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最壞狀況可能軍隊會癱瘓、校園會停課、警察也病倒，每個人都有機會被感染，該怎麼備戰與自保？。

文．李怡嬅 攝影．陳德信

新型流感除了有一般季節性流感症狀，也容易出現眼睛紅、腹瀉等症狀，務必趕緊就醫，並且在家休息，以免趴趴走傳染給別人。如果一定要出門，請戴口罩。

此外，與病患接觸如探病、有呼吸道症狀、或是大流行期必須前往人潮聚集處時也需要戴口罩。

口罩要慎選。消基會最近調查發現，市售外科口罩近半數未標有效期限，N95口罩則有六成五沒有標示製造日期，建議民眾選擇時仔細看有無標出廠商地址、許可證、製造日期及有效期限。

一般人僅需棉布口罩、紙口罩、一般外科口罩，可拋棄式的外科口罩就可以有效地防範飛沫與接觸傳染。

而H1N1病毒的直徑為54奈米，需近距離接觸病患的人，工研院副院長李世光建議，最好選口罩的濾網小於54奈米如N95，才能阻絕病毒入侵。

新型流感的傳染途徑是飛沫與接觸傳染，沒有症狀的人不需要戴口罩。

更重要是多洗手，減少接觸傳染的機會。沒事不要用手去摸眼睛、口、鼻子；洗手時使用洗手乳，要多搓一分鐘。研究病毒奈米結構的台大醫學院光電生物醫學研究 中心教授林世明已養成習慣，只要在辦公室以外的地方走動，進辦公室前一定會洗手，有時10分鐘洗了4、5次，每次都搓洗一分鐘以上。下班時，一定抽一張擦 手紙來關門、按電梯。他也這樣教育小孩，養成好習慣。

預防是對付流感最重要的方式，《康健》請教專家，提供個人、學校、企業及出國時的自保原則。

全家大小不感冒的養生法

老人

◎起床後活動筋骨，能促進血液循環，雙手握氣功拳（大拇指在內，被四指包住），輕拍胸部周圍的穴道5分鐘能增強心肺功能。

◎吃不慣西式早餐的老人家，不妨吃生薑稀飯，薑能暖胃散寒，是中醫師最推崇的養生法。

◎攝取足夠的營養：每天每餐至少要包含一份品質好的蛋白質（如瘦肉、魚肉、蛋、豆腐等），最好吃進5份蔬果，儘量挑選質地軟，像是大番茄、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及葉菜類的嫩葉、香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果等。

◎吃些人參：人參的人參皂.有助補氣，但必須依體質選擇適合的人參。例如高麗參對氣虛、四肢冰冷畏寒的人有幫助；而花旗參有潤燥效果，適合身體比較燥熱的人吃。不過身體發炎（感冒發燒或急性肝炎、氣喘）、或剛動手術後、服用抗凝血劑的人都不宜使用。

◎睡前按壓湧泉穴：老人家下肢冰冷，常常按壓有長壽穴之稱的湧泉穴（腳掌底前半凹陷處，第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約三分之一處），幫助氣運足下，保持足部溫暖，也能預防心、腦血管病症爆發。

小孩

◎早餐來碗燕麥粥，燕麥及大麥含β葡聚糖（β-glucan），能抗菌及抗氧化。

◎為孩子一天準備5份蔬果（蔬菜半碗、水果1個拳頭大為1份），並且讓他帶水壺鼓勵他多喝水，讓身體免疫功能運作正常，自備水壺的目的是避免接觸公共飲水機，減少傳染機會。

◎古籍《小兒病源方論》認為小孩的體質易偏脾虛，因此容易出現消化系統疾病，四君子湯，茯苓、番薯能補脾胃之氣。

◎鼓勵孩子做感興趣的運動，像騎腳踏車、溜直排輪等，或是走進大自然。

◎切忌亂吃補品，長庚醫院中醫內科部主任楊賢鴻指出，小孩的陽氣較重（基礎代謝率較快），不適合吃人參、黃耆等太補的藥材品，否則可能會有嘴破、口乾舌燥、長面皰等上火反應。


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