Luis國際資訊事務所

沒有運動習慣的人，在學習慢跑前，最好先從「走路」開始，剛開始從散步的心態慢慢做，等到走得習慣及輕鬆自在時，再慢慢地加快腳步，再進入慢跑階段。

走路與慢跑的不同之處走路和跑步的差別不只在於「速度」

走路是以兩隻腳交互著地，同時間至少有一隻腳是著地的。跑步則是同時可以兩腳離地，兩腳交替的速度也比較快。慢跑與走路一樣，差別在於速度，輕鬆自在以緩慢的速度跑。

要達到健身目的，一般走路是無法達到的，應是以較大步伐，速度介於一般走路與慢跑之間的健走，才是初步的有氧運動，可以健身、消脂，而且也可以增進體力。

先學會正確走路才會跑的健康

或許你會認為「走路」這麼簡單的事，還要學習嗎？當然是要學的，有人彎腰駝背走．有人腳拖著地走，這種錯誤的走法，通常自己不會發現，來看看如何正確的走路。

正確的走路

一、小腹，背挺直，腳伸直，膝蓋也要直，不須用力，自然伸直即可。

二、腳跟先著地，再把重心移到腳掌至腳尖，另一隻腳交互運作。

三、手臂揮動

走 路時會自然的揮動手臀，以平衡身體，正確揮動的角度不須硬性規定要有多大，以自然為主，但揮動稍微大一點，可增加運動強度。健走是另一種走路運動法，手臂 揮動方式，是將手肘彎曲成90度，邊走邊揮動，但是平常走在路上，用健走方式，並不自然，容易引人注目，選擇自然走路法即可。


不正確的走路姿勢和習慣，會對健康造成傷害

一、長期單邊背重物，造成二邊不平衡，造成腰酸背痛

二、從鞋底的磨損度可觀察出不正確的姿勢

家 中有心愛的狗兒主人們，你們家的狗兒長時間獨自在家中，雖然也是活蹦亂跳，但畢竟家中空間有限，若是你能每天定時帶著狗兒外出慢跑，是一起跑，不是看著狗 兒跑，除了能增進彼此間的感情，你和狗狗也都能達到健康的目的。常常看到有人騎著腳踏車，或是騎著機車，帶著狗跑步，結果狗跑得氣喘不已，人卻一點也沒有 運動到。

為什麼一定要和寵物狗一起慢跑？

樂趣：因為狗是人類最忠實的朋友，有它的陪伴，能為慢跑時增加樂趣。

大家都需要健康：你需要運動，你的狗兒也需要運動，不如一起去運動，一舉兩得。現在很多狗主人過度溺愛狗，致使寵物過胖，狗和我們人類一樣，只要肥胖，就容易引發慢性病，結伴一起去運動是個聰明的好辦法。

和狗兒運動時的注意事項：

1.循序漸進

2.清潔

3.安全第一

狗 狗的運動方式，要因狗而異，並非每隻狗都適用相同的運動條件和運動量。剛開始先帶狗狗散步，在空地中跑跳玩耍，適應一段時間之後，再慢慢增加走動的距離和 時間，之後再視情況跑步健身。不要急於讓狗狗變成健康寶寶，急於速成反而可能造成狗狗厭倦或是討厭跟你出去運動，不要讓牠排斥運動。太老的狗或是懷孕中的 母狗，都不適合激烈運動，這些都是應留意的地方。