管理情緒壓力 苦日子中儲備再起本錢

更新日期:2009/01/26 12:06

（中央社記者陳清芳台北26日電）金融海嘯來襲，失業裁員、無薪休假和保住飯碗的人各有壓力，焦慮心情引起身體不適。專家認為，此時調整生活步調、聊天解悶、規律運動，可以靜心澄慮以待再起。

振興醫院身心內科主治醫師袁瑋說，最近半年來，中年男性病患明顯增加，男性多為家庭經濟的支柱，所以在失業、休無薪假之後，好像自我價值少了一大半，有的免於裁員卻得1人做3、4人份的事，犧牲家庭時間，夫妻或親子關係緊繃。

袁瑋指出，即使有工作的人，也開始擔憂未來，出現吃不下、睡不好、頭暈、胸悶、心悸、胃痛等自律神經失調症狀，有些人藉酒澆愁，對伴侶孩子發悶氣，事後卻後悔不已，有的長吁短嘆、負面思考。

袁瑋醫師認為，面對這樣無可避免現實困境，「問題」不是問題，如何「面對問題」才是問題；有的人賣掉「雙B」改騎單車；原本去俱樂部打球的，現在和孩子們一起爬山；有些人放無薪假，去社區學寫毛筆字，心也慢慢靜了下來。

袁瑋認為，苦日子讓人省思過日子的方式，在她的門診中，看到一些病患改變心境與調整生活步調，經過一段時間藥物和諮商，後來都表示雖然現在日子比較苦，卻也發掘一些以往所沒有的樂趣，這也是一大收穫。

哈佛健診專業預防醫學中心執行長王欽堂指出，80%的疾病是壓力造成，因為壓力影響人體免疫、神經、消化與內分泌系統的平衡，造成心理及生理上的疾病，壓力困擾生活、影響工作效率，若置之不理，也是威脅健康的隱形殺手。

學習紓壓技巧，可增加身體的抗壓能力，王欽堂建議的第一個方式是：放慢腳步。他說，神經繃太緊，就是橡皮筋也會彈性疲乏，應該適時提醒自己放慢腳步，抱持「即使沒有你，明日太陽依然升起」的心態，度過情緒的低潮。

第二是找人聊聊天，王欽堂說，找要好同事朋友聊一聊，至少要有一個人能傾聽困擾，所謂「當局者迷，旁觀者清」，也許旁人能點破你的瓶頸，讓你恢復自信心。

第三，在從生活中找到讓自己快樂的目標，如培養興趣與嗜好、從事喜愛的運動等。讓生活除了工作之外，還有精神上的寄託，才不會讓自己深陷工作壓力的負面情緒。

此外，王欽堂建議不要酗咖啡、酗茶飲來勉強提神，而是吃減壓食物，例如核果、深綠色蔬菜、牛奶等含有維他命B群的食物，有助於恢復精神，支援抗壓荷爾蒙分泌；吃些全穀、蔬菜、水果、低脂優酪乳等食物，幫助身體迅速恢復體力。

榮新診所副院長何一成則大力推薦運動的好處，他說，運動過後，腦內分泌的腦內啡，帶來好心情，通常有固定運動習慣的人，抗壓力比較好，沉得住氣，也比較不易憂鬱。

何一成說，運動還有不同的效益，例如瑜珈、太極等運動的深緩呼吸吐納，可以讓人專注及放鬆；有氧舞蹈、律動、肚皮舞等，在流汗中可以感染快樂的氣氛；藉著快走、健行、慢跑、騎單車，到戶外活動，除了轉換心情，還可以增加親子家人的互動。

綜合醫療人員的說法，在不景氣的「壓力鍋」中，能夠控制、調適情緒壓力，保持好EQ的人，不僅工作效率較好，也較能擁有成功的事業與健康的身體，即使一時受挫，也能儲備本錢過難關。980126