大家都知道，飲食及生活習慣會影響身體健康；但是您知道飲食習慣 也會影響人類的心理健康嗎？
最近發表的一篇研究報告指出，食物和人類的心情、心理有很強的相關性；根據研究，約有四分之一的人認為，雖然只是短期的心情改變，但吃完巧克力的確會使他們心情愉快，然而卻也有五分之一的人認為，吃完甜食或含糖份高的食物會使他們有負面的心情或情緒。
根據研究，飲食習慣會影響各種類的疾病及症狀，像是自閉症、精神分裂症、憂鬱症、焦慮症和強迫性人格等精神疾病，專家提出最容易影響人類心情及情緒的的食物或食材如下：
§人造香料和防腐劑或抗氧化劑
§乳製品或奶類食品
§巧克力
§咖啡
§蛋
§柑橙
§糖
§全麥食品
專家建議，要維持好心情，最好多攝取水果及蔬菜類食物，還有含重要脂肪酸的食物，像是沙丁魚、鮪魚
、鮭魚、南瓜及核桃等。營養師雅曼達說，大多數患
有焦慮症、憂鬱症或躁鬱症的人可以及飲食習慣的改
變，來達到減輕或治療症狀的目的，而很多人每天都
吃自以為營養健康的食物，殊不知這些食物在心裡健
康方面，扮演了隱形殺手的角色。
由於人類情緒及思考、行為等皆跟腦中神經傳導物質有很大的關係，所以只要食物會影響到神經傳導物質
的分泌或傳導，理論上就可能會影響人類的情緒反應
，像維他命B就跟精神分裂症有很大的關係一樣。其
他像是礦物質、脂肪酸等都會造成人類情緒戲劇性的
起伏。另外大多數的抗抑鬱劑和單胺氧化酵素抑制劑
，都會和食物中所含的一種稱為「酪胺（tyramine）
」的物質起交互作用，而很多食物都含有酪胺，像是
起司、豆類、酵母菌類衍生物等，而交互作用的結果
往往會引起高血壓的發生。
誰該為性負責
誰該為性負責
性的責任不應是由女人來獨自承擔，男人更不應只
接受快樂的層面而已。值得考量的是「你心智成熟
了嗎？」「你能承擔什麼？」對於婚前性行為無所
謂對與錯，而是投入的當下沒有後悔，不僅清楚自
己在做什麼，且也達到安全保護措施，這是性行為
的部份，但倘若懷孕了，不想要孩子，墮胎可行嗎
？合於優生保健法內的條件一定可行，反之則不行
，在人的自由平等觀來探討，站在女人的自主權來
說可決定生與不生，而非由別人來決定要不要生小
孩，相同的，男人可決定要不要有性，女人也是一
樣。
今日沒有一套完善的教育教導男女如何去看待愛、
表達愛與自主權，只是按照發生的問題去解決，演
變到只能告訴青少年男女說：「請戴保險套吧！」
因為常弄不清要什麼，所以很無奈地將戴保險套變
成是一種退而求其次的方法了。
你喜歡生氣嗎？
你喜歡生氣嗎？
在古老的西藏有一個叫做愛地巴的人，他每次生氣
和人起爭執的時候，就繞著自己的房子和土地跑三
圈，然後坐在田地邊喘氣。愛地巴工作非常勤勞努
力，他的房子越來越大，土地也越來越廣，但只要
與人爭論生氣，他還是會繞著房子和土地繞三圈。
愛地巴為何每次生氣都繞著房子和土地繞三圈？所
有認識他的人不管怎麼問他，他都不願意說明。直
到有一天，愛地巴很老，他的房地又已經太廣大，
他生氣後好不容易走完三圈，愛地巴獨自坐在田邊
喘氣，他的孫子在身邊懇求他：「阿公，你已經年
紀大，這附近地區的人也沒有人的土地比你更大，
您不能在像從前，一生氣就繞著土地跑阿，您可不
可以告訴我這個秘密？為什麼您一生氣就要繞著土
地跑上三圈？
愛地巴禁不起孫子懇求，終於說出隱藏在心中多年
的秘密，他說：「年輕時我一和人吵架、爭論、生
氣，就繞著房地跑三圈，邊跑邊想我的房子這麼小
，土地這麼小，我那有時間，那有資格去跟人家生
氣？一想到這裡，氣就消，於是就把所有時間用來
努力工作。」
孫子問到：「阿公，你年紀老，又變成最富有的人
，為什麼還要繞著房地跑？」愛地巴笑著說：「我
現在還是會生氣，生氣時繞著房地走三圈，邊走邊
想，我的房子這麼大，土地這麼多，我又何必跟人
計較？一想到這氣就消了。
母性精神分析
母性精神分析
精神分析已經被翻轉過來了。曾經是父系和陽具中心的重要環節，現在幾乎是母性中心了。
