紅、黃、綠、紫、白、褐、黑，此七種顏色蔬菜，富含纖維質、維生素與多種營養成分，目前更被研究出具有防癌、抗癌的效果，定時攝取一定份量，除了能補充身體所需的營養素，更能加強免疫力、抵抗疾病。
作者：彭郁娟(台灣環境資訊協會)
週 末假日，飄著細雨的清晨，�\多上班族選擇在這樣的日子待在家裡休息，卻有一群人跑到陽明山二子坪，不僅撐著傘著在步道上走走停停只為觀察沿途的小花小 草，甚至穿著雨衣在水池中拔除水草。他們是今年參與台灣環境資訊協會二子坪生態工作假期的先峰，主要任務為清除生態池中的外來種水蘊草和苦草，為台灣的特 有種萍蓬草開闢更多生長空間。
生態工作假期對�\多人而言仍是新奇的名詞。簡單來說，利用個人假期時間，從事生態工作，而達到服務在地的效益，就是生態工作假期。志工在從事生態工作假 期活動中，除了服務自然，更打破平日對大自然走馬看花式的浮面印象，進一步以自然為友、為師，成為在各地散播環境關懷的種子。
首先，它提供參與者和自然互動的新奇方式。 生態工作假期的任務通常不困難，例如在生態水池中拔除外來種，僅是簡單的勞力付出，然而，在生態志工的帶領下，大家邊「工作」邊觀察池內的動植物，浮出水 面呼吸的金線蛙，在葉片上歇腳的葦迪細蟌，台灣萍蓬草鮮艷的黃花和紅果…等。志工陳香吟說：「假如今天我只是站在岸邊的遊客，則沒有機會與這些生物如此親 近，也沒辦法如此細看他們的特徵。」另外幾位文山社大的志工，笑著說:「沒想到拔水草是這麼好的健身運動，在踩土鬆動根部的過程，腳運動到了，在施力連根 移除的過程，腰運動到了，在搬運的過程，手臂運動到了。今天這生態池變成了我們的專屬健身房！」
此外，它營造了參與的特殊意義。 工作假期的參與者不再是純休閒、消費的遊客，而是提供服務的「志工」。活動前、施作中，工作人員和生態老師會一再強調講解施作對當地的生態意義，也�\是 修復，也�\是維持生物多樣性等。志工陳香吟表示：「平常在水族箱養的水蘊草總長不多，沒想到在自然的水池（二子坪）中會繁衍得那麼快，進而影響到原生種 台灣萍蓬草的生長。」志工陳信維也表示：「我是藉由這次活動才認識到外來種對本土種的侵蝕性，不應該因為覺得它漂亮而就到處種植。」志工張兀岱表示：「在 岸邊觀看的遊客問我在做什麼，我向他們解釋，很多人聽了之後就和我說謝謝，假日時間，還願意這樣為國家公園盡一分心力，無形中給予我參與的成就感。」
最後，工作假期也為參與者提供了生態遊憩�\能： 自然導覽、生態遊戲等都視參與者的屬性加入在方案中，引發參與者對自然的愛好。志工黃瑞華表示自己平日看到不認識的花草，查詢到名字就很滿足了，但生態工 作假期中有專業的導覽，才讓她深入了解不同植物不同生長習性，各有其地域適應原因。身為國小教師的志工陳香吟表示因為教學需要，常流覽植物相關書籍，但當 天深入淺出的導覽，幫助她未來能用更有趣的方式和小朋友轉述相關知識。
生態工作假期所提供的深度生態服務體驗，持續在各地散播環境關懷的種子。誠如志工陳信維在活動後表示：「這次生態工作假期，引起我想更多了解生態環境的興 趣。雖然之前就常在登山，但是重點都放在拼速度、拼體能，從來沒有好好去觀賞身邊的花花草草。參加這樣的活動既能學習生態知識又能為大自然做點事，何樂而 不為呢？」
本報2007年5月22日台北訊
由來自台灣的Ting（吳懿婷）和紐西蘭的Dr. Olly Powell所共同發起的創世紀跨國活動「北京到巴黎無車探險(Beijing to Paris Carfree, B2P)」，就要於2007年6月10日從北京出發了。整個活動截止目前為止已經有來自世界各地共20人，包括台灣的8名參加者，將以無車探險的方式，宣示一種更健康、更安全、更有效率以及更永續的交通運輸時代已然來臨。
