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找出令自己開心的5件事
生命的呼吸，該是何種節奏？對於宜蘭住院醫師何宜桑來說，她曾困惑過。
當時，是她在台大醫院擔任內科住院醫師的第二年。一般來說，住院醫師完整訓練是3 年，醫院會安排至不同科別跟診，全部走完一遍後，才要選擇次專科，參加次專科醫師考試，如胸腔內科、心臟內科等。
人從出生開始，便一分一秒靠近死亡，存在主義大師沙特說。但，如果分秒都站在生死的交界呢？第二年住院醫師會開始到加護病房、腫瘤科、重症病房跟診，這裡，是醫院最接近死亡的地方。
在癌末病人的床前，點滴瓶像是倒數生命的計時器，加護病房的長廊上，死神沙沙的腳步聲，不知將走到誰的跟前，病床上的呼吸，如鉛石般沈重，更似玻璃般易碎。
年輕，該想的是未來，因為職業關係，何宜桑卻要提前看見衰老，同時經歷生命的春夏秋冬。
「我看到那些重症、癌末的病人，心裡就覺得難過，花了那麼多的心力，不知能救回多少，」面對人類還束手無策的疾病，醫師的努力奮戰，往往變成一次次的拖延 戰，「好像你能做的，就只是讓他們在最後的階段好過一點，那是我最煎熬的階段，」何宜桑說。雖然身旁的同學老早就決定要選擇哪種次專科，但她就是不知自己 想當哪科的醫師；又時常耳聞，某某主治醫師因過勞生病，或是得了不治之症，住院醫師的生活又全被工作占據，下班累癱在床上，休假是補眠時間，「我實在想像 不出來未來的樣子，更不知道自己要什麼？」
生命藍圖思考點1 按下暫停鍵，找回呼吸的節奏
念了7 年的台大醫學院，加上3 年的住院醫師生涯，眼看就能正式開啟行醫之路，卻發現自己找不到當醫師的熱情，何宜桑毅然決定按下「暫停」鍵，回到老家羅東。
已經投注了10 年心血，突然喊停，家人不會反對嗎？
事實上，她從住院醫生約滿前的半年就開始跟家人溝通了，「最後，我跟他們說，如果不讓我休息，我不是過勞死，就是得憂鬱症，」半開玩笑的口氣，隱藏著自我 覺察，「那時我的身體、心情都累了！」她不是沒想過，離開待了10 年的台大醫院體系，日後有適應陌生環境的風險，「而且，醫界比較封閉，當你到別家醫院apply（應徵）工作時，一定會問你為什麼要休息？」評估過各種後 果，她還是決定順從自己的「心」。
在家休息的前半年，何宜桑刻意不讓自己去想工作的事，因為想了，就會開始焦慮，無法好好放鬆。
從台北的快步調到羅東的慢生活，她有充足的時間把家中的書全看過一遍，「過了3 個月，我就把家中的書全看完了，」家裡的書看完了，就到書店去看，喜歡中文詩詞的她重拾寫作，下午騎著單車，拍下大自然的驚喜。
每天睡到自然醒，到處閒晃的日子，因為沒有目標，漸漸變成心理的空虛、負擔。「無所事事一陣子後，開始覺得無聊。」她發現，自己養成晚睡晚起的不好習慣， 一天的時間白白浪費，為了不想讓放鬆變成沈溺，在那年的10 月24 日生日，她訂下早起的目標，重新訂作「全新生活」的自己。
生命藍圖思考點2 10 分鐘寫晨記日記
但，早起要做什麼？何宜桑在網路上搜尋到日本作家寫的《晨間日記的奇蹟》，決定要開始早起寫日記。她沿用書裡的九宮格，根據自己最在意的幾件事，用 Excel製作何氏晨間日記，每天早上5 點起床，花10 分鐘寫昨天的日記，「它的用意是希望經過一夜的沉澱，讓你有足夠的緩衝時間，思考事情。」
正中央的欄位記錄日期、天氣、紀念日、起床與就寢等時間資訊，其他八格的日記欄位分別是工作、學習與思考、部落格、家庭與人際關係、財務、健康、休閒、以及成功日記。
愛閱讀的她，會在「學習與思考」的欄位裡，寫下當天的閱讀摘要，「我也會記下定期回顧資訊時想到的新點子，這也是我的點子欄位。」
她在讀到《哈佛的幸福課》這本書時，對人們總在忙碌的生活，忘記感謝而心有戚戚焉，特別在「家庭與人際關係」那欄下方，建立感恩簿，用來記錄當天最值得感 謝的一件事。「家人不經意的關懷也好，陌生人偶然的指路也好，都是值得好好感謝的，」她說，懂得用感恩的心情去看待身邊的事物，生活也會變得比較快樂， 「在晨間日記裡加入這個欄位，提醒自己，至少一天一次，抱著感激的心。」
