BBC紀錄片：病毒如何侵襲你？宅在家如何提升免疫力？
素食星球
以下文章來源於素社 ，作者屋頂
坐標北京。
有關疫情的信息鋪面而來，看到重病患者的絕望會傷心淚目，看到少數人的英勇而感動流淚；看到有朋友在做募捐，以前做公益的我，半夜給主編髮消息說：我們是不是也能做些什麼？
細細想來，越是關鍵時候，越需要定在自己的位置上。 正如《生命與意識的省思》的介紹裡說的：
每個人都可藉由每日深沉而誠實的內省、提升心靈的正面能量，以無私的關懷行動具體實踐心中最崇高的信念，以愛與智慧化解人類社會的失衡。
我們很難跳過愛自己，而去愛別人；很難跳過真心誠意的內省，而去踐行心中的崇高信念。
因此我安住在家，打掃衛生，鍛煉身體，讀《小窗幽記》，同家人一同學習《掃除道》。
恐慌源自未知，知識讓我們從容。所以，編輯有關疫情的文章，幫助我們更了解病毒原理。文末附有幾款優質視頻，希望能為星球的伙伴們帶去更多信心和正能量。
这部纪录片以 3 岁小男孩罗恩为主角，讲述了宝宝的免疫系统分阶段对抗流感病毒的全过程。
病毒从罗恩的鼻腔进入体内，可是让小罗恩感觉不适的不是病毒，而是自身的免疫系统。
为了阻碍病毒繁殖，免疫系统会升高体温，以此来减慢病毒复制的速度。
1、如果宝宝在发热期间并没有难受，不需要为了保持正常体温不断给孩子喂退烧药。当孩子精神很好的时候，急于退热，其实就是在给病毒提供加速自我复制的机会。
2、如果孩子精神状态很差，还是要及时喂服退烧药物。另外，如果孩子的体温上升到 39℃ 以上，或存在热性惊厥、癫痫史的宝宝也要及时服用退烧药物。
对孩子来说比较安全的退烧药只有布洛芬（美林）和对乙酰氨基酚（泰诺林），其他退热成分的药不要随意给孩子服用。
另外，如果孩子不满 3 个月，只要发烧了，就需要立即就医。
流感病毒最开始侵入上皮细胞，在体内大量地复制。免疫系统首先派出单核巨噬细胞最快到达现场。
病毒在单核巨噬细胞的身体里面复制得非常慢。这样一来，就减少了病毒量。
吞噬病毒的巨噬细胞 2～3 天就会凋亡，自我毁灭。鼻涕是巨噬细胞和病毒战斗的尸体。这时候，鼻涕形成。
常见一些「对症」药，如艾畅，里面有种成分叫盐酸伪麻黄碱，会收缩鼻粘膜血管，用药后，宝宝看似不流鼻涕了。
但是使用盐酸伪麻黄碱后，鼻粘膜血管会收缩，导致吞噬细胞无法通过体液到达感染现场。
战斗了一会，吞噬细胞也萎靡了。紧接着，轮到淋巴细胞出场。
它去消灭已经被病毒感染的细胞（比如已经被细菌进入的上皮细胞、巨噬细胞），同时消灭里面的病毒。
淋巴细胞在杀灭病原的过程中，会损伤自己的细胞，比如气管处被感染的细胞，所以会导致孩子嗓子痛。
附着在气管和肺上的吞噬细胞自杀后形成的粘液，也就是痰，是通过咳嗽排出体外的。
很多家长不知道这个原理，会急着给宝宝「止咳」。而盲目止咳会阻止这种机制，痰液堆积在气管上让宝宝更加难受。
所以，不要再听见宝宝咳嗽就焦心着急止咳啦！这其实是和病毒在战斗呢！
这时候，你可以让宝宝多喝一些水，增加身体中的体液达到稀释痰液的目的，让宝宝更容易咳出来。
如果咳嗽非常严重，已经影响到睡眠和生活，也可以在医生的指导下用药，减轻咳喘。
经历了前面的防线之后，在流感病毒入侵其他细胞劫持细胞核之前，我们身体的「Y 型」抗体出马了。
比起一个个消灭流感病毒低效率，这些 Y 型抗体不仅能识别流感病毒并召唤免疫细胞吞噬，还可以把流感病毒全部粘合在一起。
这样一来，这些病毒就容易被吞噬细胞等吞噬，从而起到消灭病毒的效果。
