甩開疲累，工作不再卡卡！
文／張慧心
上班占每人每天1/3的時間，
工作時總是全身痠痛、無精打采、疲累相伴嗎？
今天起，啟動活力健康計畫，揮別大疼小痛，
讓自己更有競爭力！
國人平均一周工作5天，每天8小時，扣除國定假日及特休假來計算，每位上班族每年待在辦公室內的時間將近2000小時，約占一整年個人時間的1/4，比待 在家裡的時間還長，如果辦公環境充滿壓力、空氣汙濁，上班常接觸到汙染物質的機率相對提高，那麼痠痛不適的情況也就不足為奇了。
根據內政部建築研究所調查，全台灣有82％的上班族在辦公室經常感到頭痛、疲倦甚至噁心，12％的上班族甚至天天出現身體不適的症狀，包括打噴嚏、喉嚨乾燥、眼睛鼻子過敏、頭痛、昏昏欲睡、容易疲倦、咳嗽、氣喘、皮膚發癢、情緒起伏大等。
現代人窮忙，忙出病
鐵打身體用久也會罷工
多年前，某位政要官員抱怨每天到了黃昏要下班前，就會沒由來的想發脾氣、無法冷靜思考，懷疑辦公室的空氣被汙染，導致身體產生不舒服的反應。內政部展開調查後發現，不止是行政院，公私機構的辦公室也有類似的情況產生。
台北醫學大學附設醫院家醫科主治醫師林神佑表示，近年國內上班族逐漸陷入「窮忙族」的窘境，工時拉長、收入減少、物價上漲、休假變少，根本不敢奢言換工作或拒絕加班，有時連休假也被迫到班，因此「過勞」的情況十分普遍。
就算是鐵打的身體，用久了也會金屬疲勞，何況人是血肉之軀。專長為職業病、中醫學的林神佑醫師認為，長期在工作中超時勞心勞力，除了會腰痠背痛、頭脹眼 花，也易有氣無力、疲憊倦怠、注意力不集中，若必須一邊工作一邊猛吞止痛藥勉強支撐，生活品質可說是瀕於崩潰邊緣，對身心都是無形的負擔。
上班族久坐少動
當心坐進手術室
臨床上常見很多上班族又忙又累，老是頭痛欲裂、昏昏欲睡，或呼吸及皮膚起過敏反應，感冒斷斷續續好不了。事實上，這些症狀都顯示身體的防禦能力早已出狀 況，形成所謂「癌前體質」，若再對身體的呼求置之不理，最後不是生理上的不適，嚴重可能器官衰竭或細胞產生病變，亦或產生憂鬱症、焦慮症、躁鬱症等情緒上 的問題。
就算情況沒那麼嚴重，林神佑醫師提醒，上班族使用電腦時間過久、休閒時又忙著低頭玩手機，加上坐姿不正確，很少起來走動，常使肩頸肌肉缺氧，累積許多乳 酸，形成慢性發炎，導致紅腫脹痛痠麻，如果情況再不改善，變成慢性肩頸痠痛，很可能形成不可逆的組織纖維化，到時候可能肌肉變硬鈣化，必須走上手術一途。
八成民眾受痠痛所苦
卻都隱忍不就醫
最近國內一家藥廠所做的「國人酸痛認知調查」顯示，超過八成民眾有持續一至兩週的經常性痠痛問題，更有半數表示，幾乎每週都會痛，不過，卻有84％的人不了解自己真正痠痛的原因，經醫師確診的受訪民眾中，66.5％的痠痛是長期姿勢不良造成。
調查指出，有42％的民眾每天維持同一個姿勢達3小時以上，其中以辦公室的上班族3.77小時最高。但國人的痠痛耐受度卻相當高，有六成表示「痠痛對自己的生活影響不大」，66％認為「痠痛只是一件小事，不足掛齒」，因此就醫的情況並不普遍。
長時間使用電腦
脊椎側彎問題多
台北市立萬芳醫院最近也調查發現，一般辦公室內勤人員的脊椎檢查中，在電腦前工作時間愈長，脊椎側彎的情形愈嚴重。打電腦超過4小時者有81.6％不正常，少於4小時者有58.3％不正常，完全不打電腦者僅25％不正常。
此外，以往認為長時間打電腦造成脖子、手臂痠痛僅是肌肉痠痛的問題，但經脊椎檢查發現，長時間打電腦者的脊椎病變集中在上段胸椎及肩胛骨，其次以骨盆和下 腰椎為主，當脊椎發生病變時，就易產生手無力、肩膀僵硬、手臂內側痠痛、胸悶、脖子痛、肋間神經痛、腰痛、無法久站久坐、膝痛、容易腳麻等現象；且長時間 打電腦使肌肉僵硬，加上打電腦時斜著身體或兩手懸空等姿勢不當，久了脊椎易受牽引，導致脫位、側彎發生。
