牛津大學給女人的 16條 健康指南


牛津大學的科學家們通過對130萬女性長達13年的跟蹤研究發現 ,

許多疾病的產生與女人的生活方式有著直接關聯。

由此,他們給女人提出了16條健康指南。

 

1.儘量別喝碳酸飲料

可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸,它會影響鈣的吸收。

一項關於骨質疏鬆症的研究顯示,一周喝5罐汽水,包括4罐可樂,

年齡較長的女人骨密度會降低4%。所以女人儘量不要喝碳酸飲料。

 

2.不要太瘦。

理想的體重指數約為24。體重指數BMI的計算方法為:體重( 公斤)除以身高(米)的平方。

如果低於這個體重,就會影響生育

。例如體重指數小於18.5的女人懷孕的概率會更小。

此外體重指數小於19的女人更易患骨質疏鬆症。

 

3.多吃香蕉。

1/4 的中年女人正經歷著抑鬱和焦慮。抑鬱的發生, 通常是因為體內缺乏“快樂激素”,

即複合胺造成的。而複合胺的缺乏是因為攝入氨基酸、 色氨酸的攝入不足,

人體無法合成這種氨基酸,只能通過食物來攝取。

補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。

因此專家建議,女人最好一周吃4―11根香蕉。

 

 

4.少飲酒。

女人每天喝一杯酒,患乳腺癌的幾率就從9.5%升至10.6%。

此外,喝酒也可能引發其他癌症。目前, 專家還沒有明確給出飲酒量的安全範圍,

但他們建議,儘量不喝或少喝。

 

 

5. 30歲前完成生育。

研究發現,女人在20歲至30歲之間生孩子, 乳腺癌發病率會降低7%。

母乳餵養12個月,乳腺癌等疾病發病率將降低4.3%。

這是因為,懷孕和哺乳可以降低雌激素水準, 也意味著降低了癌症風險。

同時,膽囊疾病的發病率也會降低7%。

母乳餵養超過13個月,女人患風濕性關節炎的風險會減半。

 

 

6.堅持負重訓練。

一生當中,70%的女人都會遭遇背痛。如果你正經歷著疼痛,

最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運動。

美國專家建議,背痛的女人至少要堅持做16周的負重運動,

其中12%的時間要做有氧運動,也能幫你緩解背痛。

 

 

7.當心胃部贅肉。

臃腫的胃部不僅難看,而且暗藏健康隱患,有10% 的人遭受著腸燥症。

更需要警惕的是,它往往是卵巢癌的徵兆,並且70%―75% 的可能性是癌症已經轉移到腹部了。

如果胃部贅肉明顯且持續腹脹,必須及時就醫。

 

 

8.一年200次性生活。

如果女人一年當中能有200次性高潮, 那麼她的生理年齡就會年輕6歲。

性生活的頻率與整體健康狀態相關, 能夠讓人從中獲得更多的健康益處。

 

 

9.不要太乾淨。

美國微生物學家通過大量研究得出結論: 用普通肥皂和水洗手就足夠了,

抗菌產品反而會起反作用。 現在抗菌產品已經廣泛進入了人們的生活,

像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。

女人作為家庭主婦,為了家人的健康,往往會使用這些產品。

但是,這並沒有讓人們遠離流感和感冒,打破了體內的菌群平衡,

並減弱了人體對細菌的敏感度,反而使得病菌在體內大肆作亂。

在人體消化和營養吸收系統中,大多數微生物對維護健康十分必要

經常使用抗菌產品,會讓這些有益的微生物難以生存。

 

 

10.長期服用短效口服避孕藥。

此次研究進一步得出結論,短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率,

而且在停藥後30年內能夠繼續得到保護。研究顯示, 女人連續服藥5年,

患子宮癌的風險降低20%。連續服用15年, 患癌幾率可降低一半。

 

 

11.喝紅茶。

牙齦疾病是導致心臟病的一個誘因。

口腔中的細菌可以製造數千個微小的血液凝塊,會使動脈變窄, 從而引發心臟病。

如何保護牙齦呢?最好的方法就是堅持喝紅茶。

美國專家研究發現,紅茶能降低細菌活性,減少患牙病的幾率, 從而減少患心臟病的風險。

紅茶不僅能殺死口腔中的細菌,還能產生一種酶,

它能使糖轉化成一種黏性物質,起到堅固牙齒的作用。

 

 

12.服葉酸 (Folic acid)。

為了預防新生兒出生缺陷, 懷孕的女人必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸。

此次研究同時發現,女人補充葉酸能減少患黃斑變性的發生。

目前,哈佛醫學院研究證明,在持續服用葉酸、

維生素B6和維生素B12兩年之後,可以延緩器官衰老。

 

13.避免使用激素替代治療。

雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質疏鬆、潰瘍和腸癌等疾病,

但現在越來越多的證據表明, 雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風險。

僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風險,

單獨使用孕激素替代療法會增加卵巢癌幾率。

 

 

14.不要吸煙。

吸煙女人患病幾率比不吸煙女人高出兩倍。煙鹼堆積在子宮黏液中,

會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力, 從而大大增加患宮頸癌的風險。

此外,吸煙還會破壞人體的免疫系統。因此,不要吸煙, 特別是女人。

 

 

15.想要孩子,多曬太陽。

很多女人之所以出現不排卵現象,是因為缺乏維生素D。

孕產顧問分析認為,有50%的英國女人缺乏維生素D,其中12% 的人沒有固定的排卵期。

為此, 耶魯大學的專家讓排卵期不規則的女人通過曬太陽來補充維生素D,

結果顯示,她們的排卵週期有了明顯改善。因此專家建議, 想要孩子的女人,

要保證每天曬20分鐘太陽,就能獲得足夠的維生素D了。

 

 

16.當心你的處方藥。

有些處方藥可能使你的皮膚對陽光更敏感,從而引發皮膚問題。

這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、 治療痤瘡的藥

以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們, 出門時一定要格外注意防曬。

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