精神分析的焦點已經由父系權力、潛抑、阻抗、知識、性、和閹割有關的過去記憶和個人主題，轉移至和母性照顧及其更迭變化（認同、理想化和嫉妒、剝奪和失落、愛和恨、內射和投射）有關的現在經驗和人際主題。
精神分析由佛洛伊德開始，但是他的男性至上主義，以及他的性別，塑造了佛洛伊德理論和治療中，對於父系和陽具中心的偏向。
精神分析的新領域中有一個重要的共通點：人際間的和母性的核心。
其中注意到的是母性經驗的不同層面，不論是厭惡、愛慕、拒絕、或矛盾，都為精神分析的發展開創出更多元的觀點和探索領域，終於扭轉佛洛伊德觀點的精神分析理論和實務。
在歷史過程中，充滿魅力、卻又令人著急的橫斷面，以及理論和治療說明了對「女性」、「性」、「母性」的變遷！
資料來源：心靈工坊
身心靈整合的音樂治療
西元前五百五十年，希臘哲人首先提出將音樂用在治
療病人的觀念，認為如果能夠洞察宇宙的自然和諧律
並將其應用在演奏的音樂中，藉由音樂將自然和諧律
反射到聆聽者的潛意識之中，進而影響其思維與生理
系統，自然可以發揮效果，達到健康身心靈的目的。
目前藉由醫學共振音樂的治療可以提供改善睡眠品質
、消除肌肉僵硬、紓解頭痛及偏頭痛、改善心臟不正
常跳動、恢復正常血壓、提高身體免疫力；在心理精
神方面則有增加記憶力、改善反應力、加強注意力之
集中、放鬆並紓解壓力、消除不安及緊張的心情。
針對手術前後提供治療疼痛、放鬆肌肉、以及改善睡
眠的醫學共振音樂治療，初步發現實驗組在主觀感受
及客觀評估指數上，相較於對照組都有明顯的症狀改
善。除了骨科病人的長年腰酸背痛、關節疼痛、坐骨
神經痛之外、對於一般現代人常困擾的緊張、焦慮、
憂鬱、失眠，藉由此套治療音樂，搭配呼吸調息方法
、觀修冥想技巧、以及養生功法，病患多能得到不錯
的正向體驗。
在未來將提供臨終病患在有限的生命中更多光彩的回
憶；與精神科配合，協助在精神病患的治療上提供更
多的治療模式；與開刀房合作，讓進到手術房的病人
從頭到尾只有聽到悅耳的音樂聲，而非冰冷的監視器
聲響；另外如產婦在分娩前的等待時間，急診留觀室
的暫時留觀病人，都可以藉由治療音樂提供緩解焦慮
、安定情緒的作用。盼望藉由這樣的努力，能在二十
一世紀身心靈整合醫療的趨勢中，共襄盛舉，並期待
它能早日開花結果，造福更多的人們。
還是絕配
還是絕配
一向愛美的我，每每發現頭上的白頭髮，心情就會
down到谷底，彷彿是個「老之將至」的警訊，正頻
頻發出刺耳的聲響。
試過染髮，但成效不彰，只是將原來黑白分明的情
形，藉由髮色的變淡，讓白頭髮顯得較不突兀而已
。
也努力地拔過，不管別人「拔一根長三根」的說法
，只要發現白頭髮，我就會對著鏡子用小鑷子拚命
拔，但要拔起一根「目標物」，就得犧牲數根無辜
的黑頭髮，而且往往是「拔不勝拔」，它們冒出的
速度總讓我望塵莫及。
一大早起床梳頭時，就發現這些白頭髮又囂張地「
攻城掠地」，數量又增加了不少。於是傷感地對老
公說：「搞不好四十歲以後，我就滿頭白髮了，再
也不會有人說我們是郎才女貌、俊男美女了！」
「搞不好四十歲以後，我頭髮就掉光變禿頭了，所
以沒關係，白髮魔女跟童山濯濯，還是絕配的！」
老公一本正經地回答我。竟然沒有讓我產生負面的
情緒，甚至心裡頭還洋溢著暖暖的感覺。
人死後到底會去哪裡？
人死後到底會去哪裡？
死後真的有天堂、地獄？人死了之後靈魂、意識還
存在嗎？最近科學家有了新的突破，從研究「瀕死
經驗」發現，即使當大腦停止作用，臨床上被判讀
為「死亡」時，意識還是會持續的存在及運作。
科學家研究了63位曾因心臟疾病而遭遇「瀕死經驗」
的病人，其中有7位病人宣稱擁有這段時間的記憶，
其中有4位認為他們所經歷的就是所謂死後的世界。
他們說他們感到平靜和喜樂，時間快速飛逝，感覺
變得更敏銳，對身體不再有知覺。他們還看到明亮
的光，然後進入另一個世界，遇見一位神秘的「存
在」，到達一個不想離開的地方。
南愛普敦綜合醫院的帕尼亞醫師(Dr Sam Parnia)
