Luis國際資訊事務所

    你怕枯燥無聊，大腦比你更愛享樂？學習，其實跟打電動一樣好玩？現在的弱點，最有可能變成未來的強項？學習沒有所謂的天分與否，太簡單的問題反而讓大腦停滯退化，不斷嚐鮮挑戰，才是向成功躍進的王道！

    無論是讀書考試、工作進修或學習任何新經驗、新技藝，只要善用大腦的運作特質並加以鍛鍊，在大腦中啟動「學習＝快樂；因為快樂所以更愛學 習」的強化循環，每個人都能不受年齡、時間、環境和個性等差異的限制，自動自發樂在學習，讓大腦隨時出現飛躍性的成長，無限速地飆升自己的才能和實力！

    在本書中，日本知名腦科學家茂木健一郎，以生活化的體驗與實例，教你藉由讓大腦快樂的各種情境和方法，打造自己的「快樂腦」，輕鬆提升學習效率，享受自我開發的超快感！

    本書甫出版即高居日本暢銷書排行榜冠軍，掀起一股「快樂腦」學習風潮，並已售出英文版版權；繼之推出的系列著作《快樂腦工作術》、《快樂腦生活術》也深受歡迎（時報出版將陸續推出）。

    ■ 內文簡介

    【前言】快樂的大腦最聰明

    人生的所有經驗都算是「學習」，而大腦其實十分「樂於學習」。「快樂腦學習法」就是在瞭解大腦特質後，善用大腦以享受學習樂趣的一種習慣。

    「茂木老師從小就很會讀書嗎？」第一次見面的人經常對我提出這樣的疑問。

    或許大家總認為，身為腦科學研究者，應該從小就聰明過人。但事實上，我從小學到大學的每個階段，剛入學時都和一般人認知的天才相距甚遠。

    相反地，印象中我是個經常苦惱「該怎麼辦才好？」的孩子，因為當時的我始終無法適應學校生活。舉例來說，上小學的第一天，我就經歷了令自己面紅耳赤的尷尬狀況。在老師眼中，我一定是個沒辦法乖乖坐在位子上，雙腳晃來晃去，一刻都靜不下來的孩子吧。

    「怎麼了？已經不耐煩了？」被老師一提醒，教室後方一字排開的家長們不約而同地笑了出來。此外，我還記得小學二年級時也曾惹老師生氣—課堂上，老師發現我偷偷用黏土橡皮擦做小人偶玩，結果被處罰跪坐在教室後方，直到下課。

    這樣的我，怎麼可能算是天才呢？

    這個現象到了我小學四年級，有了一百八十度大轉變。「聽說那孩子的成績很好呢。」我成了許多家長間口耳相傳、學業成績名列前茅的學生。然而，我並不是某天早上一覺醒來突然變成天才，而是在偶然間領悟了「讀書方法」。

    小學畢業時，我雖然被推薦參加私立中學入學考試，但因為當時對升學還沒什麼具體概念，於是便選擇就讀地方上的公立中學。

    我在埼玉縣春日部市度過學生時期，學區內有幾所升學名校，其中全市無人不曉，排名第一的就是春日部高校，也是春日部市唯一的男校，每年有五﹣六名畢業生進入東大就讀。

    國小畢業時，鄰居大哥曾對我說：「阿健，聽說你在學校的成績很棒，希望你能考上春日部高校。」

    「春日部高校啊，我也希望自己能考上。不過，中學開始要唸英文，應該會比較吃力。」鄰居大哥的這番話，對於即將進入中學就讀的我來說，就像千斤重擔般壓在身上。

    不久，面臨進入中學後的第一次考試，我在全學年三百名學生中排第十幾名，成績不算差。但我曾聽鄰居大哥說過：「如果在班上考第一名，就能考 上春日部高校；如果再加把勁，在全學年名列前茅，考上浦和高校應該也沒有問題。」因此，第二次考試成績讓我飽受打擊，對於自己沒能拿到第一名相當懊惱。浦 和高校比春日部高校的排名還前面，入學門檻可想而知，每年大約有五十名畢業生能擠進東大窄門，可以說是埼玉縣內首屈一指的升學名校。

    看到我的考試成績後，級任老師對我說：「茂木同學，請再加油喔！」

    剛開始總是如此，而這種模式到了高中入學時，又再度重演。從小學到高中，我的學業成績總是無法在一開始就名列前茅，但自從中學一年級第二學期的模擬考拿到全學年第一名後，直到畢業前，我就始終保持這樣的成績。

