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口腔衛生與健康–新長壽秘訣...徐宏祥 教授
牙齒和牙齦的疾病引起各種系統性（全身性）疾病。
為了健康長壽，是否確實做到下列事項﹕這是長壽秘訣之一，一般人很容易忽視，不加以注重，因此特地把它稱之為“新長壽秘訣”，以喚醒讀者的注意。
＊是否早晚都刷牙？
＊飯後是否漱口？
＊是否每次都認真刷牙？或是否隨便刷一刷交待了事？或是為了求取牙齒的美觀還是為了身體的健康而認真刷牙？
＊為了牙齒潔白而使用堅硬的牙刷，“拼命”地刷，還是使用柔軟的牙刷，細心地刷？
＊使用那一種牙膏？多久更換一次牙刷？牙刷使用後是否讓它通風晾乾？
附註﹕高露潔深度清潔美白牙膏Colgate Total Advanced Clean Plus Whitening，值得一試。如果牙齦敏感，不妨試一試舒酸定抗敏感性牙膏(SENSODYNE)。
當然，也有其它許多值得使用的牙膏。
＊是否每六個月左右看一次牙醫，洗牙和檢查牙齒？
＊是否每天一次使用Hydrofloss 或牙線清除牙縫裏的食物殘渣？
＊是否每天一次使用括舌條括一括舌頭？
＊是否飲用帶有酸性飲料後，避免馬上刷牙傷害牙齒的琺瑯質？
＊是否經常認真照顧牙齒和牙齦，避免牙齦發炎？
無可置疑的，有些人疏忽保護牙齒和牙齦，結果年紀還不到半百，牙齒已經幾乎掉光。根據可靠的統計，在先進國家裏，55歲以上的人，至少一半以上罹患牙周病（牙齦發炎）。
最近的研究顯示，口腔的健康對預防嚴重的疾病（諸如，心臟病、糖尿病、健忘症和某些種類的癌症 ）方面，扮演非常重要的角色。的確，健康的牙齒和牙齦，可能增長壽命。
最近瑞士的科學家追蹤3,273位成年人，為時16年，結果發現，在這16年間，感染長期牙齦病菌的人，比牙齦沒有受病菌感染的人，死亡的人數要多得多。
茲將口腔衛生不佳，亦即牙齒和牙齦遭受病菌的感染，可能導致的疾病，概略敘述如下﹕
1.心臟病﹕至少有十二項科學研究證實，長期的牙周病，的確提高罹患心臟病的風險。最近波士頓大學針對六十歲以下的男人進行研究，結果發現，牙周病患比牙齒和牙齦健康的人，罹患心臟病或心絞痛的機率高兩倍。
2. 糖尿病﹕在紐約大學水牛城分校以及其它好幾所研究機構，所做的研究均顯示，糖尿病患比沒有患糖尿病的人，罹患牙周炎（牙槽骨膜炎）的風險，要高二到三倍。 並且顯示，罹患牙周病的糖尿病患，通常比沒有罹患牙周病的糖尿病患，對血糖的控制比較差，因此，前者比後者死於心臟病發作的風險高兩倍，死於腎臟病的風險 高三倍。
3.類風濕性關節炎 （Rheumatoid arthritis ）﹕罹患類風濕性關節炎的人，比沒有罹患類風濕性關節炎的人，罹患牙周炎的機率高百分之八十二左右。不過，消除牙周炎似乎可以紓解類風濕性關節炎的症狀。 根據最近的一項研究顯示，罹患類風濕性關節炎和慢性牙周病的人，經過牙齦治療後，幾乎百分之五十九，感受到類風濕性關節炎症狀減少。
4. 癌症﹕長期罹患牙周病，可能提高誘發舌癌的風險。紐約大學水牛城分校的研究人員，最近把舌癌患者和沒有罹患舌癌的人作個比較，結果發現，舌癌患者的齒槽骨 ( Alveolar bone ) 的骨質流失量，比一般人多百分之六十五。同時，哈佛大學公共衛生研究所的研究也顯示，牙周病患罹患胰腺癌的機率，比一般人高百分之六十三。
5.健忘症﹕瑞典的研究人員，最近複查638位婦女在過去32年期間的牙齒狀態和認知能力的記錄。結果發現，中年時剩下最少牙齒的婦女，她們的健忘症最嚴重。
如何保護你的牙齒呢？
1.使用柔軟而且牙刷毛尖端是圓形的牙刷。如果有電動牙刷或沖牙機 (如Water Pick http://www.waterpik.com/ )更理想。超音波的牙刷（如Ultrasonex電動牙刷），一分鐘可產生3，100次脈動(pulsation)，可去除在微細的牙齦坑內隱藏的斑塊。
2.用牙線( floss)儘量徹底清除牙垢。一天起碼做一次。
3.刮你的舌頭。儘量刮到舌頭內端，但是不要太勉強，以免傷害到口腔。一般推薦的每日服用劑量是500毫克到1000毫克。