6月10日當天，12名參加者(台灣8位，大陸2位，紐西蘭及澳洲各1位)將以不使用機動車輛的方式，從北京天安門廣場公路0公里起點出發前往巴黎，預計以4個月的時間，以使用自行車及火車的方式橫跨歐亞大陸，全程將超過1萬公里！發起人Ting 及Olly，還有由參加者組成的GreenWay成員：吳郁娟、浦漢龍與黃信彰，將共同與「台灣地球日電子報」合作進行連線報導，將針對沿途經過近十多個國家的城鎮交通、社會人文與環境生態進行深度觀察與第一手報導。
1907年1月31日，法國Le Martin報上刊登這則消息：「有誰願意在這個夏季，從巴黎開車到北京?」Le Martin想要號召有志人士，從巴黎開車到北京（後考量天候因素，改成從北京到巴黎）。在二十世紀初年，汽車的發明還不到20年，人類對汽車這種笨重機械，又帶點不着邊際的東西還抱持著懷疑的態度；Le Martin報社如此號召，是希望可以改變汽車之於大眾的形象，企圖證明汽車可以帶領人類前往世界任何角落。果然，歐美國家從此展開汽車的時代，更帶動汽車與石油產業的高峰。
一個世紀後，Ting和Olly有感現代人對於交通工具的選擇過於單一，多數更以汽車為主流，再加上Le Martin報的激發，亦想秉持相同精神，號召一場北京到巴黎的「無車」探險活動。Ting表示，這是一場「迎接『行』的新未來」為主題的活動，希望百年 後的「北京到巴黎無車探險」（B2P），將標示著一場更美好的交通時代來臨。Olly指出，二十一世紀，將是發現/或者說重新找回，更好、更安全、更有效 率的交通運輸時代。不使用私家車的生活，將更有效率的使用能源、公共空間，同時減緩溫室效應，降低噪音、空氣污染，形塑更安全可居的社區環境。
事實上，全球的單車數量一直高於汽車；正因為在城市之中，單車所帶來的效益大於汽車，所以自1970年代起，丹麥的哥本哈根市（Copenhagen）開始在城市裡建立無車區域，收回停車場用地，加強公共運輸，型塑歐洲城市發展的典型。巴西的庫里奇巴 （Curitiba）的做法更不需大量經費或大型建設，只是收回原本賦予汽車的部分道路，供公共交通運輸工具使用，以作為提升交通品質的方式，成爲發展中國家的典範。他們發展出，能運輸眾人，�\能與火車、捷運類似，成本卻極低的公車捷運系統 （Bus Rapid Transit）概念更是傳佈到世界各地。
一套完整良善的交通系統，應該由可永續並有效率的能源所支持，除了能讓人人支付得起及易於取得，更能提供安全的環境，提昇公共空間的品質；如此，這個交通 系統方能永續，為後代子孫保留美好的環境。過去，以私人轎車為本位形成的交通運輸系統，獨佔大部份的公共空間、人們開始塞在路上動彈不得、快速而密集的車 輛運輸，更引來無數死傷的車禍；此外，造成更多的健康衛生、空氣污染、噪音與生活品質問題，乃至於影響溫室氣體突增，全球暖化加劇。而今，能源資源短缺現 象，已顯出汽車能源使用的危機。於是，「無車」的概念，更顯重要──不需要消耗過多的能源就能達成同樣的目的，更在交通運輸過程中能夠減少空氣污染，是相 對慢速但也是相對安全的方式，更是人人都可以進行的活動，且經由簡單的交通規劃，可以大量降低城市交通壅塞困境；同時改善空氣污染與溫室氣體排放問題。
