市面上有各種各樣教導人養生的書籍，也有不少人依照書中指示進行食療。食療是用食物的偏性糾正人體的偏性，儘管這是不錯的保健法，但若沒認清自己的體質，就可能得到反效果。
最好能在中醫師的指導下，有目的性地選擇適合的食療，並注意過與不及，才是最好的保健法。
本週依舊要延續前兩週的主題，從《黃帝內經：十二時辰養生法》出發，告訴各位上班族朋友更多養生與健康秘訣。
養肝秘訣１：肝若好，人生是彩色的台灣地處亞熱帶海島型氣候，大多數的台灣人體質皆屬濕熱，加上五行中肝屬木，所以許多人都有肝炎問題。
肝主藏血，睡眠時血可養肝，長期加班會使肝失所養，導致肝氣不舒、肝鬱氣滯，連帶地脾氣也會變得暴躁。
若是半夜１～３時的丑時還不休息，血液就無法歸於肝進而養肝，常此以來肝臟超載運轉，總有一天就會有所閃失。
丑時一定要睡著才能養肝，所以務必要在子時前就寢。再者若前一晚沒睡好，就一定要在隔天找時間適當地休息才有助於養肝。
養肝秘訣２：人說怒氣攻心，但生悶氣更傷肝生氣時肝氣會上逆，血液隨氣上溢，所以傷肝。但是，若生氣沒處發洩就會蘊怒，怒極必傷肝。
肝氣旺時，手指、腳趾就有力量，生氣時肝氣一動，拳頭就會不自覺地握緊。平時可藉抓握動作鍛鍊手三陰、手三陽經絡，達到補養心血。
養生首要就是不生氣，但「不生氣」是要修身養心，而不是生悶氣。
保持開闊的心胸，或透過其他方法把氣發出來，例如：藉運動宣洩情緒，或是聆聽節奏舒緩的音樂，讓音樂化解焦慮。
養肝秘訣３：久視傷肝血，電腦族更要養肝
當今社會，工作壓力愈來愈大，無論是日日夜夜在電腦前奮鬥的上班族，或是沉迷於電玩的青少年，究竟有多少人能做到在丑時安心入睡呢？
過度用眼會耗損肝血，若肝臟血量不足，就會出現眼睛乾澀、視物不清、小腿抽筋、腰膝痠軟、手腳無力、手指不靈活、皮膚出現斑點、情緒不穩定、月經不順……等一系列症狀。
長時間使用電腦的人，要時常變換姿勢並經常按摩穴位。坐在桌前可用腳踩大拇指和太衝穴、行間穴；或是放下工作，閉目一會兒，邊踩按大拇指和太衝穴、行間穴，同時用手抓耳垂與耳尖後上方。
睡前用熱水泡腳，按壓肝經上的太衝穴、行間穴，或是躺在床上用一腳的外踝，按摩另一腿上的足三里穴。
經絡中最夯的明星—膽經
首先我們要知道什麼是當令？當令有「合時令、值班」的意思。比如，吃當令蔬菜，就是說要吃合時令的蔬菜，這時其義取「合時令」；膽經當令意思是膽經值班，此時其義取「值班」。
子時是指晚上十一點到第二天凌晨一點，此時膽經最旺。這時我們該做什麼呢？很簡單，那就是睡覺。
「眠食二者，為養生之要務」。良好的睡眠可以讓我們的身體補充能量、恢復精力，有「養陰培元」之效。所以，掌握睡眠養生要領，便可踏上簡單易行的養生之道。
經絡中最夯的明星—膽經
《黃帝內經》說：「凡十一臟皆取於膽。」也就是說，其他十一臟功能的發揮，都取決於膽的少陽之氣，這也恰恰說明了膽經的重要性。
如果你的膽經出現問題，則會出現口苦、時常歎氣、胸脅部作痛以致身體不能轉動等症狀；病情嚴重時，臉部像有灰塵一樣毫無光澤，全身皮膚乾燥而失去潤澤，以及足外側感覺發熱等症狀。
膽的作用
