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就像刷牙般輕鬆地持續，這就是「習慣化」

所謂習慣化就是「不依賴意志或毅力，把自己想要持續的事物導引到有如每天刷牙般輕鬆持續的狀態」。總之，保持行動自動地持續進行，就是「習慣化」。
各位當中，應該沒有人對於每天刷牙感到痛苦吧。而習慣也不僅限於刷牙這件事，舉凡運動、整理、節食、節約、寫日記、用功念書、早睡早起等等，只要養成習慣，任何事都可以自然地持續下去而感覺不到絲毫壓力。
我們在不知不覺當中養成了好多習慣。就如次頁所列的，記錄了某位上班族一天中所做的習慣性行為。
當然，這個上班族每天的行動多少有些差異，不過他幾乎每天都依循著這些已經「習慣化」的模式度過一天。
同樣地，我們在工作、私人生活的每個場合中，也都採取了已經成為習慣的行動，可以用「習慣的生物」來形容。
世界知名的自我啟發大師博恩‧崔西（Brian Tracy）在他的《焦點》（Focal Point）一書中，說了以下這段話。

「你的所有行動幾乎都是，或者至少有九十五％，是由你自己本身的習慣所決定的。從早上起床到晚上就寢為止，習慣控制著你的言行或對旁人的反應。在人生中成 功的人都是『在一生中培養了較好的習慣』（中略）。所謂習慣就是對於外來的刺激做出無意識的反應，或是條件式的反應。無論如何，當身體學會某種行動，不用 思考或努力就可以輕鬆做出反應，這就是習慣。一旦某種行動化為習慣，就可以在無意識中進行控制（中略）。一旦化為習慣，就可以透過較少的勞力獲得較大的成 果。」

心理學也說人類有九十五％的行動是在無意識中進行的，而大部分的無意識行動都是透過習慣所產生的。

■大腦自然地「習慣化」
那麼，為什麼人會產生習慣化的現象？
原因是我們有意識所做出的行為，其實是有界限的。
如各位所知，人的意識分為表意識與無意識。我們的表意識一次只能做一件事。
例如，我們沒辦法一邊念英文一邊念數學，也無法一邊認真地工作一邊規劃暑假的行程。
另一方面，我們可以一邊思考一邊騎自行車，也能夠一邊吃飯一邊看電視。這是因為這些動作就算沒有特別意識去做，也會記得手腳的動作順序而做出行動。
從以上的例子可以說明，習慣就是把重複的行動化為無意識的行動（自動化）。對於重複的行動不使用表意識，而把行動化為無意識的自動狀態，這就是所謂的習慣。
習慣究竟是什麼呢？其實習慣就是在腦中設定的程式。
從早上起床的時間到通勤路線、用餐時間等等，大腦每天光是花時間計劃這所有的事情，一天就結束了，根本沒有多餘時間做其他的事。於是，大腦設定了一套程式，把固定期間重複的行動化為無意識的重複動作。這就是習慣的真面目。
在這裡，要瞭解的一項重點是，對於大腦而言，沒有所謂的好習慣或壞習慣的分別。
以大腦來看，這只是在一定期間內重複進行某項行動而形成的習慣動作而已。無論好習慣或壞習慣，身體都會記憶這項行動。反過來說，如果連這點都能注意到的話，「習慣化」就會是自動持續某項行動的完美程式，也是一支能夠以較少的努力就能夠得到期望結果的「魔棒」。
被動地被習慣支配或是巧妙地主動運用習慣，我們都可以自由選擇。
如果好好地運用習慣，將得到以下的好處，也能夠獲得充實的人生。

‧在工作上獲得成果
‧增進良好的人際關係
‧獲得健康的身體
‧增加收入
‧對社會有所貢獻


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