from 30雜誌電子報 ( HTML 圖文版 )
生命的呼吸，該是何種節奏？對於宜蘭住院醫師何宜桑來說，她曾困惑過。
當時，是她在台大醫院擔任內科住院醫師的第二年。一般來說，住院醫師完整訓練是3 年，醫院會安排至不同科別跟診，全部走完一遍後，才要選擇次專科，參加次專科醫師考試，如胸腔內科、心臟內科等。
人從出生開始，便一分一秒靠近死亡，存在主義大師沙特說。但，如果分秒都站在生死的交界呢？第二年住院醫師會開始到加護病房、腫瘤科、重症病房跟診，這裡，是醫院最接近死亡的地方。
在癌末病人的床前，點滴瓶像是倒數生命的計時器，加護病房的長廊上，死神沙沙的腳步聲，不知將走到誰的跟前，病床上的呼吸，如鉛石般沈重，更似玻璃般易碎。
年輕，該想的是未來，因為職業關係，何宜桑卻要提前看見衰老，同時經歷生命的春夏秋冬。
「我看到那些重症、癌末的病人，心裡就覺得難過，花了那麼多的心力，不知能救回多少，」面對人類還束手無策的疾病，醫師的努力奮戰，往往變成一次次的拖延 戰，「好像你能做的，就只是讓他們在最後的階段好過一點，那是我最煎熬的階段，」何宜桑說。雖然身旁的同學老早就決定要選擇哪種次專科，但她就是不知自己 想當哪科的醫師；又時常耳聞，某某主治醫師因過勞生病，或是得了不治之症，住院醫師的生活又全被工作占據，下班累癱在床上，休假是補眠時間，「我實在想像 不出來未來的樣子，更不知道自己要什麼？」
生命藍圖思考點1 按下暫停鍵，找回呼吸的節奏
念了7 年的台大醫學院，加上3 年的住院醫師生涯，眼看就能正式開啟行醫之路，卻發現自己找不到當醫師的熱情，何宜桑毅然決定按下「暫停」鍵，回到老家羅東。
已經投注了10 年心血，突然喊停，家人不會反對嗎？
事實上，她從住院醫生約滿前的半年就開始跟家人溝通了，「最後，我跟他們說，如果不讓我休息，我不是過勞死，就是得憂鬱症，」半開玩笑的口氣，隱藏著自我 覺察，「那時我的身體、心情都累了！」她不是沒想過，離開待了10 年的台大醫院體系，日後有適應陌生環境的風險，「而且，醫界比較封閉，當你到別家醫院apply（應徵）工作時，一定會問你為什麼要休息？」評估過各種後 果，她還是決定順從自己的「心」。
在家休息的前半年，何宜桑刻意不讓自己去想工作的事，因為想了，就會開始焦慮，無法好好放鬆。
從台北的快步調到羅東的慢生活，她有充足的時間把家中的書全看過一遍，「過了3 個月，我就把家中的書全看完了，」家裡的書看完了，就到書店去看，喜歡中文詩詞的她重拾寫作，下午騎著單車，拍下大自然的驚喜。
每天睡到自然醒，到處閒晃的日子，因為沒有目標，漸漸變成心理的空虛、負擔。「無所事事一陣子後，開始覺得無聊。」她發現，自己養成晚睡晚起的不好習慣， 一天的時間白白浪費，為了不想讓放鬆變成沈溺，在那年的10 月24 日生日，她訂下早起的目標，重新訂作「全新生活」的自己。
生命藍圖思考點2 10 分鐘寫晨記日記
但，早起要做什麼？何宜桑在網路上搜尋到日本作家寫的《晨間日記的奇蹟》，決定要開始早起寫日記。她沿用書裡的九宮格，根據自己最在意的幾件事，用 Excel製作何氏晨間日記，每天早上5 點起床，花10 分鐘寫昨天的日記，「它的用意是希望經過一夜的沉澱，讓你有足夠的緩衝時間，思考事情。」
正中央的欄位記錄日期、天氣、紀念日、起床與就寢等時間資訊，其他八格的日記欄位分別是工作、學習與思考、部落格、家庭與人際關係、財務、健康、休閒、以及成功日記。
愛閱讀的她，會在「學習與思考」的欄位裡，寫下當天的閱讀摘要，「我也會記下定期回顧資訊時想到的新點子，這也是我的點子欄位。」
她在讀到《哈佛的幸福課》這本書時，對人們總在忙碌的生活，忘記感謝而心有戚戚焉，特別在「家庭與人際關係」那欄下方，建立感恩簿，用來記錄當天最值得感 謝的一件事。「家人不經意的關懷也好，陌生人偶然的指路也好，都是值得好好感謝的，」她說，懂得用感恩的心情去看待身邊的事物，生活也會變得比較快樂， 「在晨間日記裡加入這個欄位，提醒自己，至少一天一次，抱著感激的心。」
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