    接下來，終於到了面臨高中入學考試的時刻。全學年第一名的我自然把目標鎖定在浦和高校。然而，卻因為父親在同學會上遇見昔日恩師，就此改變了我的人生計畫。

    「茂木的兒子要考高中啦？想報考哪間學校？」

    「埼玉縣的浦和高校。」

    「如果有報考浦和高校的實力，要不要來試試我們學校？」

    父親的老師當時任職於國立東京學藝大學附設高校。這所學校位於東京世田谷區，每年有約莫七十名畢業生能進入東大就讀，與浦和高校相比，門檻要高得多，也是日本幾所升學成績傲人的名校之一。

    當年我一心一意只想進入浦和高校就讀，從未想過、也沒有企圖心挑戰程度更高的學校。但聽了父親的話之後，中學三年級那年的十月，我便臨時更改了報考學校。

    然而，苦日子才正要開始。一開始我幾乎束手無策，但從當年十月起，我仍以無比的毅力全心準備入學考，最後很幸運地順利進入東京學藝大學附屬高校就讀。

    一進這所學校，我才發現大多數同學幾乎都在大都市的薰陶下成長，而我只是個鄉下來的孩子。在鄉下中學，我雖然總拿第一名，但進入高中才發 現，這種程度的人比比皆是。在這種心態下展開高中生涯，我的初次考試果然不出所料，在三百八十人中，只考了第七十七名。原因之一固然是考前一天，我才結束 加拿大之旅回到日本，一到學校就面對考試，全然沒有準備；但這個結果仍讓我有些失望，心想要進東大還有得拚呢！

    然而，高三的實力測驗，我果然又拿下全學年第一名。

    身邊親友建議我報考有「超級窄門」之稱的東大理科三類組（醫學院），但我始終對物理學有著濃厚興趣，所以最後還是選擇了東大理科一類組，也順利被錄取。

    我將自己過去的「學習」歷程快速地回顧一遍，其中最重要、最有趣的是，何以一開始表現稱不上「天才」的我，最後卻總能在每個階段取得全學年第一名的成績？在這些過程中，我究竟發生了什麼改變？

    一言以蔽之，就是「瞭解讀書方法」。此外，我的學習方式也與旁人截然不同，父母親也幾乎不曾叮囑、催促我「趕快去讀書」。一直以來，我都是 自發性學習，因為我覺得「學習」實在太有趣了。每次學習，都讓我心中揚起一股無與倫比的喜悅，也可說是一種快感，開心到讓人想持續下去。最後，「學習讓我 感到愉快」和「因為開心所以學習」的心態，成了一種永不間斷的循環。

    現在回想起來，當時成績能不斷進步，也是再自然不過的事了。

    以基本概念來看，我的學習歷程其實和熱衷運動、電玩遊戲、漫畫等休閒娛樂沒什麼兩樣。運動讓人心情愉快，因為開心所以使人想再運動；只不過，我熱衷的不是運動，而是「藉由學習獲得新知」的過程。

    接觸腦部科學研究後，更讓我再次體會到這個學習方法的優點。

    人類的大腦具有一種特性：「透過某種行為，腦中會釋放一種代表『報酬』的物質，來再次強化該行為。」換句話說，人們在獲得回饋後，就會再度做出能感受到那份喜悅的行為，並且想一再重複，最後自然而然地日漸熟練。

    這個行為的關鍵就在於「多巴胺」。

    這裡所說的「報酬」、「回饋」，指的是完成一件事的成就感，或受到他人稱讚、滿足自我求知欲等感受。至於什麼樣的感受才算報酬（喜悅），則因人而異，以我的情況來說，「學習新知識」就是比任何事物都要珍貴的報酬。

    當然，孩童時期的我並不懂得這些，也沒人告訴我、指導我，而是在很自然的情況下瞭解的。我想包括學生時代，甚至是目前正在進行的研究，都可 以說是為了持續「給予大腦最大的喜悅」。因此，我為了感受更深層的喜悅，從小就嘗試過各種方法，經年累月下來，便不知不覺成了大家口中「很會讀書」的孩 子。

    我在本書中提到的「讀書」，並不侷限於學校裡的課程。從現代腦科學的觀點來看，「學習」的定義相當廣泛，只要改變腦神經細胞的連結方式，都 可以稱為「學習」。高爾夫球揮桿技術漸漸進步是一種學習；業務員業績攀升也是一種學習；即使從學校畢業、進入社會，腦部仍然持續在學習之中。

    甚至可以說，人生的一切經驗都算是一種「學習」。

    人類之所以被稱為萬物之靈，就是因為這份獨特的能力，因為其他動物並沒有這種高等的「學習能力」。若以「本能」來考量生物先天具備的生存技 術，昆蟲或其他動物可說比人類優秀許多。因為昆蟲無須父母教導，就懂得捕獲食物或在空中飛翔；雖然同為哺乳動物，但小牛、小馬一出生隨即能站立。反觀人類 剛出生時，大腦狀態幾近是一張白紙。