只要你懂得傾聽身體的聲音，適當安撫身體所發出的小抗議，很多健康上的戰爭其實並不用打。不過，並非所有的敵人都會先宣戰再開打，有些敵人是靜悄悄、一步一步來到你的城下，一出手絕對讓你的健康受重創。
骨質疏鬆症，就是這種無聲無息的狠角色！該如何克服並戰勝它？請看我們為你擬定的「完全實戰手冊」。
你的克骨鬆 戰力分析
面對無聲的敵人－骨質疏鬆症，你有多少的抵抗戰力？做做以下的測驗，只要你勾選了其中一項，就可能成為骨質疏鬆的進攻對象；當你符合的狀況愈多，表示你的戰力愈薄弱，骨質疏鬆也愈有興趣找上你。
為了美白，你需要吃芭樂、芒果、豆腐、巧克力與喝茶。
文．黃惠如
夏天的腳步悄悄接近，擔心曬黑長斑的你，撐起陽傘、戴上墨鏡，並在外出前仔細塗抹有SPF係數的防曬乳，準備迎戰火力強大的敵人─紫外線。
文／輕鬆美膚皮膚科診所 賴碧芬醫師
「小姐，台灣的女孩看起來都像你這麼年輕嗎？」
「我就是陳博士！」
「小阿姨！」
水果對人體雖然有益，現代人甚至流行拿來當作正餐，但是，有些水果是不適合在空腹的狀態下進食的，包括：柿子、番茄、荔枝、山楂、橘子、香蕉等，都不適合空腹吃。
楊淑媚、蔡昆道醫師表示，因為柿子含有較多的單寧酸，吃起來比較澀，它會使消化道痙攣而產生腹痛及消化不良。
番茄近幾年非常熱門，但番茄中含有大量的膠質、柿膠酚等物質，這些物質能和胃酸發生化學反應，並凝結成不易溶解的塊狀物而堵住胃的出口，使胃內壓力升高，造成胃的擴張，進而使胃脹痛。
空腹吃太多荔枝會使血糖上升，需要依賴肝臟中的「轉化（酉每）」將其轉化為葡萄糖，因此飯前若吃太多荔枝，身體容易因轉化不及而出現昏迷的危險，這種病還被稱為「荔枝病」。
山楂、橘子則因含有大量的有機酸，空腹食用不僅會導致噯氣、反酸，甚至加重胃炎、胃潰瘍等胃病。香蕉含有較多的鎂元素，若空腹時用時易讓血液中的含鎂量劇升，破壞人體血液中的鈣鎂比例而失衡，愛吃水果的民眾須特別當心。
現代人都知道多吃水果有益健康，但每種水果有適合吃的時間和禁忌，如果吃錯了可能會讓你生病哦！
什麼時候吃水果最好？到底是先吃水果再吃飯，還是先吃飯再吃水果？這是許多人的疑問。醫師指出，若是一般作法，水果可隨時食用，不必太過拘泥。但是，若要運用在治療上，應在飯前或飯後1至2小時吃水果較理想。
中國醫藥大學中醫部主治醫師楊淑媚、中國醫藥大學北港附設醫院內科醫療部主任蔡昆道，這對醫師夫婦檔最近由時周文化出版了《吃對水果不生病》新書。楊淑媚、蔡昆道醫師表示，每天會碰到許多病人對於各類水果的疑惑，因此他們決定以多年從醫經驗，歸納出預防與治療疾病的水果食療法，希望釐清一些不正確的觀念，教大家正確地吃水果。
楊淑媚、蔡昆道醫師表示，曾有研究發現，吃飯後人體的白細胞會上升，但是若先吃水果後再吃飯，白細胞增高的情況會緩和，所以對免疫功能的影響較不會引起大波動，對人體較好。但這種推論仍待進一步研究。
不過，從健康的角度，每種水果真的有適合吃的時間和禁忌，楊淑媚、蔡昆道醫師建議，如果想要幫助消化，可以在飯後半小時食用鳳梨、柚子。如果想治療睡眠，可在睡前食用紅棗、龍眼肉等。
一般來說，腸胃不適的人最好在飯前或飯後2小時吃水果，平時少吃柚子、西瓜、枇杷、桑椹、火龍果、梅子、檸檬、鳳梨等水果，因為柚子性寒，西瓜容易拉肚子，枇杷火龍果性涼易腹瀉，桑椹則會導致的胰蛋白（酉每）降低，梅子、檸檬太酸，鳳梨中的波蘿蛋白（酉每）會融解纖維蛋白和酪蛋白，都不適合腸胃機能較弱的人。
吃水果的禁忌
另外，吃水果也有一些禁忌，楊淑媚、蔡昆道醫師指出，柿子最好不要和海鮮一起食用，因為柿子的單寧酸和高鈣的海鮮，容易和胃酸結合成不易溶解的硬塊；柿子也避免和地瓜一起吃，因為地瓜富含澱粉會使胃酸升高，也會和柿子的單寧酸結合成不易溶解的硬塊，造成消化不良。