4.生物類黃酮(bioflavonoid )：取自于柑橘類水果。它強化牙齦，並且有助于預防壞細菌，進入血管系統內循環著的血液。
5.輔酶 Q-10 ( Co-enzyme Q10 )：膠原蛋白(也叫做成膠質─collagen)的形成，需要輔酶Q-10。服用輔酶Q-10時，服用膠囊制成者較佳。
6. 鈣﹕紐約大學水牛城分校的研究顯示，膳食中缺乏鈣，增加罹患牙周病的風險，尤其是絕經後罹患骨質疏鬆症的婦女，齒槽骨的流失更為嚴重，因而更增加罹患牙周 病的風險。所以絕經後的婦女和六十五歲以上的男人，不妨每天服用1,000 到1,200毫克的鈣補充劑，來維護牙齒和骨骼的健康。食用優酪乳（優格）和乳酪製品也可補充鈣。
American Health, Ester-C, 500 mg with Citrus Bioflavonoids, 450 Veggie Tabs 早晚飯後各1顆
Country Life, Citrus Bioflavonoids, 1000 mg, 250 Tablets 每天1顆
Now Foods, CoQsol CF, 100 mg, 120 Softgels 每天1顆
Source Naturals, Calcium, 250 Tablets 早晚飯後各1-2顆
或服用單一的綜合維他命
Source Naturals, Life Force Multiple, No Iron, 120 Tablets 早晚飯後各2顆 (兩性成人)
7. 不要忽視口腔乾燥﹕年歲增長以及許多藥物，諸如，抗憂鬱劑、抗組胺藥、高血壓藥和類固醇，均可能減少唾液，使斑塊容易聚結在牙齒和牙齦上，引起牙周病。如 果你（妳）服用的某一種藥物使你（妳）口乾，請教你（妳）的醫生，是否有其它替代藥物，或人造唾液，或偶然咀嚼無糖口香糖。
8.心情放鬆﹕最近的研究顯示，工作壓力、心理壓力、精神壓力、焦慮、抑鬱、孤獨，均與牙周病有密切關係。所以，為了健康起見，應該儘量放鬆身心。
牙齒和牙齦的疾病引起各種系統性（全身性）疾病。
為了健康長壽，是否確實做到下列事項﹕這是長壽秘訣之一，一般人很容易忽視，不加以注重，因此特地把它稱之為“新長壽秘訣”，以喚醒讀者的注意。
＊是否早晚都刷牙？
＊飯後是否漱口？
＊是否每次都認真刷牙？或是否隨便刷一刷交待了事？或是為了求取牙齒的美觀還是為了身體的健康而認真刷牙？
＊為了牙齒潔白而使用堅硬的牙刷，“拼命”地刷，還是使用柔軟的牙刷，細心地刷？
＊使用那一種牙膏？多久更換一次牙刷？牙刷使用後是否讓它通風晾乾？
附註﹕高露潔深度清潔美白牙膏Colgate Total Advanced Clean Plus Whitening，值得一試。如果牙齦敏感，不妨試一試舒酸定抗敏感性牙膏(SENSODYNE)。
當然，也有其它許多值得使用的牙膏。
＊是否每六個月左右看一次牙醫，洗牙和檢查牙齒？
＊是否每天一次使用Hydrofloss 或牙線清除牙縫裏的食物殘渣？
＊是否每天一次使用括舌條括一括舌頭？
＊是否飲用帶有酸性飲料後，避免馬上刷牙傷害牙齒的琺瑯質？
＊是否經常認真照顧牙齒和牙齦，避免牙齦發炎？
無可置疑的，有些人疏忽保護牙齒和牙齦，結果年紀還不到半百，牙齒已經幾乎掉光。根據可靠的統計，在先進國家裏，55歲以上的人，至少一半以上罹患牙周病（牙齦發炎）。
最近的研究顯示，口腔的健康對預防嚴重的疾病（諸如，心臟病、糖尿病、健忘症和某些種類的癌症 ）方面，扮演非常重要的角色。的確，健康的牙齒和牙齦，可能增長壽命。
最近瑞士的科學家追蹤3,273位成年人，為時16年，結果發現，在這16年間，感染長期牙齦病菌的人，比牙齦沒有受病菌感染的人，死亡的人數要多得多。
茲將口腔衛生不佳，亦即牙齒和牙齦遭受病菌的感染，可能導致的疾病，概略敘述如下﹕
1.心臟病﹕至少有十二項科學研究證實，長期的牙周病，的確提高罹患心臟病的風險。最近波士頓大學針對六十歲以下的男人進行研究，結果發現，牙周病患比牙齒和牙齦健康的人，罹患心臟病或心絞痛的機率高兩倍。
