自我轉變的驚人秘密：用NLP擺脫恐懼、度過難關、達成夢想 Get the Life You Want: The Secrets to Quick and Lasting Life Change with Neuro-Linguistic Programming
★「請務必要讀這本書。本書會改變你的一生。」 ──保羅．麥肯納博士
★自我轉變領域大師、NLP之父40年代表作
NLP，不是理念、意識型態或宗教信仰；
NLP，沒有你的參與，就無法達成任何事。
是的，主角就是你。你可以用NLP自我轉變，讓自己更真、更善、更美。
我今天可以享受多少樂趣？我可以找到多少自由？我可以完成多少以前無法完成的事？
佛洛伊德說過，如果你了解自己的問題，問題就會自動消失。但這套所謂「了解問題等於解決問題」的方法實際上並不管用。理查．班德勒並不從問題的原因著 手，他專心去研究問題如何獲得了解決，因而開發出了神經語言程式學（NLP）的技巧，他可以在短短20分鐘內，幫助你了解自己擁有的各種工具，讓你把原本 感覺不好的時間，變成感覺很好的時間。
只要1本書，3大步驟，47項練習，跟著做就能戒除「戒不掉」的恐懼、害怕、焦慮、成癮、壞習慣、心理創傷，而且往往只需一次療程就達到效果。
本書集NLP之父理查．班德勒40年來研究之大成，以最精闢獨到的見解、最淺顯易懂的方式，教你如何透過實際操作，改變大腦的神經化學。不需藉助昂貴的 藥物，也不需要漫長的療程，就能幫助你徹底改變人生，讓你再也不害怕失戀、不再懼高，有效戒除抽菸、暴飲暴食的惡習，揮別各項難以撫平的心理創傷等，進而 得到自己想要、自己值得的美好人生。
作者簡介
理查．班德勒
理查．班德勒是自我轉變領域的大師，也是神經語言程式學（NLP）之父。他與約翰．葛瑞德在七○年初共同研發創立了NLP。在美國、歐洲、澳洲等地的學 校與NLP訓練中心，有成千上萬人（其中許多本身是治療師）學習了班德勒的獨門技巧，也就是融合催眠、語言學與思考方法的NLP。
他不 但是聲名遠播的演講者、工作坊領導人，也是《改變你的未來》《給自己時間改變－－TOP催眠技巧》《行動的奧祕》的作者。曾與他人合寫《青蛙變王子》《說 服工程學》（Persuasion Engineering）《魔法的構成》一、二集（The Structure of Magic I, II）《催眠天書：近代催眠巨匠傳世鉅著：米爾頓．艾瑞克森的催眠模式》一、二集，還有《大腦操作手冊－－NLP概論》。
欲知更多與NLP相關資訊，以及作者的工作坊與研討會相關訊息，請上www.richardbandler.com
譯者簡介
吳孟儒
成大外文系畢。曾任補教界英文講師、班主任、美國大學華語助教等。現為自由譯者，翻譯各類書籍，同時於師大譯研所攻讀中英口譯碩士。
※個人部落格「Avery的翻譯生活記事」：averytaiwan.pixnet.net
推薦序 生命不再是過去的後果，而是未來的契機 陳威伸
推薦序 讓你正向改變的NLP 蔡明庭
推薦序 人人都可以活得更好、更快樂 保羅．麥肯納博士
自序
編者的話
前言
PART 1：了解自己的腦──檢視自己的心理庫藏
潛意識的力量：改變人生的捷徑
思考的特質：了解次感元
控制自己的大腦：改變神經化學
【練習】獲得美好的感覺 / 改變負面感覺
建立新信念：確定感的結構
【練習】發現自己的確定感 / 信念改變技術（信念之「咻」模式）
時間線：時間編碼方式
【練習】找出自己的時間線
PART 2：擺脫
擺脫負面暗示
【練習】克服負面暗示 / 建立正面暗示（改變個人歷史）
擺脫恐懼
【練習】「我受夠了」模式（臨界點模式） / 快速克服恐懼症 / 用笑趕走恐懼 / 反轉焦慮（神經催眠再模式化）