健康為生命之泉源，有了健康，才能開創一切，一人生病，全家受苦，大部分的人都是到臨時倒下，才警覺到身體的疾病。忙於事業的你，是否應該關心一下自己或家人的健康，不要一直替自己找理由說工作太忙。疾病在輕微之際檢驗是可以先發現，車輛要定期保養何況是人，所以平常要為自己的健康把關，簡單的說就是「預防勝於治療」！
■醫學與科學的結合－醫檢師
現在的人或多或少皆做過檢查，健康檢查的工作約80％都是由具專業訓練與證照的「醫檢師」負責。「醫檢師」全名為「醫事檢驗師」，是一群與全體國民身體健康息息相關的醫療工作人員。民眾在新生兒血型或疾病篩檢，就與醫檢師結下緣分。
一般民眾要做健康檢查，可以到醫療院所設立的健康檢查中心、專為健康檢查設立的診所，或是到住家附近的檢驗所。這三者間各有優缺點，在大型醫院，其設備充足，所以檢查範圍較廣是其優勢，但因為醫護人員還要忙碌治療看病的病人，所以醫師或醫護人員是否有時間或耐心，為受檢者詳細規畫檢查項目或解釋報告，是一個重要因素。另外，大家都有經驗，在大型醫院門診看病要等、抽血檢驗要等、抽完血後要看報告再等個3～7天要再掛號看門診，等！等！等！浪費很多時間，對忙於工作之青壯年族群，會降低健康檢查的意願。
■健康檢查何處去－大小皆宜
專為健康檢查設立的診所，設備7、8成以上比照醫院設置，五星級裝潢環境佳，動線與流程是專為健康檢查設計，所以檢查時間比大型醫院約節省一半以上是其優點，不過因為沒有治療醫學病人分攤成本，部分檢查為各醫院休假醫師兼任，所以服務深度與成本間常會顧此失彼。
現代人生活忙碌，加速了速食的興起，不過這幾年人們開始反思，所謂的慢食運動、也得到越多人的認同。但到底慢食是什麼？下面這則報導，帶您認識目前這個在全球、方興未艾的新運動。當您大口咬著漢堡、吃著所謂"快餐"的同時，您是否問過自己，真的連好好坐下來吃頓飯的時間都沒有嗎？
20年前、羅馬市區第一家麥當勞，在西班牙廣場開幕，讓平日一頓飯要吃上三小時的義大利人，意識到速食文化入侵的可怕，因此發起了慢食運動。從字面上解釋，慢食是對速食的一種反動，但更廣義的慢食，還是一種生活哲學。
用心對待、品嚐食物，選擇既健康美味、又善待生產者與地球的食材，同時尊重傳統多元的飲食文化，這樣的慢食精神，充分體現在熱那亞的【慢魚祭】，這個慢可不是鰻魚的鰻，而是慢食的慢。像這條野生鮭魚，體積是養殖鮭魚的兩倍，當然營養和風味也是加倍。相較之下，經過加工快速生產的食物，營養大量流失，選擇速食或許省了時間，卻也犧牲掉健康。而慢食主張吃得好還能救地球，也難怪目前慢食運動在全球一百三十多個國家，已經有八萬多名會員。（民視新聞綜合報導）
更新日期: 2007/05/18 07:21一、導致便秘的原因：
（一）一般原因：不良的生活習慣、情緒過度緊張、工作壓力太大等。飲食不正常或過食燒烤、炸、辣等食物等。水份不足、缺乏運動或久坐少動等因素。營養不良，例如：減胖不當。
（二）腸胃道原因：上腸胃道疾病，例如：十二指腸潰瘍及胃潰瘍、纖維化囊腫等。大腸疾病，例如：結腸無力、大腸阻塞、大腸的血管疾病等。其他腸道結構障礙，例如：腫瘤、狹窄、憩室等。