2. 糖尿病﹕在紐約大學水牛城分校以及其它好幾所研究機構，所做的研究均顯示，糖尿病患比沒有患糖尿病的人，罹患牙周炎（牙槽骨膜炎）的風險，要高二到三倍。 並且顯示，罹患牙周病的糖尿病患，通常比沒有罹患牙周病的糖尿病患，對血糖的控制比較差，因此，前者比後者死於心臟病發作的風險高兩倍，死於腎臟病的風險 高三倍。
3.類風濕性關節炎 （Rheumatoid arthritis ）﹕罹患類風濕性關節炎的人，比沒有罹患類風濕性關節炎的人，罹患牙周炎的機率高百分之八十二左右。不過，消除牙周炎似乎可以紓解類風濕性關節炎的症狀。 根據最近的一項研究顯示，罹患類風濕性關節炎和慢性牙周病的人，經過牙齦治療後，幾乎百分之五十九，感受到類風濕性關節炎症狀減少。
4. 癌症﹕長期罹患牙周病，可能提高誘發舌癌的風險。紐約大學水牛城分校的研究人員，最近把舌癌患者和沒有罹患舌癌的人作個比較，結果發現，舌癌患者的齒槽骨 ( Alveolar bone ) 的骨質流失量，比一般人多百分之六十五。同時，哈佛大學公共衛生研究所的研究也顯示，牙周病患罹患胰腺癌的機率，比一般人高百分之六十三。
5.健忘症﹕瑞典的研究人員，最近複查638位婦女在過去32年期間的牙齒狀態和認知能力的記錄。結果發現，中年時剩下最少牙齒的婦女，她們的健忘症最嚴重。
如何保護你的牙齒呢？
1.使用柔軟而且牙刷毛尖端是圓形的牙刷。如果有電動牙刷或沖牙機 (如Water Pick http://www.waterpik.com/ )更理想。超音波的牙刷（如Ultrasonex電動牙刷），一分鐘可產生3，100次脈動(pulsation)，可去除在微細的牙齦坑內隱藏的斑塊。
2.用牙線( floss)儘量徹底清除牙垢。一天起碼做一次。
3.刮你的舌頭。儘量刮到舌頭內端，但是不要太勉強，以免傷害到口腔。一般推薦的每日服用劑量是500毫克到1000毫克。
4.生物類黃酮(bioflavonoid )：取自于柑橘類水果。它強化牙齦，並且有助于預防壞細菌，進入血管系統內循環著的血液。
5.輔酶 Q-10 ( Co-enzyme Q10 )：膠原蛋白(也叫做成膠質─collagen)的形成，需要輔酶Q-10。服用輔酶Q-10時，服用膠囊制成者較佳。
6. 鈣﹕紐約大學水牛城分校的研究顯示，膳食中缺乏鈣，增加罹患牙周病的風險，尤其是絕經後罹患骨質疏鬆症的婦女，齒槽骨的流失更為嚴重，因而更增加罹患牙周 病的風險。所以絕經後的婦女和六十五歲以上的男人，不妨每天服用1,000 到1,200毫克的鈣補充劑，來維護牙齒和骨骼的健康。食用優酪乳（優格）和乳酪製品也可補充鈣。
American Health, Ester-C, 500 mg with Citrus Bioflavonoids, 450 Veggie Tabs 早晚飯後各1顆
Country Life, Citrus Bioflavonoids, 1000 mg, 250 Tablets 每天1顆
Now Foods, CoQsol CF, 100 mg, 120 Softgels 每天1顆
Source Naturals, Calcium, 250 Tablets 早晚飯後各1-2顆
或服用單一的綜合維他命
Source Naturals, Life Force Multiple, No Iron, 120 Tablets 早晚飯後各2顆 (兩性成人)
7. 不要忽視口腔乾燥﹕年歲增長以及許多藥物，諸如，抗憂鬱劑、抗組胺藥、高血壓藥和類固醇，均可能減少唾液，使斑塊容易聚結在牙齒和牙齦上，引起牙周病。如 果你（妳）服用的某一種藥物使你（妳）口乾，請教你（妳）的醫生，是否有其它替代藥物，或人造唾液，或偶然咀嚼無糖口香糖。
8.心情放鬆﹕最近的研究顯示，工作壓力、心理壓力、精神壓力、焦慮、抑鬱、孤獨，均與牙周病有密切關係。所以，為了健康起見，應該儘量放鬆身心。
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