擺脫負面回憶
【練習】改變負面回憶 / 在對的時間感覺更好
擺脫哀慟情緒
【練習】擺脫哀慟
擺脫失敗的感情
【練習】走出愛情模式
擺脫不好的決定
【練習】消除負面想法 / 改變心情 / 做出好決定
PART 3：度過
度過「不良習慣」與「強迫行為」
【練習】相信自己不再吸菸 / 控制衝動（「咻」模式） / 加強決心
度過復原療養
【練習】復原的毅力
度過灰心喪志
【練習】屢敗屢戰
度過人生大事
【練習】人生大事小秘訣
度過考試（筆試與面試）
【練習】成功面試 / 度過考試
度過義務責任
【練習】時間快轉 / 面對聖誕晚餐
PART 4：達成
達成享樂
【練習】享受更多樂趣 / 魚水之歡
達成「愛」
【練習】越來越愛他 / 貫徹決定 / 變得更寬容 / 讓人生充滿更多愛
達成「與人接觸」
【練習】強化自己的動機 / 自在與人相處 / 調情秘訣
達成重責大任（繳稅與念書）
【練習】改變對某事的感覺（視覺壓碎技巧） / 達成繳稅任務 / 達成念書的目標
達成運動計畫
【練習】利用語言創造強烈動機 / 如何規律運動
達成「更有條理」的目標
【練習】如何達成「更有條理」的目標
達成「賺更多錢」的目標
【練習】如何賺更多錢
達成重要決定
【練習】決定人生大事 / 旅遊秘訣
結論
推薦序
人人都可以活得更好、更快樂
保羅．麥肯納博士
多年前，手機很貴、很難用，而且體積像磚塊一樣大。現在的手機不但小到可以一手掌握，而且還能打電話、收e-mail、上網，甚至可以看電視。同樣的， 理查．班德勒畢生的心血也改變了我們對人類心智潛能的認知。我認為，他是當今世上最有辦法幫助大家改變自己、最有創意的大師。
要證明這 件事，你只要看看「神經語言程式學」（Neuro-Linguistic Programming，簡稱NLP），也就是他花了近四十年開發出來的領域就行了。以前神經語言程式學被傳統心理學視為旁門左道，但現在神經語言程式學 已經在世界各地廣為學習、傳授與使用。
舉例來說，從前的專業心理師，必須花費長達半年的時間，才能夠消除患者的恐懼症。但現在，只要利 用理查開發的技術，大部分的恐懼症不到一小時就可以完全消除；如果是日常生活的小恐懼，甚至幾分鐘、幾秒就消除了。此外，理查的「心理技術」也可以用來簡 單、迅速地消除各種問題，讓人人都可以活得更好、更快樂。
本書去蕪存菁，介紹許多理查的頂尖技術，你可以利用這些方法來解決自己的問題，不管問題看起來有多嚴重，這些方法都能幫得上忙，並且釋放你的真正潛能。
這些年來，我很榮幸能夠有機會觀察理查．班德勒如何幫助上萬名當事人改變自己的人生。現在有了這本書，你也可以把握這個機會。你很快就會發現，不管你面臨什麼問題，這本書都可以幫助你擺脫問題、度過問題，並且達成目標！
（本文作者為英國潛能開發專家、《瘦的秘密》作者）
自序
四十年前，我開創了行為技術。我在七○年代一開始踏入這塊領域時，心理學諸多學派各執一詞，認為自己的方法最正確。超過五十個學派的理論、應用，都無法 獲得統一的結果。但由於我出生時，適逢資訊科學萌芽，加上我原本是數學家與科學家，所以採取了跟心理學不同的路徑。我找的不是「哪裡出了問題」或「為什麼 會有問題」，我不找解藥，只單純看什麼方法有效。如果有傑出治療師成功治好什麼人，我就看看他們實際上做了什麼；如果有人自己解決了問題，我就研究過程中 到底發生什麼事。我的研究成果，就是現在的「神經語言程式學」，也就是一系列教大家如何學會這些方法的課程。
我想先感謝這些一開始幫助我的精神科醫師。因為有他們，我才得以接近當事人測試研究成果，並且得知其他大師的相關資訊，從維吉尼亞．薩提爾與米爾頓．艾瑞克森等這些成果豐碩的大師身上吸取智慧。