膽 汁由肝細胞生成。成人每日分泌量約八百至一千毫升。膽汁對脂肪的消化和吸收具有重要作用。膽汁中的膽鹽、膽固醇和卵磷脂等可降低脂肪的表面張力，使脂肪乳 化成許多微滴，利於脂肪的消化；膽鹽還可與脂肪酸、單酸甘油酯等結合，形成水溶性複合物，促進脂肪消化產物的吸收，並能促進脂溶性維生素的吸收。在非消化 期間膽汁儲存於膽囊中。在消化期間，膽汁則直接由肝臟及膽囊排至十二指腸內。膽汁有兩大作用：一是做為消化液，幫助脂肪在腸內消化和吸收；二是將某些代謝 產物從肝臟排出。在正常情況下，膽汁中各種成分的含量保持相對穩定，當膽汁中各種成分發生較大變化時，就會引起膽道疾病。
平時做哪些運動有助於養膽？
要 有利於膽，首先應該明白膽的生理機能，膽有儲存和排泄膽汁的功能。膽附於肝，互為絡屬，構成表裡關係。膽汁源於肝之餘氣，膽汁的正常排泄和發揮作用依靠肝 的疏泄功能。常言道肝膽相照，所以利膽重要的就是舒肝養肝，避免那些傷肝的事情就可以利膽。早晨要吃早餐。可以做柔和的伸展運動。自我按摩穴位很多，膽屬 於腑，「合主內腑」，所以首選膽之合穴陽陵泉。步行是一項很好的養膽運動，有人和家人吵架後，就會外出蹓躂一圈，回來氣也就消了。
熟睡補足肺氣
肺 主一身之氣，它具有主控、調節全身各臟腑經絡之氣的作用。寅時人體氣血開始重新分配，心需要多少，腎需要多少，這個是由肺經分配完成。如果此時醒來，多是 肺氣不足的表現。因此，過敏氣喘、咳嗽等與肺經相關的疾病，通常會在這個時辰發作，尤其是過敏氣喘的小孩，常在此時咳醒。
經常吹冷氣對健康是否有不良影響？
中 醫認為，「形寒飲冷」皆有害於肺，因為肺主皮毛，皮膚是肺的對應部位。如果皮毛感受寒氣，會直接影響淺表氣血的運行和汗液的排泄，氣血運行和汗液排泄一有 問題，肺氣的宣肅功能，也就是肺的氣化功能馬上就會受到影響。所以，冷氣吹得太過，不利於肺臟的氣化功能。「手太陰肺之脈，起於中焦，下絡大腸，還循胃 口，上膈屬肺」。吃下涼的東西，寒氣從內在肺經影響肺的功能，吹冷氣則是由外在體表侵入，其致病結果是相同的。
根據西醫的說法，氣喘病人多是由於過敏體質所致；就中醫立場來說，氣喘與個人體質是否有絕對的關連呢？
喘 證和體質有一定的關聯，體質可以通過治療和健身改善。現在各醫院開展的冬病夏治對於哮喘就有很好的療效。「氣喘」只是指呼吸困難、氣息急促的症狀。多因外 感風寒風熱之邪，或邪熱熾盛、痰養生錄黃帝內經十二時辰養生法108飲停肺、肺腎氣虛所致。除肺、心疾病常見氣喘外，咽喉或胸廓的病變、溫熱類疾病、腹內 腫瘤或積水等擠壓及虛勞類、脫證疾病等亦可見氣喘。臨床上對以氣喘為主症的病種不能確定時，常以氣喘待察作為初步診斷，並辨證論治。病性有實有虛：實者病 勢急驟，聲高息粗；虛者病勢徐緩，氣短息弱。氣喘為肺系疾病的常見症狀，如：哮病、肺脹、肺熱病、肺癰、肺水、肺衰、氣胸等病，氣喘常是其主症之一。暴 咳、久咳、肺絡張、肺癆、肺萎、肺癌、塵肺病等均可有氣喘症狀。
秋季養肺吃什麼樣的食物好呢？
秋季養肺最好是多吃白梨、白蘿蔔、百合、蓮藕、白木耳等白色食物。根據中醫五行理論，五行中的木、火、土、金、水，分別與五臟中的肝、心、脾、肺、腎和五色中的青、赤、黃、白、黑相對應。肺臟與白色都屬金，白色應肺。因此，經常吃白色食物可收到養肺效果。
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