養生觀念推廣至一般大眾,希望為民眾找出更健康的生活方式。在美國學術界,幾乎沒有人不知道楊定一,從小就是個風雲人 物的他,十三歲考上巴西醫學大學時,更是轟動全巴西上下,人稱其為「神童」;二十一歲拿到美國洛克菲勒大學生化及Comell醫學雙博士,二十七歲升任為 分子免疫及細胞生物學系主任時,也在美國引起轟動,發表免疫細胞基因研究報告,引起廣泛回響。後來更受聘為美國國家衛生研究院(NIH)癌症研究所諮詢委 員。

效法神農氏
一個挫敗,讓楊定一走向一般人很難認同的自然醫學。回憶起在腫瘤中心,看到癌症病人一個個在自己眼前死去的情境,楊定一神色黯然,他說:「我的專長是治癒 癌症病人,但當我看到自己所學無法救治病人時,便感到相當挫敗。」會走入傳統醫學,完全是機緣,在NIH的那段日子,有感病人受苦於癌症且一一離去,西醫 給藥卻束手無策,以及許多現代慢性病,至今仍無法找出病因的無奈。

這個挫敗感讓楊定一決定尋求另類醫療為病患解決病痛。恰巧,NIH也想研究非傳統醫學,於是NIH主動邀請加入非傳統醫學研究;就這樣,鑽研起古希臘、古 埃及、古印加等醫學大師的理論與醫書,最後還探索中國、印度、希臘的自然療法。「我並沒有拋棄西醫,也不是要跟西醫分庭抗禮。」楊定一說,他只是把存在好 幾千年的古老東方醫學,結合現今科學,包括奈米科學、物理、化學、數學,幫助一個人做身心靈轉變,回到諧振、均衡的狀態。
對於人生中事事順利的楊定一來說,轉戰非傳統醫學東方醫學要面臨很大的挑戰。怕別人說他銷售產品擴展長庚事業版圖,影響到岳父的名聲;但處事一向嚴謹的他 認為,「如果要賺錢或是成名,其實有更多更快速的方式和管道。」但是他現在從事的事業,成立身心靈轉化中心,是希望能夠幫助更多的人;他要做的事,就是不 斷研究出更好的東西來幫助別人。

身形高大的楊定一,外表看起來溫文儒雅,充滿學者氣息,一點也不像企業的經營者,反倒像傳播福音的傳教士。他對古代嘗百草的神農氏非常欽佩,所以他也以神 農氏悲天閔人的執著態度,努力嘗試找出解決人類病痛的方法。他所研究出來的東西,一定會自己先吃,有真正明顯效果,才會讓病人服用。「這是我的堅持,也是 目前東方醫學最缺欠的部分。」

行事一向低調的楊定一,對於人家盛讚他是「神童」,謙虛地表示:「我並沒有比人家聰明,只是一個平凡人而已。」他說,自己今天的成就完全歸功於他的父親楊 正民教授。出身空軍的楊正民教授,從小顛沛流離,靠著無比的毅力完成學業,為了見在大陸的母親一面,身上帶著三百美元就到巴西闖盪。

到巴西之後,他們一家人過著艱苦的生活。在楊定一的童年裡,不像一般小孩有玩具可以玩,他一生中惟一的一個玩具,就是在小學二年級時,他因筆誤將「己」寫 成「已」,無法得滿分,好勝心強的他讓他哭成淚人兒;父親為了止住他的淚水,買了一支玩具槍給他。「我的父母對於子女教育非常嚴格,很重視小孩教育,我們 把讀書當成一種競賽。」楊定一表示。

學習過人毅力
報導/邱玉珍攝影/陳彥仁

整天在書堆裡打滾的他,可不是大家刻板印象中的書呆子。楊定一其實是柔道黑帶高手,他原本要參加奧運為華人爭光,但因腰扭傷無法參賽,「這一直是我一生中 最大的遺憾。」但楊定一把希望寄託在年輕人身上,國內選手出賽前,他都會到選手村替選手們調理身體,讓他們體能維持在最佳狀態。

雖然楊定一被大人盛讚為「神童」,但他並沒有因此而感到自滿,反而更謙卑待人。他覺得,大家都是平等的,並沒有誰好誰不好,每個人在社會上都可以找到自己 的定位。念大學時,他父親要求他到餐廳打工,或到農場翻土,讓他知道職業無貴賤,知識分子不應有優越感,任何工作都應帶著愉快的心情去做;也學習怎樣待人 處事,怎樣結交各階層的朋友。

