Luis國際資訊事務所

這個女孩，每天都在跟自己、跟這個世界比賽。

即使IQ高達138，她仍每天練習6個半小時，每天至少打1,000顆網球，持續10年。靠著365萬顆網球累積而來的訓練，詹詠然，2007年世界排名第8，目前排名國內網球第一；最近，她更一舉拿下10萬美元的海碩盃雙打冠軍。

少女閨房 貼滿立志語
採訪這位20歲的大女生，時間要拿捏得剛剛好。

午休1小時，不多也不少，不要遲到，而且要準時結束。因為，不上場比賽的每一天，詹詠然的訓練課程排得滿滿。

當同年紀的朋友還在為每學期2次段考煩惱時，詹詠然面對的，卻是每1、2週就得面對1場大型國際賽事，還有日復一日嚴格的球技、體能操練。這樣的日子，從10歲開始，她已經歷了10個年頭。
詹詠然的房間裡沒有夢幻的布置，可見的每一個角落，她都貼滿一句話，「力量，來自渴望」。

渴望在球場上打敗對手，渴望實現家人的共同夢想，渴望成為世界第一。在成為世界頂尖好手的道路上，渴望，成為一種奇妙的動力。她要求自己每天揮拍打出1,000顆球；別人打100次，她一定再多打200次，找出正確手感。

陽光獅子座不服輸的個性，究竟怎麼走過這麼辛苦的歲月?又怎麼對抗每場比賽中，心中不斷跑出的天使與魔鬼?以下是詹詠然親身現身說法：

選擇網球 要動更要靜

網球的路，是我自己選擇的。

從小在網球場裡，看著爸爸、媽媽輕輕一揮拍，球就飛出去，真的好奇妙。6歲時，我跟爸爸說，「我也要打球。」他拿了一支兒童球拍給我，球沒有想像中那麼 輕，但我的手感出乎意外的好。從那時候開始，每天至少花1～2個小時的時間練球；7歲就拿到全台中12歲組的冠軍，那時候打球對我來說，是輕鬆、好玩的。

除了網球課以外，上小學前，我也學畫畫、游泳、鋼琴、英文……，週一到六都排得滿滿的。媽媽希望能開發我的智能，沒想到學什麼我都可以得到不錯的成績。(編按：後來國中時做IQ檢測，詹詠然的IQ高達138)。

國小3年級時，媽媽問我，鋼琴和網球要選哪一個？鋼琴可以讓我變成氣質美女，但我選擇需要體力苦練的網球。

網球，反射時間通常不到1秒。在網球場上，身體是動的，但心卻要是靜的。對手發球過來，只有不到1秒的反射時間；新的一局開始，必須利用不到1分鐘的換場時間思考下一局的策略。打球，不只要身體反應快，頭腦的反應要更快。

既要動又要靜，比起鋼琴我更喜歡網球。

地震打擊 為家向前衝
10歲時，決定要當職業選手後沒多久，就碰上921大地震。
天搖地動那一晚，我從床上站起來，看到外面的電線桿歪斜，在台中的家倒了，爸爸的生意也跟著被震垮了。一夕之間失去所有，我心中只有一個想法，「沒有退路了！我是家裡唯一的希望，矇著眼都要往前衝。」

上台北，爸爸是教練，媽媽是經紀人，每天的日子，除了比賽，就是訓練。
我的訓練，是早上8點起床，9點到10點半練球、10點半到12點練體能，中午吃飯休息，下午2點到3點半再練球，之後又是1小時的體能訓練。緊接著，4 點半到5點半，要馬上開始按摩全身肌肉，釋放大量訓練下累積的身體壓力。一天長達6個半小時的持續練習，晚上回家，還要繼續讀書、和爸爸討論訓練內容和比 賽策略。

有時候練球練得辛苦，媽媽會不捨地問我，「那麼辛苦，還要練嗎？」我的回答也總是一樣，「要！我要練！」

我是獅子座的，我不會放棄，因為那樣會讓努力白費。到目前為止，我每天至少打5籃超市推車裝的球，一打下來每天至少1,000顆，這樣我持續打了10年，3,650個日子下來，也成就了今天的我。