    那麼，人類的嬰兒時期都在做些什麼呢？

    答案是「學習」。包括認識父母的長相、如何站立行走、瞭解周圍人們對自己的舉動有什麼反應—亦即觀察、學習他人。而人類大腦神奇之處，就在於學習新知時會感受強烈喜悅的機制。

    也許有些人對這種說法感到驚訝且不以為然，認為老是背誦那些冷僻的英文單字有什麼意思？也覺得為了考試、取得證照而埋頭苦讀、或學習業務必備知識，都麻煩得要命—多數人的確對學習抱持著這種負面印象。

    然而，這其實是天大的誤會，因為大腦十分「樂於學習」。

    所謂的「快樂腦學習法」就是在瞭解大腦特質後，進而鍛鍊並善用自己的大腦，以享受學習樂趣的一種習慣。換言之，這種學習法的本質也可說是一種「如何讓自己的大腦更快樂」的方法。

    那麼，該如何學習，才能讓大腦更快樂呢？ 請把握以下三項重點：

    ◎藉由「強化學習」產生「多巴胺」，強化大腦「工作力」。

    ◎以時間壓力鍛鍊大腦的「持久力」。

    ◎徹底培養「專注力」。

    本書將以這三項令大腦愉快的重點為基礎，詳細說明所謂的「快樂腦學習法」，當然，也會盡量以簡單易懂的方式解說大腦機制，並以我個人的經驗來加以剖析，與各位一起深入思考。

    Brain&Study 01【老是學不會，只因大腦不快樂！】

    有沒有「天份」，並不是學習的關鍵。

    人類的大腦並沒有所謂「天生擅長」的問題，重點在於是否能啟動「多巴胺」的喜悅循環，來促進學習。

    稍微回想一下，認真思索許久的難題終於解決時的瞬間喜悅。

    「太棒了，總算想出來了！」

    這時候，你的大腦正在分泌一種名為「多巴胺」的物質。

    所謂的「多巴胺」是一種神經傳導物質，被認為是導致「快感」的腦內物質。也就是說，當多巴胺分泌量越多，人類就能感受到越強烈的快感與喜悅。

    因此，人類的大腦會清楚記住多巴胺分泌時，身體所做出的行為，並嘗試經常重現那種快感。接著，為了更有效地分泌多巴胺，也就是為了獲得快 感，腦內的神經元（neuron）便會相互連接，導致新的神經節（synapse，又稱「突觸」）。因此，產生快感的行為就會逐漸變成一種習慣，兩次、三 次不斷反覆進行，讓這個行為變得更為熟練，而這一連串作用，就是人們所說的「學習機制」。

    在歷經反覆嘗試後，腦內會形成更堅定的神經節，使該行為最後被發揮得淋漓盡致，這就是所謂的「強化學習」。而「快樂腦學習法」的首要祕訣，就是形成一種「強化學習」的循環。

    以日本知名棋士羽生善治為例，他在七項將棋名銜中有六項獲得「永世稱號」（註），也是日本將棋史上第一個達到七冠王之人，而且名銜數仍持續增加中。各界都極力看好他將成為日本至今最強棋士，而他也改寫了將棋界多項歷史紀錄。

    據說羽生先生無論在任何狀況下，就算沒有棋盤，也能思考將棋棋步，因為他的腦中隨時都能浮現將棋棋盤，不斷自行演練下一步、再下一步的戰術。

    相對於一般人看著盤上的棋子下將棋，羽生先生下棋時用的不是雙眼，而是大腦。對他來說，眼前的棋盤充其量只是扮演記錄棋局的角色，棋盤早已在自己腦中。換句話說，他的大腦已成為一種「將棋腦」。

    當然，他不可能天生就有這種「將棋腦」。

    為什麼會出現這種演變呢？我想這也是「強化學習」的結果。想必羽田先生的大腦對將棋出現了某種正面反應，而分泌出多巴胺。在多巴胺的影響 下，大腦進一步演變成「將棋腦」，接著刺激、分泌出更大量的多巴胺，然後再度強化「將棋腦」……在多巴胺效應下形成的強化學習，就這樣反覆循環進行著。

    最後，天才棋士羽生善治就這樣誕生了。

    在多巴胺促成的強化學習循環中，人類的大腦會逐漸轉變，而這個現象並不會隨著年齡增長而有所差異。從腦科學的觀點來看，每個人都潛在著無限可能，會出現爆炸性成長、戲劇性變化，而這些與個人的環境、年齡、個性等條件，並沒有太大關係。