表示，「目前我們還無法充分了解腦細胞是如何產
生思考、意識的。也許精神和意識是獨立於腦之外
運作的。當我們檢驗腦細胞時，腦細胞看起來和其
他細胞沒兩樣，它們一樣製造蛋白質和其他化學物
質，但卻未必有能力製造我們的思考。」
不過精神學家卻有不同的看法。他們認為這項研究
並沒有直接的證據可以證明這些記憶真的是在大腦
停止作用的「死亡」狀態所經歷的事。「記憶是極
可能出錯的，我們可能記得發生了某些事，但是卻
記不得是何時發生。」
親子間的良性溝通
親子間的良性溝通
近日來，由於經濟因素導致家庭問題頻傳，家長面臨本身壓力和經濟危機，與青春期孩子的叛逆導致親子戰爭，因而引發身心症。這種更年期與青春期的一種折磨，往往是兩敗俱傷。
在精神科門診常見的情況之一是因家庭親子關係不睦而引發的精神症狀，很多父母忙著工作而忽略親職教育，子女從小就用慣金錢和物質而缺乏父母的關愛；長期下來，造成親子間的失調及孩子物慾化的價值觀
，而家長又常抱怨孩子。
處於中年危機的父母，因為身心壓力大，常常發怒；青春期的孩子也因體內荷爾蒙分泌旺盛，也容易衝動
。雙方的衝突，導致親子之間的情緒失控，影響家庭氣氛，成為現今最常見的社會問題。
當孩子出現學業表現低落、情緒暴躁、人際互動不良等行為問題時，通常都與和父母互動不良有關，家長應試著「放下身段」，和孩子好好溝通。現代父母必須學著當孩子的朋友，才不會和孩子變成死對頭。
憂鬱－Blue
憂鬱－Blue
董氏基金會心理衛生組提供
你說你喜歡藍色，所以朋友們叫你Blue。以前你是個
快樂的Blue，但最近你愈來愈不快樂、愈來愈憂鬱..
你懷疑自己得了憂鬱症？當你覺得憂鬱時，我不會老
是要你立刻高興起來，有時難過一下比較好。要是有
人不停在你的耳朵旁說︰「開心一點，出去走走，呼
吸新鮮空氣。」你一定受不了，你要想事情、要沈澱
心情，那需要時間，我知道。
「如果我覺得憂鬱，我會仰頭看天空，就會感到自由
一點。」我說。而你卻說︰「仰頭看天空，感覺自己
是那麼的渺小，就更加憂鬱了。」原來人和人在想事
情時是可以有這樣的對比，我要怎麼做可以讓原本快
樂的Blue再回來呢？
我想，憂鬱只能是一時的情緒，但是長久累積下來，
憂鬱症就會變成「病」，生了病就要看醫生，這不是
最自然不過的嗎？我相信，你只要充分休養，配合醫
生診療，經過一段時間便能痊癒，恢復原來的生活面
貌。Blue，讓我陪你一起去看醫生吧。
讓每一天都是充滿晴朗愉快的粉藍，你說你喜歡藍色
，所以朋友們叫你Blue。希望你的每一天都是充滿著
晴朗愉快的粉藍，而不是憂鬱深沈的深藍。讓我陪你
一起走出憂鬱，別讓你的心靈忘記微笑！
失戀者的感受
「春如舊、人空瘦」，失戀對於正處熱戀中的情侶
而言，打擊甚大，有人因此痛不欲生，有人則有瀟
灑走一回的氣度，可以重新出發。
男女之間關係的破碎，指的是曾經相愛、相知、相
惜，一起悲過、喜過，最終未能結合而分離。
失戀是愛情之力，往喜歡的人投射出去後其中貫注
的精神，突然失去了目標，呈現迷失狀態。這種感
受，宛如飛越突進的生命力，受到相反力量的壓抑
，由此產生苦惱和煩悶。
失戀意味著昔日出雙入對，今日形單影隻，更意味
著感情投資的破產。戀愛是男女之間，彼此經由試
探、溝通、協調，以了解彼此是否合適的歷程，而
失戀是一切的結束。
沒有兩個人的戀愛情節是相同的，但是所有的失戀
卻沒有什麼不同。失戀都能使人魂不守舍，神志不
清，宛如行屍走肉一般。
失戀時，憶起昔日快樂時光卻成今日苦澀源泉，空
虛是失戀時最可怕的心靈感受。失戀是原本一對令
人羨慕的伴侶，如今勞燕分飛，彷彿天地在一剎那
間轉為陰霾，一切都了無生趣，任何事情均毫無意義。
親密關係持久的元素
親密關係持久的元素
公平理論主張男女之間親密關係若要能夠持續維持，必須基於公平對待的原則。
這也是針對將愛情抱持利益看法者的一種批判，即對交換論愛情觀的否認。