業績壓力引爆腸胃不適
百萬人有腸躁症問題
除了身體痠痛，新北市聯合醫院內科部醫師楊仕山表示，上班族因業績壓力或力求表現，長期神經緊繃、飲食及作息不正常，常因此腸躁腹痛、噁心脹氣、胃酸過多，不是常跑廁所就是便祕擾人，往往坐立難安、精神無法集中，工作效率大打折扣，十分痛苦。
楊仕山醫師說，起因於壓力和情緒的腸躁症，最後雖然未必會轉成腸胃癌，但換算腸躁症的人口比例為10～20％，大概有幾百萬國人受此症困擾。病患以20～30歲的年輕人居多，女性又比男性的人數多，比例約為2比1。
人體的消化道比想像中「聰明」，事實上，腸胃自律神經能「自行思考」，感覺也很靈敏，被稱為「人的第二個大腦」。換句話說，人也許可以欺騙大腦「再撐一下就好了」，卻無法控制腸胃要它們勉強配合不合理的操勞。
若腸子並非潰瘍、癌症等病因，卻出現腹瀉、腹脹、腸鳴、打嗝、排氣、消化不良、食慾不振或便祕的激躁症狀，建議先找腸胃科、家醫科或是消化內科就診，確定原因再好好治療。
據統計，約有3/4的腸躁症患者並未接受過任何治療，楊仕山醫師建議及早就診。就診時，醫師通常會針對腸胃不舒服的症狀進行治療，並開立自律神經安定劑，及減少腸子蠕動的藥物，同時鼓勵患者學習抒發壓力，並練習放鬆身體。
《大家健康雜誌》296期更多精采文章
※封面主題：坐對姿勢，痠痛不上身／以不正確的姿勢工作一整天，痠痛難免上身，快讓復健科醫師教你和痠痛說再見！
※封面主題：7招搞定眼睛痠痛／別讓工作壞了你的靈魂之窗，最有效護眼情報一次給你。
※特別企劃：不健康飲食搭配，你還吃！／吃燒肉配茶，當心易便祕？
※SMART醫療：抹片檢查＋疫苗，雙重防護子宮健康／雙重防護，讓子宮頸癌無所遁逃！
（※精采完整內文請見《大家健康雜誌》100年8月號）
文／張慧心
上班占每人每天1/3的時間，
工作時總是全身痠痛、無精打采、疲累相伴嗎？
今天起，啟動活力健康計畫，揮別大疼小痛，
讓自己更有競爭力！
國人平均一周工作5天，每天8小時，扣除國定假日及特休假來計算，每位上班族每年待在辦公室內的時間將近2000小時，約占一整年個人時間的1/4，比待 在家裡的時間還長，如果辦公環境充滿壓力、空氣汙濁，上班常接觸到汙染物質的機率相對提高，那麼痠痛不適的情況也就不足為奇了。
根據內政部建築研究所調查，全台灣有82％的上班族在辦公室經常感到頭痛、疲倦甚至噁心，12％的上班族甚至天天出現身體不適的症狀，包括打噴嚏、喉嚨乾燥、眼睛鼻子過敏、頭痛、昏昏欲睡、容易疲倦、咳嗽、氣喘、皮膚發癢、情緒起伏大等。
現代人窮忙，忙出病
鐵打身體用久也會罷工
多年前，某位政要官員抱怨每天到了黃昏要下班前，就會沒由來的想發脾氣、無法冷靜思考，懷疑辦公室的空氣被汙染，導致身體產生不舒服的反應。內政部展開調查後發現，不止是行政院，公私機構的辦公室也有類似的情況產生。
台北醫學大學附設醫院家醫科主治醫師林神佑表示，近年國內上班族逐漸陷入「窮忙族」的窘境，工時拉長、收入減少、物價上漲、休假變少，根本不敢奢言換工作或拒絕加班，有時連休假也被迫到班，因此「過勞」的情況十分普遍。
就算是鐵打的身體，用久了也會金屬疲勞，何況人是血肉之軀。專長為職業病、中醫學的林神佑醫師認為，長期在工作中超時勞心勞力，除了會腰痠背痛、頭脹眼 花，也易有氣無力、疲憊倦怠、注意力不集中，若必須一邊工作一邊猛吞止痛藥勉強支撐，生活品質可說是瀕於崩潰邊緣，對身心都是無形的負擔。
上班族久坐少動
當心坐進手術室
臨床上常見很多上班族又忙又累，老是頭痛欲裂、昏昏欲睡，或呼吸及皮膚起過敏反應，感冒斷斷續續好不了。事實上，這些症狀都顯示身體的防禦能力早已出狀 況，形成所謂「癌前體質」，若再對身體的呼求置之不理，最後不是生理上的不適，嚴重可能器官衰竭或細胞產生病變，亦或產生憂鬱症、焦慮症、躁鬱症等情緒上 的問題。