楊定一覺得,從每個人身上都可以學到東西,他的員工說:「楊博士對於周遭的人總是噓寒問暖,連打掃老伯伯身體不舒服,他都會一直惦記在心上。」也許因為他的悲天憫人,所以他選擇醫學這條路;也因西醫治療極限,讓他轉而研究非傳統醫學。

從神童到最年輕的天才博士,現在卻轉為研究能量以及另類療法的領域,他強調,面對我們身邊萬事萬物,都要常懷感謝心。為了推動預防醫學的好處,楊定一於二 ○○○年與妻子自美國返台後,便投入長庚生技的創立,共同發願推廣身心靈的預防醫療保健。現在他們每天所想的,是如何在自己獲得健康後,也能幫助更多人健 康;並站在推廣的第一線現身說法,與更多人分享心得與經驗。

而身為經營之神的女婿,會不會備感壓力?楊定一語氣溫和地說:「不會,反而從岳父身上學到過人的毅力。」十六年前,岳父長居美國一段時間,幾乎每天早上 兩、三點起床做一個半小時的運動;而最讓楊定一佩服的是,岳父做伏地挺身,是從一百下開始做起,每天往上加一個,最後一天可以做到六百七十六下。

楊定一跟他岳父王永慶一樣,都有過人的毅力與體力。更令人佩服的是,做為豪門的女婿,待人非常謙和,對員工一點架子也沒有,對於病人更是視病猶親。楊定一 的穿著打扮也相當樸實,他說,生活簡單最快樂。在他身上很少看到名牌,衣服只要求棉質舒適;他認為這些東西只是身外之物,不必太過介懷。說畢,他的眼神飄 向遠方,想必,他又在靜坐了……。

楊定一養生觀
報導/邱玉珍攝影/陳彥仁

螺旋拉伸運動
楊定一無論多忙,每天一定抽出1個半小時運動,早上起床後、上班前、下班後,從事有氧、健身與螺旋拉伸等運動,平均各約30分鐘。尤其螺旋拉伸運動,他非 常建議現代上班族常做,因為它能調整脊椎,讓人們即使處於壓力大的生活中,也能從中做到「結構上的修正」。他解釋,人身上有200多處關節,人們久坐不 動,還習慣往前傾,且只做直線運動;如果在日常運動中能做到螺旋拉伸,像擰毛巾一樣,把脊椎伸展開來,有益健康。

強調身心靈健康
強調身、心、靈調和為一的健康觀,聽在一般人耳裡很難接受,覺得生活有如道士般;但楊定一認為,身、心、靈調和的健康觀,並不是教人過著清貧的生活,而是回歸自然的保健方式。

少吃肉食
現代人因為吃得太好,所以百病叢生,人要活得健康必須從改變飲食習慣開始。幾乎所有研究都證明,人類是素食動物。楊定一強調,以牙齒及腸道結構來看,人類 的牙齒及腸道結構跟馬、牛、羊動物很類似,研究也發現,這些動物的排泄物裡沒有毒素,主要是因為吃素;而以肉食為主的獅子、狗等動物的腸子因為比較短,只 有人類的三分之一,所以吃進去的肉在腸道停留6小時就排放出來,不像人類必須經過2天的時間,才會把腸道裡的毒素全部排放出來。

跳床運動
楊定一也很鼓勵跳床運動,因為一跳,所有內臟都在動,跟地球的頻率也相同,可以達到共振,而且有氧的消耗量也高。
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睡覺前洗澡

睡覺前洗澡



雖然內容有點長,建議你有空時還是把它看完


睡覺前洗澡

再忙也要洗過澡再睡「快點洗完澡後上床睡覺。」過去這句耳熟能詳的話,似乎已越來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化,連生活習慣也逐漸「與國際同步 流行」,加上生活步調的緊湊、工作忙碌,很多人回到家就累癱在床上,洗澡這件事,隔天早上再說吧!但是不洗澡就上床睡覺,好嗎?究竟是晚上睡前洗澡好,還 是早上再洗,香噴噴的出門上班好?