反覆苦練 吸淚繼續撐
我相信，有天分的人，小時候很容易領先別人，但後來別人可以用苦練超越你，如果你只有天分的話。

每天反覆的苦練，很多人害怕那種乏味無趣的過程。但是，我不會討厭一直做同一件事情，因為在重複的過程中，我找到球場上掌握一切的方法。比如說，連續練 100顆正拍球，可能只有2球打得好。但為了找到這2球的手感，我會再打100球，為了要牢牢記住這個手感，我還會再打100個。而到了再下一次的100 球，我已經可以打出10顆這樣的好球。

但是，練習的辛苦，有時候真的很難熬。有些體能動作真的撐不下去，眼淚已經到了眼眶又吸回去。15歲時我第一次發現，我居然因為練得太辛苦了，眼淚不自覺地流下來。我跟教練說，「我不想要哭。」教練跟我說，「沒關係，你可以哭，但還是要繼續練。」

內心交戰 冷靜求不敗
苦練不只是看得見的技術，還有看不見的心理素質。世界排名前100名的種子球員，其實球技差不了多少，但第1名和第100名的差別，是他們心理素質的不同。

對職業網球選手來說，贏才會有成績。每年從年初到11月左右，每2到3週就一次的國際比賽，選手要承受相當高的心理壓力。

有位知名運動員曾說，選手選拔賽中有80％的選手心裡想的是「要贏」，剩下20％的選手想的是「不要輸」；但每次被選拔出來的選手，卻有95％的人來自這少數不想輸的人。因為，得失心太重，在球場上反而顯得綁手綁腳，發揮不出實力。

11歲就開始打國際賽，我也常常在「求好心切」的壓力下，面對天使與魔鬼的競賽。在球后Justine Henin宣布退休前的那場比賽，我是她的最後一個對手。看著敬佩的對手打球，我就像是旁觀者一樣，忘了自己要回擊。那場在紅土球場上的比賽，我輸得很慘。

要控制心理素質，說得簡單，做起來很難。比賽時打了一顆不好的球，魔鬼會不斷的在我耳邊大罵，「詹詠然妳這個大笨蛋，打得有夠爛，妳沒救了！」這時，我會深呼吸，讓內心的天使出來，「詹詠然，別管上一球了，靜下心來，接下來的球一顆、一顆地，好好打出去。」

了解天使與魔鬼的戰爭，現在我可以很快速冷靜下來。

挫折撐著 下次打更好
心理素質，不只表現在球場上，還有下了球場後，快速從挫折中平復，再度投入。我的優點是有點樂天派，愈大的挑戰和刺激，愈能激起我的鬥志。

去年的奧運是我最大的挫折。決賽那天，是我19歲生日。因為我太想贏，準備送給自己當生日禮物，但沒想到第二輪就輸了。那天晚上哭到半夜3點多，因為我沒有做到應有的水準。

為了彌補去年的失誤，今年初為了衝排名，3月時我在美國連續打了2場比賽。第一場輸了，為了快速調整，訓練量比以前多了2個多小時，結束球場的練習後，我 還要跑步半個小時，連續游泳半個小時。才2天下來，全身肌肉已經痛得受不了，眼淚開始掉，但我只能不斷告訴自己，「撐著！這樣下次我就可以打得更好！」

堅持下去，是最難的。「放棄只要一句話，成功卻要一輩子。」這是作家戴晨志老師送給我的一句話，每次在我快要放棄的時候，這句話就不斷跑到我腦海裡。


不斷挑戰 渴望激力量
因為放棄太簡單，一句放棄，之前每天的努力全白費，我當然不會讓努力白費掉，我會為成功努力一輩子。

打球打到第10年，我現在不只專注在球場上的比賽，更在意下場之後的身體保養和調整。今年海碩盃打到第二場，持續3個多小時的比賽，打完我已經大腿抽筋痛得不得了，醫生要我泡在10℃的冰水中20分鐘。那是非常痛苦的，但是要保護自己的身體和苦練的成果，就得咬牙泡下去。

這就是運動選手的生活。我現在很清楚，即使今天拿到第一名，比賽也不會結束。而且，當第一都是孤獨的，因為你會是別人的目標，每天都等著被人取代。

走上職業網球這條路，每天，我就得跟自己，跟這個世界比賽。在這條路上，除了每天不斷練習，我更相信心理素質是可以被訓練的。在我的房間，我貼滿了一句話，「力量，來自渴望」，也送給大家。


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