其實做運動不一定非要滿頭大汗，才叫做有效的運動。獨立性關節靈活運動就是一種不大量流和又不喘氣，感覺好像只是在動，而不是在運動，究竟在關節處做運動有什麼好處呢？
好處一 達到全身運動效果
1.作為任何運動之前的準備動作
2.高柔軟度使肢體更容易伸展
3.提高體溫使肢體更容易伸展
4.提高肢體肌力與耐力
5.使淋巴流動更為順暢
好處二 提升身體活動力指標
體適能在做檢測時，都以肌力、耐力、柔軟度為主要檢測項目。此三者在不同的身體活動需求中，扮演了如黃金三角的角色，良好的體適能缺一不可，所以，在進行體適能治療時以此三者來進行運動處方的設計。
好處三 幫你做身體檢查
在 進行獨立性關節靈活運動時，可以依此來檢查出個人身體活動度、靈活度、掌控度是否良好？由中醫角度來看可以檢測出有問題的關節區與相對應的經絡、臟腑功能 是否異常。在西醫及運動醫學方面，可以瞭解有問題的關節區應該進行治療、保養或強化。在身心醫學方面，可以顯現出個人身心現象是否有明顯的失常。
運動的好處
大家都知道運動有益身心健康，但究竟它對我們有什麼幫助呢？運動的好處可分為下列五種。
好處一 身體結構組成方面
1.減輕體重，尤其是脂肪產生的體重。
2.矯正身體姿勢。
3.保持身材苗條、避免大肚皮
4.增加全身關節軟骨的厚度。
5.增加骨頭組織密度和支撐力量
6.減緩骨質的流失，避免骨質疏鬆症。
7.增加關節和韌帶組織密度，以增加支撐力量。
好處二 身體機能與活力方面
1.增加全身肌肉力量及肌肉活動時的耐力。
2.提高最大的攝氧能力。
3.幫助燃燒多餘熱量。
4.增加關節柔軟度。
5.讓心臟輸出血液更有效率。
6.增強平衡性和協調性。好處三 疾病預防與控制方面
1.增加心肌梗塞的存活機會。
2.改善免疫系統的功能。
3.控制高血壓患者血壓。
4.減緩便秘。
5.舒緩氣喘症狀。
好處四 生活安寧與舒適方面
1.提高性慾，性能力和性滿足。
2.舒緩生活緊張所帶來的頭痛或其他疼痛。
3.舒緩懷孕所產生的不舒服。
4.減緩和預防停經所產生的一些症狀。
5.克服戒煙上的困難。
6.減低因月經所帶來的疼痛。
7.改善睡眠品質。
8.適應寒冷或炎熱的氣候和環境。
好處五 提高精神與心智方面
1.改善年長者的短期記憶力與反應時間。
2.改善焦慮症狀
3.改善創造力
4.改善心智認知品質。
5.提高工作效率。
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