長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出,歐美人士習慣在早上才洗澡,它有振作精神的好處,但這在台灣並不適合,因為台灣的氣候潮濕、悶熱,空氣汙染嚴重,對皮 膚有很大的影響。以臉上來說,每天在外界接觸很多的汙染物,包括脂溶性及水溶性汙染物,前者如一氧化碳、二氧化碳、香菸的過氧化物等,會溶於皮膚的油脂 上,阻塞毛孔或刺激毛孔,引起粉刺甚至濕疹;大多數灰塵屬於水溶性,當臉上有汗水時會黏在臉上,如果太久不去除,過敏體質者容易引起過敏。

而以身上來說,如果身上有汗水未去除,讓它在身上「自然乾」(到隔天早上早已經乾了),很容易引起汗斑,所以有很多患者冬天痊癒、夏天發作,就是這個原因。此外,過多的油脂常常堆積未去除,也容易使背部毛囊發炎。

翁雯柔說,引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種(只是多少而已),平時不一定會致病,但汗水多時,例如在夏天時,背部中間線處、女性的胸部之間、脖子、腋下等處,這些衣服吸不到汗水的地方,如果又未適時將汗水洗去,就很容易引起汗斑。

除了皮膚之外,馬偕醫院婦產科主治醫師葉立凡表示,早上洗澡或晚上洗澡是衛生習慣的問題,對婦科疾病而言,沒有很大的差別,不過若有性行為,在性行為之前應該要先洗乾淨,這對男性而言尤其重要,且雙手也一定要洗乾淨。

她說,在生殖器官、皮膚上原本就會有些細菌,在性行為時很容易侵入,尤其是裝置避孕器、子宮頸較鬆的女性,比較容易因細菌侵入而子宮發炎或骨盆腔炎,所以性行為之前,男性的衛生是很有關係的。

台東馬偕醫院婦產科主治醫師徐金源則指出,女性的子宮頸癌與性行為有關係,不過對女性而言,因原本即不建議陰道內沖洗,所以男性的清潔相形之下就比較重要,還可以減少女性陰道感染的機會。

國泰醫院泌尿科主任謝德生也認為,男性生殖器有自然的分泌物,加上汗水等,所以還是睡前先洗澡比較好,如果有性行為,也比較衛生,性行為之後再簡單沖洗一下(否則容易引起包皮發炎,因為有分泌物附著在上面)。

謝德生提醒,睡前不但要洗澡,更要先上個廁所後再睡,這對女性來說更為重要,因為可以去除殘餘的尿液並沖出細菌等,減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。


您都是如何洗澡呢?是盆浴還是淋浴?
浴室的噴水蓮蓬頭,是一個良好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水流時,空氣中便產生了大量的陰離子。現代科學證明,陰離子對人體具有很大的益 處,它能使人健康長壽,還能醫治某些疾病。經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳、止痙、制汗和利尿的作用,對肺氣腫、冠心病、高血壓和神經衰弱等症有一定療效。

人吸進豐富的含陰離子空氣後,能迅速消除疲勞,呼吸、脈搏次數減少並很均勻,還能刺激皮膚再生,使創傷加以癒合,促進新陳代謝,有利於機體的生長發育,提 高免疫力。科學研究人員用此法治療的3000個例哮喘病人中,20歲以下的病人有效率達98%,40~60歲的病人有效率達88.3%,醫生們認為,這是 任何藥物都無法達到的效果。研究人員認為,雖然自然界中每時每刻都存在著陰離子,但由於環境污染嚴重,陰離子的壽命極短。因而,如果人們能在飯後工餘洗一 個淋浴,享受一下豐富的陰離子空氣,對身體健康將受益匪淺。


晚上睡前請熄燈後再睡
據一項研究顯示,深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素,會降低人體免疫功能,因此,挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示,常值夜班的空姐,乳癌的 發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官,於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素,這個激素在夜間11時,至隔日2時分泌最旺盛,到凌 晨停止分泌。

褪黑激素的分泌,可以抑制人體交感神經的興奮性,使得血壓下降、心跳速率減慢,心臟得以喘息,具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果,可是一旦眼球見到光,褪黑激素就會被抑制住,因此深夜開燈睡覺者,免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。

洗澡時間忌過長
洗澡時,熱水產生出大量的水蒸氣,附在水中的有毒物質如三氯乙烯、三氯甲烷等分別被蒸發80%和50%以上。有些有毒物質隨蒸氣而被身體部份吸收,進入血液循環系統,危害很大。而且,在較熱的水中洗澡時間過久。對心臟也不利。

睡得深、睡得好肚上肥肉會消失掉喔!
睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁,這是眾所週知的;但你可能不知道,缺乏深層的睡眠,還可能使你老得快,也容易肥胖呢!