经过了自身免疫系统的一系列战斗，一周后罗恩宝宝终于痊愈，又活蹦乱跳啦！
这是在告诉我们，目前对抗病毒最有效的方式，有两个：
1、首先做好防护（尽量呆在家，出门戴口罩，不碰口鼻眼，回家勤消毒）
我们可以趁这个机会，学习各种适合在家的运动方式，比如下载运动类APP学习。
1，垫上运动：瑜伽、仰卧起坐、平板支撑、垫上拉伸等
4，操类或组合动作：太极拳、八段锦、广播体操（其实还蛮回忆杀的哈）
6，借助工具的力量训练：提重物蹲起、健腹轮、沙袋等
有研究证明高脂肪降低免疫水平，而高碳水-低脂肪饮食（植物性饮食）则帮助提升免疫水平（J Am Coll Nutr. 2003 Apr;22(2);174-82. Immunological effects of low-fat diets with and without weight loss）
很多时候，高脂肪饮食代表了高热量低营养密度，大量肉类、深加工类食物，往往缺乏对免疫重要的营养成分，这包括一些维生素、矿物质和膳食纤维。
一个早年的研究指出，吃植物性食物较多的人群，无论在任何年龄组，感冒风险均比一般肉食者低。（Med J Aust.1983 May 28; 1(11): 502-3. Fruit, vegetables and acute respiratory infections.）
德国研究者发现有一类人，就是那些吃了最多水果和蔬菜的人，竟然具有最低的感冒风险。（Am J Clin Nutr,2012 Dec; 96(6): 1429-36. doi: 10.3945/ ajcn. 112.039057. Epub 2012 Nov 7.）
2010年，美国对超过1000名孕妇饮食与感冒进行研究，发现吃了最多水果和蔬菜的准妈妈，她们感冒风险足足降低了39%。（Public Health Nutr. 2010 Feb; 13(2):276-82. Fruit and vegetables intake and risk of upper respiratory tract infection in pregnant women.）。
艾灸是补法，经研究，其频率类似人体健康状态的频率，因此对于体质虚弱，或局部有虚寒的人群非常合适。可以着重灸这几个穴位。
位于肚脐正下方3寸（也就是自己手指4横指宽处）。被施灸者平卧，施灸者手持点燃艾条距离皮肤3厘米，旋转施灸，灸至皮肤产生红晕为止。（下同）
中脘穴位于上腹部，前正中线上，在肚脐正上方4寸（6横指宽处）。
足三里穴位于膝盖下方凹陷处约2横指宽的地方，左右各一。取坐位，距离皮肤1.5-3厘米。
面对疫情，我们难免会有担忧，但是恐慌则来自于未知带来的失控感。而更全面地了解对手、更科学地面对疫情，能帮助我们克服恐慌感。
除了BBC这部纪录片，我们还搜集了大量资料，精选出以下优秀视频，帮助我们更从容应对。
内容相当优秀，思路清晰，言简意赅。名不虚传！（只关注肺炎病毒的，可以从14:30看起）
在非洲，让人闻风丧胆的埃博拉病毒面前，看看这个小姑娘如何理智应对病毒的。
卡梅隆、施瓦辛格、成龙共同制片，众多大咖云集，通过数据、实验，从各个角度上说明了素食对身体健康的的优越性。所有的事后武装都不及事前防疫，所以再分享一次。
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