交換論認為人類在採取行為時，基本上是經由一番打算，自有其目的，人們大都會採取利己的行為，企圖以最小的付出獲取最大報酬。
在這樣的概念下認為，男女之間互動的發生，在於某些人控制著貴重的物品及良好資質，並能酬償別人。
主動提出酬償者，評量本身資質、吸引力，且考量別人是否願對他作投資，及所能獲得的回饋，以決定付出能量。
當兩人在互動的過程中，獲得不比尋常回報，或一方感受到對方未來具發展性，將促使對方有意識地增強感情的投入，而感情投入愈深，則兩人的互動愈趨於緊密，終成一對情侶。
但是這種以酬償為依歸的看法，並不能說明感情所具有的價值，因事實上有很多感情的發生，並非根據利益交換所產生，因而主張唯有公平對待，親密關係才能天長地久。
分享幸福
分享幸福
可能是最近天氣陰晴不定，也可能是最近的生活太缺
乏變化，忽然覺得，我，和身邊的人都有點惹人厭。
記得一陣子前，早上醒來，刷牙洗臉時都是笑著看著
鏡子裡的自己，或許是沒戴眼鏡看不清楚吧！那一陣
子老是覺得自己挺美的。
可是最近就不一樣了，好像所有存在的東西都有可嫌
之處，別說是笑容減少了，我還常常覺得想哭。
後來我發現身邊的人也都開始變了，他們也開始像我
一樣，老是在抱怨，笑容愈來愈少。
前幾天，回家的路上，我抬頭看見了幾顆星星，忽然
間，我的心就被那幾顆星星微弱的光給照亮了，我不
自覺的笑了。這些星星不管周圍有多黑，不管是孤單
的掛在那兒，還是有伴兒陪著的，都認真的發出光芒
，鼓勵著我這個心情鬱悶的人。我覺得我好幸福。
當晚，我打了電話給好幾個朋友，和他們相約，從現
在起，我們要一起蒐集幸福，比賽看誰蒐集的多！
就這樣，這變成我們之間的默契。微風輕吹是幸福，
吃到一顆香甜的蘋果是幸福，我們每天都在找尋身邊
的幸福，蒐集幸福，我們彼此分享的也都是幸福。
善待自己
善待自己
台灣女性的平均壽命為78歲，而停經的年齡平均約在
50歲左右。現代女性一生中約有三分之一是在更年期
後度過。因此，了解更年期的變化、以及更年期的身
體保健，是值得我們重視的。
如何妥善安排更年期以後的生活，是很重要的課題。
首先要從均衡的營養和運動下手，每天適量攝取六大
類食物，攝取量適當，才能維護身體的健康。還要選
擇適當的運動，如跑、散步、太極拳、健康操等，並
持之以恆。不僅可以降低骨質疏鬆症的發生，還可達
到身心愉悅的效果。
善待自己的另一個方法，就是養成定期健康檢查的習
慣，疾病可以及早發現、治療。健康需要用心經營，
了解身體的情況，時時保持樂觀、健康的態度，面對
更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快
開放地走出去
開放地走出去
我從小就有一個幸福美滿的家庭，在三歲那年，我和
爸媽一同去工廠，當時因有師傅在烤鞋皮，所以開著
火爐，而我一不小心衣服燒起來了，在這五年間，我
的臉上及腳上仍留下燒傷後的疤痕！現在的我已經樂
觀很多，從三歲到國小三年級，這段時間的心情都不
太敢面對現實，所以和媽媽出去，都很緊張、也很難
過，更奇怪的是我居然從一到四年級時，都很討厭小
孩子。因為他們都會害怕我的臉，拒我於千里之外！
我終於面對現實，勇敢克服了。我經歷過這種可怕，因此，了解這種痛苦。所以我希望，和我一樣的人，
走出這個陰影，可愛的世界正在迎接我們呢！想想看
，別人說不定都比自己還嚴重，為何要隱藏自己？開
放地走出來面對現實吧！曾經我一位同學，他跟我說
：「如果我是你，早就不來上課，一個人躲起來了」
，我卻問他：「你覺得我現在怎樣，過得又如何呢？
」他說：「不錯啊！」這就對了，我覺得人生其實是
很美的，還有很多需要我們去發掘，去享受。與其做
個整天自憐自棄的可憐蟲，我倒寧願敞開心胸面對社
會，好好努力去爭取我所要的，使自己的人生更充實
、更美善，這樣我們才不枉此生，不是嗎！
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