根據最新一期的「美國醫藥協會期刊」指出,科學家的研究發現,肚子上有一層肥厚游泳圈的男人,通常是睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現,缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少,進而導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。

因此研究者認為,一旦睡得好,也許短期之內看不出身體明顯的變化,但十到二十年之間,肚子上的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出,廿五歲之前的男性,一 個晚上的睡眠當中,有百分之廿的時間是處於熟睡狀態;廿五到卅五歲的男性,睡得沉的時間就驟降為12%;至於卅五歲以上的男性,一個晚上只有不到百分之五 的時間是熟睡的。

因此,研究者建議,長期睡不好的民眾,如果要減緩老化,最遲得從卅五到四十歲時,開始改變睡眠習慣,讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時,血壓會降低、心跳也會減緩,這時身體將徹底放鬆,是完全的休息和恢復精力的最佳時機。

要是你真的很難熟睡,專家也建議以下幾種方法,也許有助於好好的睡上一覺:睡前洗個熱水澡、一星期做三、四次運動,每次運動時間約為廿到卅分鐘。

事實上,好的睡眠品質對於忙碌的現代人來說,是相當重要的。如果你也驚覺自己常常無法熟睡,不妨參考研究結果和專家意見,在改善睡眠品質的同時,並兼顧了養生和苗條身材的保持喔!

頭東腳西睡得更好
據印度學者指出,人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂,它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺,那麼人腦受到 的影響會更為嚴重,甚至可能影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為,地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動,使人頭暈、情緒不穩,而當人們頭朝東腳朝 西睡覺時,則會產生頭腦冷靜的感覺。所以,睡覺時盡量不要頭朝北腳朝南。


睡眠不足小心變笨
睡眠專家發出警訊,長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出,每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數,一周累計下來可令智商降至一百,瀕臨弱智。睡眠時間因人而異,但一般而言,每個人平均一天須八小時睡眠。

最新的研究顯示,當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」,就算每天只少睡一個小時,連續八天下來,你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究 專家指出:積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能,讓人變得反應遲鈍,數學計算容易出錯,健忘,簡而言之,就是會令你變「笨」。狄曼說,與睡眠爭時可能 讓你付出相當代價,他舉例一名女性患者因為實在太睏,竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機,直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。

另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷,但球賽開始沒多久,他就累在座位上睡著,直到球賽結束才醒過來。有午睡習慣的人比較不會老,歐美人士有所謂的下 午茶時間以為refreshment(恢復精神)多數老外一到下午就猛喝咖啡。推究其因乃沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神,情況有如台灣運將長途行駛吃檳 榔一樣。中午睡一小時等於晚上睡三小時,如果平均一天需八小時睡眠。午睡一小時則夜間只需睡五個小時足矣。

西方人不知午睡的妙用,常笑我們是東亞病夫,無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多,關鍵全在午睡有無。西方人因為老得快,所以化妝品特別發達,舉凡 仕女牌化妝品都來自歐美,儘管面部修飾如何高超,像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十,化妝後宛若少婦,卻無法遮掩特有的火雞頸,一下子就讓人看穿年紀, 皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵。

據信和人體內疲勞物質有關,睡眠的作用即是除去此疲勞物質,大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證,疲勞物質會造成血液循環障礙, 所以只要血液循環順暢就可對付衰老,老人生病臥床過久,探視者會發現病人一頭烏髮頓時變白,就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致,女人一生中睡眠平均比男 人多一小時,此多出之一小時即專屬美容之用。


如何才能睡一個好覺?
一輩子當中,我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好嗎?改善了睡眠品質,好處將令你意想不到!睡眠對人類而言,與食物、空氣、水是一樣重要的,都是想要擁有健康的身心所不能或缺的。

一個人的一生當中,有三分之一的時間是在睡覺的。根據佛洛依德的理論,睡眠是一種回歸到胎兒在媽媽的子宮中,不但可使人感覺到溫暖,更可讓人們的心靈得到 慰藉。因為我們在沉睡中,身體會分泌一種成長賀爾蒙,所以,睡眠不但對大腦中樞神經的發展相當重要,更可以修復及提昇免疫功能。不論是在生理上或心理上, 睡眠,它都扮演著重要的角色。

一般睡眠週期可區分為二個時期
一、NREM非眼球快速轉動睡眠期:
此一時期又可分為4個階段:當您在第1階段時,您很容易被叫醒,甚至還可隱約聽到周遭的聲音;在第2階段時,您的身體各項功能都會減弱,新陳代謝降低,此 時您的呼吸、脈搏亦會跟著減緩,血壓也會下降;當進入到第3階段時,您的腦波會增強、變慢;在第4階段時,您的體溫則會開始下降,並且開始進入深睡。此睡 眠期大部分發生在睡眠週期的前4小時。

二、REM眼球快速轉動睡眠期:
此睡眠時期,也就是我們在作夢的時期;此時您的眼球會快速轉動,呼吸、脈搏、血壓、腦波則會變得不規律,有時肌肉會有抽動現象,男性的勃起也常發生在此一 時期。此睡眠期,一般發生在睡眠週期的後4小時。一般來說,REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要;而NREM睡眠期則主要是對身體健康有相當大的影 響。
所以,擁有一個優質且足夠的睡眠,不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。然而,根據調查,至少有百分之三十以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠 的困擾時,首先要藉由專業醫生的協助,找出真正導致您無法安睡的原因,再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或其他不正確的方式,以免非但無法解決失眠的問題, 更導致日後無法挽回的餘地。那可得不償失!