我也想謝謝這些勇敢的當事人，願意學習我的技巧。我研究超過一百個人，檢視他們如何成功克服自我恐懼，以及他們之間的共通點，然後再將發現的方法傳授他人。過去數十年來，我不斷精進這些方法。如今，我相信這些方法可以幫助每一個人改變人生。
如果你對過去感到困擾，因為恐懼而受苦，或是無法讓自己振作精神準時行事，那麼本書將會引導你找回人生的規律。如果你已經花了太多時間接受治療，花了太 多錢想要靠自己解決問題，那麼本書就是你的解藥。如果你想要掌控自己的人生，本書可以引導你有效達到目標。只要你全心全意相信本書，確實執行書中所有練 習，仔細研究內容提供的資訊，你的人生一定會就此改變。
§內文1
PART 2：擺脫現在，就讓我們來逐一檢視人需要擺脫的事。
人需要擺脫的第一件事，就是負面 暗示。打從我們出娘胎以來，周遭的人便不斷告訴我們世界如何運作，我們也從中學到許多關於自己的事、自己是誰，還有自己應該做什麼事等。我們已經提過，人 要抱持有用的信念，所以大家必須學會如何擺脫負面暗示，才能開始相信正確的事，發展新方式來思考這個世界，並且思考未來。
人還有另一件必須擺脫的，就是恐懼。許多人有飛行恐懼症，所以無法搭飛機；也有許多人因為有電梯恐懼症，所以無法搭電梯上樓；還有些人則害怕在公眾場合發表演說。害怕有很多種，解決的方法也有很多種，這些我們之後都會談到。
除 了恐懼以外，人也必須擺脫負面回憶。負面回憶有很多種，有些人小時候曾遭受虐待，有些人小時受過驚嚇留下心理創傷。例如我之前曾經提到，我遇過一些當事人 曾經慘遭強暴。有時，好人也會遇到壞事，但如果一直活在負面回憶裡走不出來，對當事人本身來說也是不好的。如果某件事讓你很害怕，那麼一直重複做這件事只 會強化你的恐懼。
同理，負面的感情跟哀慟的情緒也一樣。一直困在其中走不出來，一直想著悲慘的過去，就越難讓自己重見人生光明。人必須學會擺脫這些事，才能過開創新感情，找到生命中新的喜悅。
最 後一件是我們心中的負面想法與負面情緒會導致不好的決定。我們必須學會朝人生的光明面前進，而這一切都從學會如何做出好決定開始。做出的決定越好，行動與 結果就會越好。擺脫問題的關鍵，往往在於幫助人學會怎麼讓自己的心擺脫某些事；也就是把這些問題放到過去，讓問題留在問題歸屬的地方。
擺脫負面暗示
首 先，你必須把別人給你的負面暗示拋到過去，永遠留在那裡。我曾經遇過一位當事人，她的名字叫做米洛，二十三歲，是個漂亮的女孩子。可是她的穿著品味很有問 題，使得她整個人看起來比實際年齡還要老上幾十歲，五官都被藏在其醜無比的塑膠框眼鏡裡。看到她的頭髮，你會以為她剛開著敞篷車被狂風吹亂了。米洛進來的 時候，她告訴我，她的問題就是寂寞。其實她之所以會感覺寂寞，完全是因為她相信治療師跟她說的，也就是她「很沒自信」。
我問她，怎麼知道 自己很沒自信，她說：「這個嘛，我只要旁邊有人，就是會覺得緊張。」可是，世上沒人「就是會」怎樣的。我又進一步追問：「好，那妳怎麼知道要緊張？妳在衣 櫥裡選裙子穿的時候會緊張嗎？」她說不會。然後我又問：「好，那妳怎麼知道什麼時候要緊張？」她說：「有聲音告訴我。」於是我便問：「是什麼聲音？」她看 著我說：「我腦袋裡的聲音。」
我問：「是妳自己的聲音嗎？」她說：「嗯，是我自己腦袋裡的聲音。」於是我又問：「那聽起來像妳平常講話的 聲音嗎？」她說不像。我問：「那聽起來會不會像妳媽媽的聲音？妳爸爸的聲音？妳姊姊的聲音？還是妳同學的聲音？」於是她說：「嗯，我也不太曉得到底是誰的 聲音。這個聲音已經在我腦袋裡很久了。」於是我說：「很久了。」我喜歡「好久了的聲音」的說法。
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