就算情況沒那麼嚴重，林神佑醫師提醒，上班族使用電腦時間過久、休閒時又忙著低頭玩手機，加上坐姿不正確，很少起來走動，常使肩頸肌肉缺氧，累積許多乳 酸，形成慢性發炎，導致紅腫脹痛痠麻，如果情況再不改善，變成慢性肩頸痠痛，很可能形成不可逆的組織纖維化，到時候可能肌肉變硬鈣化，必須走上手術一途。
八成民眾受痠痛所苦
卻都隱忍不就醫
最近國內一家藥廠所做的「國人酸痛認知調查」顯示，超過八成民眾有持續一至兩週的經常性痠痛問題，更有半數表示，幾乎每週都會痛，不過，卻有84％的人不了解自己真正痠痛的原因，經醫師確診的受訪民眾中，66.5％的痠痛是長期姿勢不良造成。
調查指出，有42％的民眾每天維持同一個姿勢達3小時以上，其中以辦公室的上班族3.77小時最高。但國人的痠痛耐受度卻相當高，有六成表示「痠痛對自己的生活影響不大」，66％認為「痠痛只是一件小事，不足掛齒」，因此就醫的情況並不普遍。
長時間使用電腦
脊椎側彎問題多
台北市立萬芳醫院最近也調查發現，一般辦公室內勤人員的脊椎檢查中，在電腦前工作時間愈長，脊椎側彎的情形愈嚴重。打電腦超過4小時者有81.6％不正常，少於4小時者有58.3％不正常，完全不打電腦者僅25％不正常。
此外，以往認為長時間打電腦造成脖子、手臂痠痛僅是肌肉痠痛的問題，但經脊椎檢查發現，長時間打電腦者的脊椎病變集中在上段胸椎及肩胛骨，其次以骨盆和下 腰椎為主，當脊椎發生病變時，就易產生手無力、肩膀僵硬、手臂內側痠痛、胸悶、脖子痛、肋間神經痛、腰痛、無法久站久坐、膝痛、容易腳麻等現象；且長時間 打電腦使肌肉僵硬，加上打電腦時斜著身體或兩手懸空等姿勢不當，久了脊椎易受牽引，導致脫位、側彎發生。
業績壓力引爆腸胃不適
百萬人有腸躁症問題
除了身體痠痛，新北市聯合醫院內科部醫師楊仕山表示，上班族因業績壓力或力求表現，長期神經緊繃、飲食及作息不正常，常因此腸躁腹痛、噁心脹氣、胃酸過多，不是常跑廁所就是便祕擾人，往往坐立難安、精神無法集中，工作效率大打折扣，十分痛苦。
楊仕山醫師說，起因於壓力和情緒的腸躁症，最後雖然未必會轉成腸胃癌，但換算腸躁症的人口比例為10～20％，大概有幾百萬國人受此症困擾。病患以20～30歲的年輕人居多，女性又比男性的人數多，比例約為2比1。
人體的消化道比想像中「聰明」，事實上，腸胃自律神經能「自行思考」，感覺也很靈敏，被稱為「人的第二個大腦」。換句話說，人也許可以欺騙大腦「再撐一下就好了」，卻無法控制腸胃要它們勉強配合不合理的操勞。
若腸子並非潰瘍、癌症等病因，卻出現腹瀉、腹脹、腸鳴、打嗝、排氣、消化不良、食慾不振或便祕的激躁症狀，建議先找腸胃科、家醫科或是消化內科就診，確定原因再好好治療。
據統計，約有3/4的腸躁症患者並未接受過任何治療，楊仕山醫師建議及早就診。就診時，醫師通常會針對腸胃不舒服的症狀進行治療，並開立自律神經安定劑，及減少腸子蠕動的藥物，同時鼓勵患者學習抒發壓力，並練習放鬆身體。
《大家健康雜誌》296期更多精采文章
※封面主題：坐對姿勢，痠痛不上身／以不正確的姿勢工作一整天，痠痛難免上身，快讓復健科醫師教你和痠痛說再見！
※封面主題：7招搞定眼睛痠痛／別讓工作壞了你的靈魂之窗，最有效護眼情報一次給你。
※特別企劃：不健康飲食搭配，你還吃！／吃燒肉配茶，當心易便祕？
※SMART醫療：抹片檢查＋疫苗，雙重防護子宮健康／雙重防護，讓子宮頸癌無所遁逃！
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