睡眠負債
現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下,卻並不以為意。其實,一個人如果長期處在睡眠負債當中,不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖,甚至引發其他嚴重的疾病。

你以為每天只睡個五小時、六小時,到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎?其實一個晚上睡眠不足,要補4-5個晚上的睡眠量,才能補回來呢!如果長期睡眠失衡下來,造成大腦的機能受損,就很難再回復到正常;即使連續補眠再多天也補不回來,所以千萬不要和自己開玩笑!

科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗,讓他們連續一個星期每天只睡4個小時,這些年輕人的血糖值降低了30%,幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠 失衡,造成胰島素大量喪失,使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是:一天睡4小時和睡6小時, 對身體的傷害是不分軒輊的!

如果連6小時也表示睡眠不夠,那到底咱們要睡多久才夠呢?根據醫學上的說法:人的標準睡眠時間,每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不 一樣,因此,最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下,用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒,這個時間應該就是你所需要的生理睡 眠時間。

你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎?依據科學家的解釋,這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒,而是你根本就是睡眠不足。如果你有以 上的情形,不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神,而是好好的大睡一下,測出自己的睡眠生理時鐘,善待自己;以養成良好的睡眠習慣,才有精力應付每天各種疑難 雜症。


給所有熬夜朋友的建議:
所以,親愛的朋友們別再熬夜了,趁年輕要好好保養自已的身體丫!聽著ㄛ~每天一定要睡足八個小時ㄡ儘量抽時間睡午覺一個小時。

睡前應堅持做好六件事
一、刷牙洗臉擦身:
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身(特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處),以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
二、梳頭:
古醫家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭髮,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
三、散步:
平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液迴圈到體表,入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶:
古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。
五、開窗通氣:
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
六、洗(搓)腳:
民諺曰,“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”、“睡前洗腳,勝服補藥”、“養樹護根,養人護腳”等等。早在1400多年前孫思邈就提出寒從腳上起的見解,“病從腳 上來,雙腳如樹根,治腳治全身……”。國外醫學家把腳稱:『人體第二心臟』、『心之泵』,十分推祟腳的保健作用。祖國醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟 六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老 年人來說,更具有祛病健身的功效。這真的有效歐,試看看吧!


前人對洗腳的作用早有肯定:春天洗腳,升陽固脫;夏天洗腳,暑濕可祛;秋天洗腳,肺潤腸濡;冬天洗腳,丹田溫灼。

你有睡眠不好的問題嗎?吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎?試試看囉~
吃奇異果可改善睡眠品質現代人常因工作、玩樂越來越晚睡,甚至日夜顛倒,如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。

紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示,夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果,將可補充身體中的鈣質,增強人體對食物的吸收力,以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。

該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現,奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉,而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素,可以增進神經系統的穩定並放鬆,奇異果的微酸能適當促進腸蠕動,增強食物的吸收力,減少腸胃脹氣的發生,如此便能逐漸改善睡眠狀態。

美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份“水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議”報告中指出,奇異果被認為是營養密度最高的水果,接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、檸檬與柳橙。
奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五,同時它也具有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。

不論是金色或綠色奇異果,它們的營養素全都一樣,一顆奇異果含豐富維他命C,所含的維他命E更可提供一日所需的三分之一,而且還是低脂低熱量,另外還有豐富的葉酸、鈣質、膳食纖維、以及低鈉高鉀。

而且根據美國食品研究調查,奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合,並有治療陽萎的作用。研究顯示,水果因為含有大量維他命C而倍受人們重視,根據FDA的 標準除了西洋梨以外,所有水果都可以稱得上是維他命C的良好來源。奇異果中維他命C含量,超過柳橙的兩倍,足以提供人體一日所需維他命C建議量的水果之 一。

另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠,而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度,進而有預防心臟病的功能;大量纖維也有促進排便功能。

值得注意的是,奇異果中含有多種氨基酸,像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌;此外精氨酸還有幫助傷口癒合,治療陽萎的作用。
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