二、便秘的預防措施：養成每日固定時間排便的習慣。避免過度情緒起伏，保持精神舒暢。早晨起床可喝一杯溫開水，以利排便。多吃含高纖維質的蔬菜和水果，例如：菠菜、地瓜葉、蒟蒻、香蕉、木瓜、柳丁等。飲食上避免過度煎炒、燒烤、炸、辛辣、乾酪、巧克力、馬鈴薯等容易造成便秘食物。飲食上避免酒類，並不可過食寒涼生冷類食物。生活起居避免久坐少動，宜多活動以流通氣血，每天至少走路30分鐘，一天至少飲用2000cc 以上的水，且少量多次。便秘患者可在腹部以肚臍為中心作順時針方向按摩。便秘不可濫用湯藥，若使用不當反而使便秘加重。熱病之後，因進食量少而不大便者，不必急於通便，只需扶養胃氣，等到飲食量漸增，大便自能正常。
三、便秘食療方法（請詢問醫師後食用）：小黃瓜汁：小黃瓜一條、檸檬汁少許、柳丁半個、胡蘿蔔200克、蜂蜜適量。桑椹：用桑椹子乾5 錢，每晚臨睡前煎湯服用。蜂蜜牛奶：牛奶250cc 加蜂蜜適量。
更新日期: 2007/05/18 06:56飲用乳品時，不要過度加熱，以免破壞營養素，影響吸收。巧克力、可樂、汽水、太甜的食物，以及煙、酒、咖啡，都會影響鈣的吸收應避免與含鈣豐富的食品一起食用。蔬菜中的纖維質、草酸及植酸均會減少人體對鈣的吸收，故應避免過量攝取較硬的菜梗。烹調排骨，可適度加一點醋，使鈣溶入湯中更能完整吸收。牛奶是鈣質很好的來源，因牛奶中的乳糖，會與鈣形成複合體有利於人體吸收；另外維他命D亦會增加鈣的吸收。鈣質含量較多的食物為：牛奶、小魚干、豆腐、沙丁魚、吻仔魚、蝦米、黑(白)芝麻、綠葉蔬菜、優酪乳、豆干等。高蛋白質飲食若攝取過多反而會造成尿鈣流失，因而加重骨質疏鬆情形，故應均衡飲食。有些身體狀況特殊的人，如鈣結石、家族性結石體質、脂肪吸收不良、有些乳鹼症的消化性潰瘍的病人，應限制鈣的攝取，長時間臥床病人因鈣流失故應補充鈣的攝取。
資料來源：台北醫學大學附設醫院 - 骨科 北醫骨科醫師群
更新日期: 2007/05/18 08:23近視是國人最普遍的眼疾，台灣地區二千萬人口中，大約有600萬人罹患近視，大專學生更是高達百分之八十以上，即使是中學生也有百分之五十左右，而且有日益惡化的趨勢，幾乎可稱得上是近視王國！
歸究其原因大致有下列四種： 《民族性的差異》東方人的眼球結構較突出，不若西方人凹陷，在用眼過多的情況下，眼球易因承受外眼肌的壓力而更突出、變長，造成軸性近視；日、韓等國的近視情況與我們相近似。
《遺傳因素》眼球結構的形態因人而異，高度近視者眼軸較長，角膜與水晶體的曲度也較大，都可能遺傳給後代而造成近視。
《環境因素》台灣地區的近視人口大增，環境因素是主要原因，由於升學主義掛帥，莘莘學子每天日出而讀，到夜半還不得安眠，遠超過正常人每日工作八小時的負荷，加上人口暴增，缺乏活動空間，幾乎整天待在與電視、電動玩具或漫畫、書報為伍的小公寓裡，即使難得有假日，亦因課外補習或才藝班而泡湯，在這種環境下成長的孩子，欲能不近視還真不容易，假性近視就是在這種環境下日復一日，而變成真近視，由淺而深，終於陷入眼鏡族而不可自拔。
《不良的寫讀習慣》閱讀或寫字與書本的正常距離，約為25至35公分，如果距離過近，使水晶體與睫狀肌的調節力超過負荷，久而久之，水晶體曲度變大、睫狀肌肥厚、眼軸因壓力過大而增長，也是造成近視的主因，所以喜歡躺著看書、趴著寫字、擁書而眠是近視者的專利習慣。 近視的治療方法繁多，歸其大略，約有下列五種方法：早期的輕度近視或假性近視，可以就其造成的原因，加以矯正或用藥物及早治療。 如果視力逐漸減退而影響工作或學業，或經治療仍繼續加深，就應配戴眼鏡，以防視力惡化。 隱形眼鏡對特殊工作環境者，或高度近視者是一大福音，但應該在眼科醫師指導下配戴，並接受定期檢查以防細菌感染 。 近視手術治療，是這幾年來流行的矯正近視方法，種類繁多，如：放射狀角膜切開術（RK）、層狀型角膜塑術（ALK）、散光角膜切開術（AK）。即以最簡單的放射狀角膜切開術為例，成功率雖高，但因矯正度數無法預期，及外科手術之併發症與日後的後仍無法克服，故外科手術矯正近視仍是一種冒險，不宜輕易嘗試，以免後悔莫及。 隨著醫學日新月異，克服外科手術缺點的雷射矯正近視方法，正廣為眼科界所推崇，如：準分子雷射角膜切割術（PRK）、準分子雷射層狀角膜切割術（LASIK）等。
