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自信力的7個好習慣

新的一年，想讓自己變得信心滿滿嗎？用21天學會肢體自信、 說話自信、思考自信、臨場自信，養成自信力的7個黃金好習慣，讓你的人生走向一個正向的循環。

【作者／方德琳；攝影／關立衡、林育緯】

21天也可以練出自信

AM8:30，一進辦公室，老闆就破口大罵，週末加了2天班的提案全部重寫。

AM10:00，下午2:00 要開會，到底要簡報什麼，腦中還一片空白。

PM3:30，向客戶簡報，刁難的大客戶總經理又批評得一文不值。

PM8:30，窩在家裡療傷，居然被椅子絆倒，跌了一跤……。

職場中天天都是打擊，自信指數直落冰點，2012 年，你要如何有自信的面對新的一年？很多人都以為自信的建立需要從內在做起，但是如果你能善用外在的自信強化循環，21 天一樣可以練出自信。

如 果內心沒把握，我們的行為看起來就沒自信。心理學家認為，外在的一言一行反映我們內心所想。很多人會認為自信要從了解內心開始，找出自卑原因，想辦法解開 心結。但這件心理工程費時浩大，有時候來不及應付生活的需要。行為心理學派直接從矯正行為下手，從外而內針對特定場合去調整，這是短期速效的方法。

21 天如何練出你的自信？首先，你可以從行為中找出沒有自信的原因，之後連續21 天，開始做外在自信訓練，包括肢體及聲音。很多人一碰到問題就雙手交叉，自信馬上打折；或是立刻澄清都是別人的錯，快速逃避問題；因為內心沒把握，說話總是「可是，可是……」。如果你真的要脫胎換骨，你要找一個人多的場合，用自信的肢體及說話，真正的演一次，你會發現，所有人的目光都會開始轉向你。

這樣由外而內，變成一種習慣，演久了自信自然就會跑出來。外在強化是一種手段，21 天後，因為外在自信行為建立後，它會轉化到內在。因為有愉悅的經驗，很容易變成「自信的卓越區」，內化的自信也會愈來愈讓你吃驚。

自信是成功的關鍵

前Google 大中華區總裁、創新工場首席執行官李開復認為，成功的關鍵是自信。他在《做最好的自己》書中說：

一個充滿自信的人總會在面臨挑戰鼓勵自己：「嘿！我能行，我一定行！」

自信就是相信自己能夠成功，並因此形成坦然面對一切艱難險阻的心理狀態。

自信是對自身能力的正面評估，是一種健康、積極的個人品質，也是成功的關鍵。自信的人勇於嘗試，會比別人更早發現自己的興趣與才華，敢做沒人做過的事情。自信還可以帶來快樂的人生，也能更接近自己認為有意義的「成功」，李開復說。

很多成功的人都同意，自信是人生最重要的事。問主持人陶晶瑩，如果可以給她小孩人生禮物，她會選擇的3 項禮物，其一就是「自信」。她認為，自信，會讓自己擁有獨特風格，喜歡自己，人生會更快樂、更豐富。在快速變化的世界，競爭激烈的職場中，現在很需要學習「自信」這門課。但是該從何下手？沒有這項人格特質的人，真的有機會扭轉未來，讓自己脫胎換骨嗎？

沒自信會出現的5 種行為

21 天如何練出自信？有兩個關鍵，第一個先看看自己的行為。

人的很多行為中，潛藏了很多「信心危機」的訊號。

觀察你自己或周遭的朋友，這些現象是不是很常出現：

都是別人的錯：每次事情出包了，總是責怪別人或推卸責任，透過貶低別人來提升自己。其實骨子裡這是對自己沒有信心，不肯承認自己應該要負責。

不敢做決定：害怕被批評，總是不敢明確的表達意見，這可能是因為對自己的能力缺乏信心，或者是太過完美主義，希望無論什麼時候都是「正確的」、「100 分」。

偽裝的自信：喜歡自吹自擂，炫耀自己或用物質來凸顯自己價值的人。這種人內心有很深的「不如」別人的感覺，才會想在外表的保護下，讓別人看不到真正的自己。

不跟別人打交道： 沒有好朋友的人通常不喜歡自己，所以寧可選擇獨處。有時候這類人會出現愛批評、挑釁強勢的相反行為，其實也是為了掩飾內心的自卑感。

不相信自己做得到： 因為對自己的能力超沒自信，卻透過裝可憐來引起別人的關注跟同情。把自己總是歸類在弱勢的一方，久而久之他們認為自己無能為力，只能依賴別人。