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預防失智 這樣吃才對！

文／衛允琳

李伯伯有失智症，白天一直睡覺，晚上卻趴趴走，半夜叫家人起床上班或是上課，弄得全家雞飛狗跳，最麻煩的是李伯伯疑心病很重，自己一生的積蓄怕搞丟了，於 是就把錢藏起來，後來自己也忘了放在哪裏，於是懷疑是另一半拿走了，逢人就說太太拿了他的積蓄，弄得李太太差點跳樓以示清白。

對於家有失智症的人來說，家人往往都要24小時貼身照顧，深怕一個閃失，失症者闖了大禍，自己也抱憾終生，因此，對於失智症的家屬來說，除了身體的疲憊之 外，心理壓力也很大，有些家屬甚至累到要看醫生，需要吃抗焦慮劑、抗憂鬱劑及安眠藥的人大有人在，也有家屬因為承受不了，最後跟失智者一起結束寶貴的生 命。

台灣失智症協會秘書長湯麗玉表示，依失智症在台灣的盛行率推估，台灣現階段有19萬的失智人口，其中有2萬人年齡在65歲以下，族群較為年輕，另有17萬人為65歲以上的老人，其中有3、4萬人居住在安養機構，其餘都在社區。

令人憂心的是，台灣失智人口正在快速增加中，預計到了民國135年，台灣的失智人口將超過62萬人，比3年前的推估提早了10年達到，而到了民國145 年，失智人口更將達到75萬人。現階段是7個年輕人養１個老人，到了145年時，將是1個年輕人養1個老人，對個人及社會都是很大的負擔。

發生失智的原因

失智症的原因主要是大腦出了問題，大腦某個區域血管阻塞了，導致血液循環及氧氣不足，腦部進而壞死，常見的原因像是中風等，其不僅記憶力出了問題，方向感 也會變得很混亂。常有失智的老人家，找不到回家的路，血管中風型的失智症，腦部退化的速度較為明顯，像下樓梯一樣，下一階後，維持一段時間之後，再突然下 一階。

至於大家常聽到的阿茲海默症，其為退化性失智症的一種，其與血管中風型失智症不同，目前發生原因不明。但阿茲海默症病患在死了之後，曾有人對其腦部做解 剖，發現其腦子有萎縮的情形，另也有纖維糾結及老年斑等，退化性失智症以非常緩慢的速度退化，像是滑溜梯一樣，無法精準得知失智症是何時開始發生的。

另也有些失智症是一些其他原因所引起的，包括甲狀腺疾病、營養不良、腦發炎及腦腫瘤等。失智症非單一疾病，而是個症候群，其症狀表現不僅只有記憶困難而已，包括方向感、時間、判斷、情緒、語意及情緒等，都有可能出現問題。

趨吉、避凶，防失智

那麼失智症可不可以預防呢？湯麗玉說，是有方法可以降低失智的機會，但並不保證一定不會得到失智症，預防失智症的心法就是「趨吉、避凶」。所謂「趨吉」包括了多動腦、多運動、多社會互動及多地中海型飲食。

1 多動腦：
不一定都得要打麻將，打麻將只是其中的一種，但也不能1天打8個小時，可以換成多旅遊、多烹飪煮菜、多跟朋友吃飯、喜歡插花就多設計花，動動腦想看看要買什麼花材，不一定要花錢，也可以寫文章，每天寫日記，都是很好的動腦運動。

2 多運動：
運動可以預防心血管疾病，因為運動對大腦血管很有幫助，運動不一定要是打籃球等劇烈運動，每天可以排個半小時到１小時運動，像是走路快一點可以流汗，每天出門少搭1、2站捷運或公車，多走一點路也是很好的運動。

3 多社會互動：
常參加朋友聚會活動，多跟朋友聊天，互相陪伴，多社交互動可以降低失智的風險。

4 地中海型飲食：
青菜及水果要多吃，五穀雜糧也要多吃一點，多吃好的橄欖油及茶油，肉類部分則多吃深海魚油，但要特別提醒的是，沒有實證證明深海魚油等人工營養品，可有預 防失智症的效果，而是要天然取得才有預防的效果，不要花錢去買一個不一定有用的營養品，且吃太多也沒有好處。至於「避凶」，則是避免抽菸、肥胖、憂鬱及高 血壓、高血糖、高血脂三高及頭部外傷。

延緩失智藥膳

康華中醫診所院長張家蓓表示，明代醫學家李時珍先生則明確指出：「腦為元神之府」。元，首要也，元神乃人體潛在的高級思維活動，在腦中藏有的這種精神意識 思維活動就是腦神，腦為髓之海、腎主骨生髓、腎虛則髓不實，故而產生神經衰弱、失眠、記憶減退、耳聾、耳鳴、眼花及頭暈等症，因此，中醫認為，補腦須補 腎，腎不虛則腦必健。

延緩失智穴道按摩法

提升專注力、提神穴位
◎穴位：三陰交。
◎位置：位於雙足內踝上3吋的位置。
◎功效：精神無法集中時，多按此穴具有提神的功效。
◎方法：一天2次，早晚各10分鐘。

◎穴位：百會穴。
◎位置：位於頭頂上正當中，由兩耳尖直上，由頂上正當中稍後的凹陷處。
◎功效：有補腦和醒神的作用。
◎方法：一天2次，早晚各10分鐘。

增強記憶力穴位
◎穴位：湧泉穴。
◎位置：位於腳板前人字縫的凹陷處。
◎功效：可增強記憶力
◎方法：一天2次，早晚各10分鐘。

◎穴位：內關穴。
◎位置：掌腕橫紋上2吋。
◎功效：健腦益智、增強記憶力。
◎方法：一天2次，早晚各10分鐘。



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