牛津大學給女人的 16條 健康指南
牛津大學的科學家們通過對130萬女性長達13年的跟蹤研究發現 ，
許多疾病的產生與女人的生活方式有著直接關聯。
由此，他們給女人提出了16條健康指南。
1.儘量別喝碳酸飲料。
可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸，它會影響鈣的吸收。
一項關於骨質疏鬆症的研究顯示，一周喝5罐汽水，包括4罐可樂，
年齡較長的女人骨密度會降低4%。所以女人儘量不要喝碳酸飲料。
2.不要太瘦。
理想的體重指數約為24。體重指數BMI的計算方法為：體重( 公斤)除以身高(米)的平方。
如果低於這個體重，就會影響生育
。例如體重指數小於18.5的女人懷孕的概率會更小。
此外體重指數小於19的女人更易患骨質疏鬆症。
3.多吃香蕉。
1/4 的中年女人正經歷著抑鬱和焦慮。抑鬱的發生， 通常是因為體內缺乏“快樂激素”，
即複合胺造成的。而複合胺的缺乏是因為攝入氨基酸、 色氨酸的攝入不足，
人體無法合成這種氨基酸，只能通過食物來攝取。
補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。
因此專家建議，女人最好一周吃4―11根香蕉。
4.少飲酒。
女人每天喝一杯酒，患乳腺癌的幾率就從9.5%升至10.6%。
此外，喝酒也可能引發其他癌症。目前， 專家還沒有明確給出飲酒量的安全範圍，
但他們建議，儘量不喝或少喝。
5. 30歲前完成生育。
研究發現，女人在20歲至30歲之間生孩子， 乳腺癌發病率會降低7%。
母乳餵養12個月，乳腺癌等疾病發病率將降低4.3%。
這是因為，懷孕和哺乳可以降低雌激素水準， 也意味著降低了癌症風險。
同時，膽囊疾病的發病率也會降低7%。
母乳餵養超過13個月，女人患風濕性關節炎的風險會減半。
6.堅持負重訓練。
一生當中，70%的女人都會遭遇背痛。如果你正經歷著疼痛，
最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運動。
美國專家建議，背痛的女人至少要堅持做16周的負重運動，
其中12%的時間要做有氧運動，也能幫你緩解背痛。
7.當心胃部贅肉。
臃腫的胃部不僅難看，而且暗藏健康隱患，有10% 的人遭受著腸燥症。
更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的徵兆，並且70%―75% 的可能性是癌症已經轉移到腹部了。
如果胃部贅肉明顯且持續腹脹，必須及時就醫。
8.一年200次性生活。
如果女人一年當中能有200次性高潮， 那麼她的生理年齡就會年輕6歲。
性生活的頻率與整體健康狀態相關， 能夠讓人從中獲得更多的健康益處。
9.不要太乾淨。
美國微生物學家通過大量研究得出結論： 用普通肥皂和水洗手就足夠了，
抗菌產品反而會起反作用。 現在抗菌產品已經廣泛進入了人們的生活，
像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。
女人作為家庭主婦，為了家人的健康，往往會使用這些產品。
但是，這並沒有讓人們遠離流感和感冒，打破了體內的菌群平衡，
並減弱了人體對細菌的敏感度，反而使得病菌在體內大肆作亂。
在人體消化和營養吸收系統中，大多數微生物對維護健康十分必要
經常使用抗菌產品，會讓這些有益的微生物難以生存。
10.長期服用短效口服避孕藥。
此次研究進一步得出結論，短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率，
而且在停藥後30年內能夠繼續得到保護。研究顯示， 女人連續服藥5年，
患子宮癌的風險降低20%。連續服用15年， 患癌幾率可降低一半。
11.喝紅茶。
牙齦疾病是導致心臟病的一個誘因。
口腔中的細菌可以製造數千個微小的血液凝塊，會使動脈變窄， 從而引發心臟病。
如何保護牙齦呢？最好的方法就是堅持喝紅茶。
美國專家研究發現，紅茶能降低細菌活性，減少患牙病的幾率， 從而減少患心臟病的風險。
紅茶不僅能殺死口腔中的細菌，還能產生一種酶，
它能使糖轉化成一種黏性物質，起到堅固牙齒的作用。
12.服葉酸 (Folic acid)。
為了預防新生兒出生缺陷， 懷孕的女人必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸。
此次研究同時發現，女人補充葉酸能減少患黃斑變性的發生。
目前，哈佛醫學院研究證明，在持續服用葉酸、
維生素B6和維生素B12兩年之後，可以延緩器官衰老。
13.避免使用激素替代治療。
雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質疏鬆、潰瘍和腸癌等疾病，
但現在越來越多的證據表明， 雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風險。
僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風險，
單獨使用孕激素替代療法會增加卵巢癌幾率。
14.不要吸煙。
吸煙女人患病幾率比不吸煙女人高出兩倍。煙鹼堆積在子宮黏液中，
會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力， 從而大大增加患宮頸癌的風險。
此外，吸煙還會破壞人體的免疫系統。因此，不要吸煙， 特別是女人。
15.想要孩子，多曬太陽。
很多女人之所以出現不排卵現象，是因為缺乏維生素D。
孕產顧問分析認為，有50%的英國女人缺乏維生素D，其中12% 的人沒有固定的排卵期。
為此， 耶魯大學的專家讓排卵期不規則的女人通過曬太陽來補充維生素D，
結果顯示，她們的排卵週期有了明顯改善。因此專家建議， 想要孩子的女人，
要保證每天曬20分鐘太陽，就能獲得足夠的維生素D了。
16.當心你的處方藥。
有些處方藥可能使你的皮膚對陽光更敏感，從而引發皮膚問題。
這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、 治療痤瘡的藥
以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們， 出門時一定要格外注意防曬。
留言列表
