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忙碌和壓力讓胃腸不適嗎？改善飲食、多運動、放鬆身心都是改善腸躁症的好方法
文／宋依玲 本文諮詢／王榮發(哈佛健診專業預防醫學中心 肝膽腸胃科醫師) 資料提供：哈佛健診專業醫學中心 http://www.hvc.com.tw
由於現代人經常處於忙碌與焦慮之下，讓每天重要的「如廁」也不能確實做到，導致便秘、脹氣、腹瀉，這也是目前胃腸科門診常見的「大腸激躁症」。目前國人每四位就有一位長期受到腸道功能性消化不良而感困擾，長期下來，不僅心情受影響，也影響工作表現，造成職場與生活上的困擾。
大腸激躁症引發症狀
大腸激躁症主要是腸胃道蠕動，或感覺神經的機能不正常所引起，或是情緒緊張或壓力引起，通常患者會出現腹痛、排便習慣改變、脹氣、腹脹、解便不完全的感覺。當這些症狀一起出現，並持續存在，具有嚴重的生活困擾時，就應該趕快找專門醫師諮詢治療。
| 大腸激躁症判斷標準(連續三個月以上，並符合兩項症狀) 1.腹痛或腹部不適，但排便後可以緩和。 2.排便次數改變(每天三次以上或每週少於三次)。 3.大便形態改變(硬團塊或稀便、水便)。 4.排便感覺改變(如必須用力，或感覺排不乾淨)。 5.大便中帶黏液。 |
三管齊下 大腸激躁症掰掰！
大腸激躁症患者想改善病症，必須先瞭解自己生活、壓力來源與建立飲食習慣，只要平時多注意，相信久而久之就不必依賴藥物，不妨參考以下建議：
第1招：增加身體活動
經常運動可以改進身體健康、減低壓力，也有利於減輕腸躁症。運動幫助降低無形的壓力，並刺激腸道進行規律性的收縮與放鬆。選擇可以放鬆的活動，持之以恆可以改善身體不適症狀。
第2招：改變飲食習慣
避免蛋類、乳製品及含咖啡因飲料。多喝水並增加高纖維食物的攝取，如生菜、水果、全麥食物等。如果有腹瀉則採少量多餐；便秘者可多吃纖維質的食物。也盡量不要匆匆忙忙吃完或邊吃邊工作，都會引響腸胃，讓症狀更嚴重。
第3招：排解壓力來源
由於患有大腸激躁症者有許多是由於工作壓力、忙碌焦慮所影響，心理壓力都會引起消化道問題，例如胃痛或腹瀉。盡量減少壓力產生，如果是高度壓力的工作，要適時調整心態，才可減輕腸躁症的症狀。
結論
如果情況很嚴重的便秘性腸躁症患者，還是必須趕緊找專科治療，如果超過四十歲也可利用大腸攝影或大腸鏡，事先預防相關的大腸癌，及早治療，讓自己間康加分。
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