●髮色變白●視力減退●體力不繼●肌膚無光●皺紋加深
現代女性面臨許多疾病危機，乳癌、子宮頸癌等的罹患率不僅僅逐年飆高，還有年輕化的趨勢。無論妳是二十多歲正值青春，或者開始步入中年，甚至已經準備要迎接銀髮，妳會發現身體內的各種荷爾蒙的運作，其實掌握著妳健康甚至美麗的關鍵。身為女人，妳確實得學習與荷爾蒙和諧相處的生活策略。
女人最怕什麼？總括來說，女人最怕老！因為不管是頭髮變質、視力減退、體力不濟、皮膚失去光澤彈性還是皺紋加深，都是因為細胞老化所啟動的整體表現。
原來都是細胞老化惹的禍
CPR自救法
假設現在時刻是下午五點五十分，忙忙碌碌的你上了一整天的班，正在開車回家的路上（當然是一個人囉！）。
其實，工作忙碌沉重也就罷了，今天還跟上司意見不合。好說歹說，說破了嘴，他就是不肯換個角度來看你的立場。你真是氣炸了！到現在是越想越氣。
突然，你感到胸口有一股劇痛，並且開始漫延到手臂和下巴。可是，離最近的醫院大概還有五公里遠。
長久以來，國人均以「有病治病，無病強身」的態度，面對親友「善意」地推銷保健食品，再經過電視廣告的宣傳，不自覺越買越多，最後已搞不清楚要如何服用才作罷。
保健食品（Food supplement），在美國FDA有法律規範它的安全與標示，並有DSHEA加強管理合法製造，防止偽造食品和非法營業。日本則由厚生勞動省認可分為三種：（1）特定保健用食品、（2）營養機能食品、（3）健康輔助食品及特殊用途食品，前二種可在標籤上標示保健功效。一般包括維他命及礦物質、天然本草萃取物、機能性天然濃縮食品。
許多人迷失在「這麼胖了為什麼還要補充？」「腎結石患者還要不要補鈣？」「為什麼要補充抗氧化劑？」「只要是保健食品均可毫不思索地吞下去」…等等議題。但健康是來自均衡飲食及正確的生活態度，均衡地攝取五大營養素—碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素及礦物質，是缺一不可的。
當營養攝取不均、壓力過大、老化、藥物等因素而造成營養不足，保健食品的補充有其重要性，而孕婦、成長中孩童或因疾病須補充維他命及礦物質（鈣、鎂、鋅…等）的人亦是。
舉例說明：葡萄糖胺是結締組織的主要成分之一，葉黃素（Lutein），及玉米黃素（Zeaxanthin）存在人類視網膜上的色素斑點，但會因年紀與自由基的影響，增加攝取的必要性。
除此之外，某些特定病患尚須避開會導致其過敏的食品，如對蜜蜂食品敏感，不宜食用蜂王乳、蜂膠…等產品；腎病患者要注意麥苗的含鉀量；尿酸過高患者對含有高量核
酸、胺基酸的食品及含有高嘌林的啤酒酵母均要小心使用。
鈣對於骨骼、神經傳導、血壓均有主要的功能，尤其對成長中的孩童、孕婦、以及長期使用類固醇導致鈣質流失者均有其重要性。醫學研究報告指出：適量補充鈣質並不會增加結石機率。大多的結石與尿中草酸濃度有關，故患有結石者宜少吃草酸含量高的食物，飲用足夠水分，鈣質以每日不超過2000mg，一次500～600mg，分次服用以利其吸收與利用。
