慢跑對您健康的好處
四、加強健康指數
1.預防癌症
2.降低心臟疾病的發生率，增強心肺功能
3.加強新陳代謝功能
4.減輕疲勞度
5.健康瘦身
6.減輕壓力
7.提高生活品質
8.增強肌肉和肌耐力
運動才是減重的王道
第２週：快走30分鐘
第３週：步行或快走4分鐘＋慢跑2分鐘，並重複5次
第４週：步行或快走3分鐘＋慢跑3分鐘，重複5次
第５週：步行或快走3分鐘＋慢跑5分鐘，重複4次
第６週：步行或快走3分鐘＋慢跑7分鐘，重複3次
第７週：步行或快走2分鐘＋慢跑8分鐘，重複3次
第８週：步行或快走2分鐘＋慢跑9分鐘，重複2次後再度慢跑8分鐘
第９週：步行或快走1分鐘＋慢跑9分鐘，重複3次
第１０週：步行或快走2分鐘＋慢跑13分鐘，重複2次
第１１週：步行或快走1分鐘＋慢跑14分鐘，重複2次
第１２週：慢跑30分鐘
只要能循序漸進地依照以上課表有效地運動，且至少每週運動3次，每次運動30分鐘以上，相信定能達到瘦身的效果。
注意
運動之後切忌大吃大喝
一時劇烈運動，消耗大量熱量
忽略身體狀況而不當地運動
無法持之以恆
from 晨星瘋生活，創意DIY ( HTML 圖文版 )
人類從一出生至一歲左右，開始學習用兩隻腳走路，等到走穩後，進而跑步。在遠古時代，人類為了避免野獸的侵襲，最直接的方式，就是用跑的，可見「跑步」是人類最原始的運動。可惜到了現代，這最原始的運動，反而被代步的交通工具所取代。
接下來，我們來看看慢跑對你的健康有什麼好處：一、全民都會做的運動。
跑步運動其實從小就已經開始在做，不過礙於記憶力，自己記不得。所以跑步是不限定性別、年齡，人人都可以做的運動。二、隨時隨地都可以做。
慢跑地點可以選在運動場、公園、人行道、河畔、馬路上。而在室內可用跑步機跑，只要帶著心愛的慢跑鞋，都可以隨心所欲的跑。三、培養耐力
剛開始跑步的時候，會覺得累，但下一次的表現會比上一次好，無形之中不知不覺有種超越自己的感覺。這種有規律性又持久的運動，能激發出對工作正面性的處事態度。
四、加強健康指數1.預防癌症
2.降低心臟疾病的發生率，增強心肺功能
3.加強新陳代謝功能
4.減輕疲勞度
5.健康瘦身
6.減輕壓力
7.提高生活品質
8.增強肌肉和肌耐力
運動才是減重的王道
基於報友們針對上週慢跑資訊的諸多迴響，本週特地再度為各位介紹更多的慢跑相關資訊。
但更重要的是這次的主題為最受普羅大眾重視的「慢跑與減重」的關係。歡迎各位對身材有嚴格要求，或是想要身材更加精實的你嘗試看看喔！
要領１：減重前需先瞭解體脂肪率
所謂的體脂肪率是指脂肪佔總體重的百分比，假設某人７０公斤重，體脂肪率為２１.４％，即代表他體內的脂肪重量為１５公斤。但脂肪重量的測量較為專業，所以還是到醫院以專業儀器檢測最為正確。
要領２：雙管齊下才行得通
任何瘦身法都需意志力與持續力，且需針對飲食、運動兩方面雙管齊下，否則就算你大量運動，也無法達到瘦身的效果。
請記住：「節食只是減去蛋白質，唯有有氧運動才能減去脂肪，且在減脂時務必要攝取醣類」。
只要持續快走３０分鐘或持續慢跑２０分鐘，就能開始燃燒脂肪，因慢跑能活動全身各部位的肌肉，促使身體燃燒脂肪，所以更能達到瘦身的效果。
要領３：１２週瘦身課表
第２週：快走30分鐘
第３週：步行或快走4分鐘＋慢跑2分鐘，並重複5次
第４週：步行或快走3分鐘＋慢跑3分鐘，重複5次
第５週：步行或快走3分鐘＋慢跑5分鐘，重複4次
第６週：步行或快走3分鐘＋慢跑7分鐘，重複3次
第７週：步行或快走2分鐘＋慢跑8分鐘，重複3次
第８週：步行或快走2分鐘＋慢跑9分鐘，重複2次後再度慢跑8分鐘
第９週：步行或快走1分鐘＋慢跑9分鐘，重複3次
第１０週：步行或快走2分鐘＋慢跑13分鐘，重複2次
第１１週：步行或快走1分鐘＋慢跑14分鐘，重複2次
第１２週：慢跑30分鐘
只要能循序漸進地依照以上課表有效地運動，且至少每週運動3次，每次運動30分鐘以上，相信定能達到瘦身的效果。
注意運動之後切忌大吃大喝
一時劇烈運動，消耗大量熱量
忽略身體狀況而不當地運動
無法持之以恆
from 晨星瘋生活，創意DIY ( HTML 圖文版 )
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