沒人真的知道她屬於哪個年齡層
(Richard Sine／呂玉嬋譯)
別一直在意瑪丹娜今年已經四十八歲，還是兩個小孩的媽了（小道消息還說她試著要懷第三胎呢）。二○○六年五月二十一日，瑪丹娜的「娜語錄世界巡迴演唱會」（Confessions）從洛杉磯開跑，按照她往年慣例，兩小時的華麗歌舞秀，夜以繼日地輪流在歐美二十個城市上演，最後於九月三日，才在阿姆斯特丹畫下了句點。
以瑪丹娜抗老化的成功之舉來看，她究竟是我們該學習的模範？或只是一個有名的怪胎？?答案是：兩者兼具。
世界上擁有天生好體質與聲名財富，看來還如瑪丹娜般年輕的人極少，不出五十人吧。而健康專家們指出，若非瑪丹娜極度認真地實踐維持健康的好習慣，她不會依舊如此年輕強健；這份認真是她外表一點也不顯老態的原因之一，而她可能會繼續保持年輕下去。
對許多人而言，瑪丹娜可說與健身房畫上等號，她節奏輕快的單曲是數不清的有氧教室、跑步機訓練的背景音樂，更別說改編成舞蹈健身課程了；在激發全世界對體能健康的共同興趣上，她的貢獻比任何人都要多。
二○○五年八月，為了慶祝自己四十七歲生日，瑪丹娜騎著馬在英格蘭鄉間馳騁，結果墜馬造成她手部、肋骨與鎖骨斷裂。不過這場意外絲毫沒有減緩她的生活節奏，雖然為了修復肩膀傷口，她停止練習瑜伽，但卻增加了更多彼拉提斯與以芭蕾為主的訓練；當她的骨頭尚未完全癒合之時，她又拍攝了「娜‧語‧錄」（Confessions from a Dance Floor）專輯中「心神不寧」（Hung Up）一曲的音樂錄影帶。
瑪丹娜的恢復力，肯定了她終其一生對於體能訓練的熱愛（畢竟，她第一個孩子的父親卡洛里昂就是位私人健身教練），她還有功於推廣活力十足的八支分法瑜伽（Ashtanga），對於彼拉提斯的熱愛也是眾所皆知。
瑪丹娜曾談到她採用起源於日本傳統的延壽飲食法，在二○○五年，她告訴一群日本記者：「某位在倫敦的日本廚師跟隨我到處旅行，我吃的日本料理恐怕比你們還多呢。」但是，除了聳人聽聞的通俗小報外，有關瑪丹娜的健康生活習慣之詳細報導極為少見（瑪丹娜的公關也不願意回應《美國大眾醫療新聞網》（WebMD）上有關她的評論）。據英國《每日郵報》報導，瑪丹娜一天至少運動三小時，在辦公室接聽電話時，還同時使用健身器材運動。
瑪丹娜典型的健身訓練順序如下：
── 先在自家健身房練習瑜伽。
── 接著前往倫敦北區某間彼拉提斯教室（明星葛妮絲‧派特洛與名設計師史黛拉‧麥卡尼偶爾會加入她的行列）。
── 午餐過後的第三階段訓練則有多項選擇：如空手道、游泳、舉重、跑步、踩自行車與騎馬等。
當巡迴演場會的日子愈來愈接近，她的活動量也提高到極點，據報導，為了讓演出臻至完美，她一天的運動量超過十三小時；她還練習Krump街舞，這種嘻哈舞步充滿挑釁意味，且動作相當神速，幾乎到了非常人所能及的地步。
脫離天主教會的瑪丹娜，目前信奉猶太神祕教派的古老儀式，不過，對她而言，體適能健康與精神體悟是分不開的。她先前的教練凱巴塔說過，瑪丹娜與他在電話中確認訓練時間時會問：「幾點要上教堂？」
然而，與其他人一樣，瑪丹娜也總得面對老化的問題。密蘇里州州立大學健康體育系教授布希曼說，二十歲出頭是人體氧氣消耗量的巔峰時期，瑪丹娜若想達到她當年演唱「敗金女郎」一曲時相同的體能狀態，必須更努力地運動；布希曼又說到，瑪丹娜交替進行心肺功能運動、重力訓練以及柔軟度練習等活動的做法，降低了罹患心臟疾病的風險，維持了骨質密度，也可能使她較不容易罹患乳癌。
肌肉與骨骼密度會隨著年紀增長而降低，通常在五十歲左右邁入更年期之後，人體骨質流失的速度會增快，而體重增加的可能性也隨之提高，但不管是對瑪丹娜或是其他人而言，這裏有個好消息──體能訓練可減緩老化過程。賓州州立大學的生理學副教授帕威傑科表示：「在這個年代，差別可說非常的明顯，與沒有照顧自己的人相比，一直照顧著自己身體狀況的人，相對地會面對較少因老化而出現的改變。」
那麼瑪丹娜的飲食有用嗎？?極為嚴格的延壽飲食法，曾一度被視為是引起壞血病、貧血、腎衰竭等疾病的禍首，但是此種飲食法流行於坊間的許多版本之中，已出現魚肉、豆類、堅果、與其他提供蛋白質養分的食物。賓州運動營養部主任克拉克則表示，現在的延壽飲食法中，部分法則類似於美國聯邦政府公布的飲食指南，這樣的飲食可預防，甚至治療與老化有關的疾病。
想要和瑪丹娜享受同等生活方式的人，必須擁有像她那樣的雄厚財力，她的私人保母、廚師、教練、營養專家等員工，讓她在例行的健身活動過程中，無須分心去處理料理、清掃、帶孩子等工作，當然囉，還有整形一途可走。然而，我們從她的例子中上了一課，專家指出，體能訓練應終其一生地持續進行，比起許多舞者與專業運動員，瑪丹娜維持在她最佳演出體格的時間更為長久。
布希曼說：「我認為，她生活保持著協調的狀態，否則，問題已經出現在她身上了。」瑪丹娜從事的交互訓練是這協調的源頭之一，藉著混合搭配各項運動，提昇了整體的體能狀態，同時也減低過度訓練引發傷害的可能性。
你或許沒有瑪丹娜的時間與耐力，在一天內從事跑步、舞蹈、瑜伽等多項活動，但是馬里蘭州月桂市的健身教練穆尼認為，若將這些活動分散在一周內進行，你的良好體能訓練計畫也就打下了基礎。
當了母親又進入中年，瑪丹娜仍舊堅持健康生活的精神鼓舞了許多女性。現年四十三歲，在喬治亞州羅倫斯鎮任職的教師瓊斯太太認為：「瑪丹娜幾乎永不顯老，沒人真的知道她屬於哪個年齡層。」
瓊斯和瑪丹娜一樣，年過四十才當了母親，而且她一次就懷了雙胞胎，目前小孩已經兩歲大了。和瑪丹娜一樣，當了母親的她依舊維持曼妙的身段，即使身邊沒有保母幫忙，瓊斯與丈夫隆恩也找到運動同時帶孩子的方法──不是背著小孩運動，就是讓他們坐在嬰兒車中。瓊斯夫妻在自家的地下室設置了間健身房，裏面堆滿了讓孩子活動的玩具以及自個兒使用的健身器材，甚至還有一套音響系統，而你猜猜看，他們運動時，是聽誰的音樂呢？
載自講義堂幸福報
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