養生20禁忌:臨睡前別洗熱水澡

生活中心/綜合報導 

生活中有許許多多的小事,不知不覺中影響著你的健康, 通常都是在不經意間踏入了一些誤區,比如:臨睡前洗熱水澡、 租房前不消毒、在健身房健身…… 這些看似很正常很健康的生活瑣事,將會給你帶來巨大的危害。 

1
、不要臨睡前才洗熱水澡 

體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌,影響你的睡眠質量。因此, 臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是,在睡前90分 鐘沐浴,這樣等到臨睡時,體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。 如果迫不得已在臨睡前洗澡,就在最後用冷水冷敷一下額頭, 也有助於體溫迅速降低。 

2
、租房前先消毒 

如果你還是租房族,那麼一定要小心了!因為「二手屋」 是大部分疾病傳播的源泉,尤其在病毒最易傳播的春季。在中國, 幾乎沒有屋主會在出租房屋消毒房屋,而蟎蟲、流感病毒、 乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。尤其墻壁、床鋪、衣櫃、 馬桶、洗手池這些地方,都要仔細消毒,至於空調、洗衣機、 飲水機更是要請專人來消毒。 

3
、不要在健身房健身 

當然,這裡指的是空氣流動性不好的健身房。 因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素, 而你在運動狀態下,最易吸收進這些廢氣和毒素, 不僅起不到健身作用,反而讓身體遭殃。所以, 要麼選擇空氣流動性良好的健身房,或者幹脆在戶外運動, 尤其是綠植茂盛的公園。 

4
、限量喝水 

香港中文大學陳楠醫生說:每天喝水不是越多越好! 你的身體是一個平衡的系統,你的腎臟每小時只能排出800——1 000 毫升水量。1小 時內喝水超過1000 毫升,會導致低鈉血症。 

5
、別在疲勞時喝咖啡、抽煙 

盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神, 否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷,心悸、 心慌就是嚴重的症狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙, 否則不僅對身體的傷害是翻倍的, 咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望! 

6
、中午也要刷牙 

你堅持每天早晚刷牙, 但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%, 換句話說,白天你的口腔也需要護理,中午也要刷牙, 但不要在餐後立即刷牙,最好安排在餐後半小時, 這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後, 更要注意刷牙護理。 

7
、服藥期間一定要禁酒 

新西蘭物理治療師史密斯說,吃藥期間一定要禁酒, 哪怕你吃的只是簡單的感冒藥、維生素, 哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒!因為酒精不僅會影響藥效, 還會將藥物的副作用放大數倍,更有可能與藥物相互反應生成毒物。  

8
、一定要用溫水洗臉 

一定要用溫水洗臉,千萬別圖省事用涼水, 否則毛孔受到刺激突然收縮,其中的油污就不能被及時清除, 會導致粉刺。也不要用太熱的水,否則面部皮膚迅速擴張, 之後就容易早生皺紋。 

9
、失眠是因為缺鈣 

缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋,健忘、走神、 失眠也都是缺鈣的副產物。因為充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮, 缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝。 為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物,如黃豆、豆腐等, 但豆奶的效果並不好, 因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。 

10
、扔掉排毒藥丸 

上火了?長粉刺了?服用那些排毒祛火藥丸的效果並不明顯, 並且因為刺激腸道,反而可能會加重人體內的營養失衡。其實, 從營養學角度來說,最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡, 多喝水並且少吃含有脂肪的食物。 

11
、壞情緒讓你生病 

壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源!80%的疾病其實都是被精神 波動激發,尤其是消化道疾病和皮膚疾病, 你很容易就會因為壞情緒而出現暴食、腹瀉或皮膚過敏等症狀。 

12
、不要放棄食物中的脂肪 

首先,食物中的脂肪並不會全部轉化為你身上的脂肪;其次, 食物中的脂肪對於人體保持正常的生理活動至關重要,你每天所需的 25%35% 的能量來自於脂肪。最後要說的是,適當地攝入脂肪, 反而可以產生飽腹感,防止你飲食過度。 

13
、不要把手機放在床邊 

不要把手機放在床邊,更準確地說是不要把手機放在你的頭部周圍。 因為即使是手機待機指示燈微弱的閃爍光, 也會阻止你的大腦進入深睡眠,並且影響大腦褪黑激素的分泌, 從而直接導致你睡足了時辰卻仍然疲憊不堪。 

14
、不要賴床 

體內的生物鐘每90分鐘循環一次。如果早上自然醒來, 就不要再繼續賴床,因為繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循 環,所以賴床30分鐘或40分鐘醒來後,你反而會變得無精打采, 甚至還會頭暈惡心。 

15
、飯後不要立即吃水果 

現在到餐廳消費,總能在餐後享受到一盤或精美或低劣的水果。 但如果你消化功能健全、健康,就應該立即放棄這份饋贈。 因為正餐從被你吃到嘴裡到消化結束,需要至少2個小時。 那麼之後立即吃進的水果會停滯在胃裡, 以至於還沒來得及被消化就在你的胃裡發酵了。 接下來你的胃裡會產生不少氣體,除了引起胃脹,還會放屁! 

16
、晚上加餐沒關係 

晚上偶爾加餐並不會導致發胖, 除非你一天攝入的熱量大大超過了你平時的攝入水平。 但不要選擇薯片等油脂含量過高的食物。&nb sp;

17
、肌肉不會轉化為脂肪如果停止鍛煉,肌肉會變成脂肪嗎? 

這種情況當然不會發生!肌肉就是肌肉,脂肪就是脂肪。 這兩者之間是不會相互轉化的。當你停止運動時, 肌肉或許會變得有些鬆弛,但不會轉化成脂肪。反過來, 體育鍛煉也不會使脂肪轉化為肌肉, 只會縮小你體內脂肪細胞的體積。 

18
、長時間使用電腦不會損傷視力、 長時間盯著電腦並不會損害視力! 

你的眼睛雖然會感覺有些酸脹、疲勞, 但並不會對你的視力造成損害。要想保護好視力應該吃一些胡蘿蔔, 其中的抗氧化劑β胡蘿蔔素,對眼睛具有很好的保護作用。 

19
、復仇類電影使你元氣大傷 

你喜歡看復仇類的電影?看到壞蛋受到應有的懲罰使你頓生快意。 但是,這種復仇的滋味卻會使你元氣大傷! 它很容易增加你患上心臟病,和其他一些與壓力有關的疾病的幾率。  

20
、巧克力對男人的健康也有好處 

巧克力對男人的心臟健康大有益處, 不僅能降低血壓還能減少血管阻塞。 購買時請購買那種顔色最深的巧克力, 同時它也有最高的可可含量以及最少的熱量。
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