    而要啟動強化學習循環，最重要的就是掌握最初的學習契機。

    例如，人體在哪個時間點會分泌多巴胺？也就是在什麼情況下，「自己的大腦最能感受到愉悅」？這個問題聽起來簡單，但大多數人卻完全摸不著頭緒。

    那麼，我們從另一方面來探討：

    「我的腦袋天生就對數理科沒轍啦……」

    「我屬於『創意型頭腦』，不擅長死背歷史啦。」

    「我最怕國文了，怎麼可能搞懂古文嘛。」

    「我平常書看得不多，不可能寫出好文章啦。」

    請利用以上這類情境，思索一下自己最不擅長的領域。在這裡，我先以不擅長數學的狀況為例：就腦科學的角度來思考，即使是自認不擅長的領域，在人類大腦構造上，也可能只是因為多巴胺的強化學習循環尚未被啟動。

    因為大腦未分泌多巴胺，人類感受不到箇中樂趣；因為不快樂，便無法進一步正面思索出做得更好的方法。所以，在不管怎麼努力都得不到成果的情況下，人們會產生「自己不擅長某個領域」的成見；而一旦這種成見出現，數學也就真的成為自己不擅長的領域了……

    只要談到是否擅長某個領域，人們通常很容易歸因於「是否有天份」。事實上，人類的大腦並沒有所謂「是否天生擅長」的問題，重點只在於能否啟 動多巴胺的強化學習循環。只要這個循環一啟動，接下來的學習便易如反掌，會像剛飄下的小雪花，慢慢越滾越大，最後滾成大雪球。同樣的道理，大腦也無須經過 任何特殊、繁複的程序，就能加強某個領域的能力。人類是一種能不斷自我提升的生物，而這個提升的過程並不能只用「艱苦」來形容，反而是有種無法言喻的「喜 悅」。

    找出「讓自己感覺愉快」的事物，也算是一種人生課題；而如果「愉快的事」等於「該做的事」，那就更加大快人心了。如此一來，人們的學習成果一定會出現戲劇性成長。相反地，令人感到無趣的學習過程，無論花多少時間都不會有所進步，而無聊的人生也不會帶來任何成長。

    註：在日本將棋界的七項名銜中，只要各達以下條件，就能在名銜前加上「永世」稱號。「名人．棋聖．王位．王座．棋王」共保持五期；「龍王」共保持七期；「王將」共保持十期。

    ■ 作者簡介

    茂木健一郎

    腦科學家。現任Sony電腦科學研究所資深研究員，東京工業大學研究所客座教授、東京藝術大學客座講師。

    1962年生於東京，自東京大學理學院、法學院畢業之後，繼續攻讀東京大學研究所理學系研究科物理學博士課程，成為理學博士，並曾任職於理化學研究所和劍橋大學。絕佳的學經歷背景，也使他提出的大腦潛能開發理論更具公信力。

    近年來以腦科學權威之姿席捲日本，成為各媒體競相邀訪的專家來賓，2006年起主持NHK節目「專業人士的工作風格」，從腦科學角度分析鈴 木一朗、宮崎駿、?東玉三郎等成功人士的致勝之道；也曾於知名綜藝節目「戀愛巴士」中擔任「戀愛講座」分析專家，以腦科學觀點解讀戀愛男女的心態與行為， 深獲好評。此外，他也負責監修暢銷遊戲機PSP的「腦內快感AHA體驗」遊戲軟體，讓大腦鍛鍊不再只是艱深的專業學問，而是可普及於大眾的遊戲，讓人們隨 時隨地都能享受「靈光一閃」的大腦開發樂趣。

    每日不斷親身實踐大腦鍛鍊的茂木健一郎，擅長將複雜嚴肅的腦科學理論，融入生活化的體驗中，指引每個人如何善用大腦的優越機制，來改善自己 的學習、工作與生活，成為日本最受矚目的腦科學家。其著作《用腦，要用對方法！》榮獲日本商管書排行榜年度冠軍，掀起「快樂腦」學習風潮，並已售出英文版 版權；繼之推出的系列著作《快樂腦工作術》、《快樂腦生活術》也深受歡迎（時報出版將陸續推出，敬請期待）。

    ■ 譯者簡介

    葉韋利

    專職譯者。享受平凡充實的敲鍵盤生活，以及翻譯實用書時自告奮勇活體實驗的樂趣。目前努力的目標是增加多巴胺釋放量。

    譯者葉韋利工作筆記：http://licawork.blogspot.com/

    ■ 書籍資料

    
書　名：用腦，要用對方法！——大腦變快樂，你就變聰明！
作者：茂木健一郎
譯者：葉韋利
出版社：時報出版
語言：繁體中文
條碼-ISBN：978-957-13-5046-2