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為了骨骼健康，你不可不懂
Amanda MacMillan／陳靜妍譯
利用以下測驗，看看自己對骨骼保養了解多少。
| 1.咖啡因和酒類會導致鈣質流失，必須限制攝取量。 （是／否） 2.不需進行重量訓練，採用其他方式運動，仍能加強骨骼的力量。 （是／否） 3.中年體重過重的人，容易罹患骨質疏鬆症。 （是／否） 4.鈣片可能提高腎結石風險，因此不需補充鈣片。 （是／否） 5.四十或五十多歲時進行基線骨質礦物密度測試，才知道更年期前骨骼是否狀況良好。 （是／否） |
答案：
1.是
咖啡因和酒類都已證明會限制鈣質的吸收，並增加骨質疏鬆症的風險。建議酒類飲料一天以一份為限，而若早上一定要喝咖啡，不妨加入牛奶飲用，一杯咖啡加入一茶匙牛奶，就能平衡鈣質的流失。
2.是
重量訓練的確能強壯骨骼，但其他需要小腿支撐身體重量的運動（如網球），也可利用骨骼對抗地心引力，加強骨骼的強度。
3.否
體重過重也許會造成其他的健康問題，但身體愈重，骨骼愈強壯。纖細瘦小的女性，骨骼通常較細小，因此正確飲食和運動很重要。
4.否
雖然二○○六年美國政府的研究顯示，服用鈣片會增加百分之十七腎結石風險，但是鈣片也降低百分之二十九的骨盆骨折機率。女性每日應從食物中攝取一千兩百毫克鈣質，但多數女性攝取不足，因此必須補充鈣片。若在進食時服用，能降低副作用。
5.否
有些更年期的骨質流失不能避免，但骨折的風險則在六十五歲才會出現，這才是骨質疏鬆最嚴重的時候。六十五歲再進行骨質礦物密度測試，若家族有骨質疏鬆症或骨折病史，應提前至六十歲進行檢測。
from 講義堂幸福報 ( HTML 圖文版 )
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